DATE: 2023-08-27
ملاحظة محررة : قبل البدء في اي برنامج جديد ، راجع طبيبك.توقّف فوراً إذا كنت تعاني من ألم.سي إن CNN - يحدث ذلك لكل لاعب رياضة في مرحلة ما.
تستعد للذهاب الى صالة الألعاب الرياضية او البدء باستعمال قطعة من المعدات ، وفجأة تشعر بالتوتر والقلق ..ربما بسبب ما ترتديه ، او عدم لياقة اللياقة أو الشك في كيفية عمل صف من فئة المجموعة.هذه المشاعر السلبية - التي يطلق عليها الترويع - حقيقية، ويمكنها أن تمنعك من تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.هذه مشكلة حقيقية ، يقول الخبراء :.هناك الكثير من الأدلة على أن اللياقة البدنية هي مفتاح الوقاية من الأمراض المزمنة والموت.
كما ان البقاء ناشطا يساعدك على النوم بشكل افضل ، الوصول الى وزن صحي او المحافظة عليه ، والتحكم في ضغط دمك ..وبالإضافة إلى ذلك، فإن الممارسة قوة قوية في مكافحة الإجهاد والقلق والكآبة - وهي مفارقة حقيقية عندما يتعلق الأمر بمسألة الترهيب الرياضي.القلق الصُلب يؤثر على الشباب والمسنين والذكور والإناث، قالت بروكلين سودل، مديرة استراتيجية اللياقة الجماعية وتطوير اللّياقة البدنية في مدينة نيويورك..
”وتؤثر في الأشخاص المنتمين إلى جميع الأعراق والأعراق، وإلى كافة مستويات القدرة على الرغم من اختلاف تواترها وكثافة كل فرد.« الترهيب شائع بالتأكيد ، رغم ان كثيرين لا يتكلمون عنه ..
إيرين نتشكي، مدرب صحي معتمد.أي شخص جديد على جو صالٍ رياضي، أو يختبر شواغل تتعلق بصور الجسم أو عدم رضا جسمه، أي شخص يشعر عموماً بعدم الإرتياح في الأماكن المزدحمة قد يعاني من ذلك، قال نيتشكي الذي يشغل منصب مدير برنامج العلوم بكلية مقاطعة لارامي المحلية في شايين وايومنغ.القلق حول العمل في صالة رياضية يمكن أن يعزى أيضا إلى حقيقة ان الصالة الرياضية هي بيئة فريدة من نوعها، قال سوديل.
في حين يذهب الناس إلى مقهى من أجل كوب من القهوة أو للأفلام التي يتم تسلية بها، يتوجه الناس نحو الصالة الرياضية لعدة أسباب.قد تكون هناك رياضات للمنافع الصحية، مثلاً لمعالجة أحد الشواغل الصحية أو لتحقيق هدف رياضي محدد، أو للقبول الاجتماعي والاحترام..قال سديل: إذاً لديك كل هؤلاء الناس في قرب وثيق من بعضهم البعض، كلهم يأتون لأسبابهم الخاصة، لكننا لا نعرف ما هي أسباب الجميع.
هذا الغموض قد يؤدي إلى شعور أو عدم كفاية، خاصة إذا كنت غير قادر على تحقيق ما يمكن للآخرين أن يحققوه أم لا يعرفون كيف يستخدمون قطعة من المعدات.
يمكن أن يكون الشعور بانعدام الأمن والخوف من آراء الآخرين زوجاً من السائقين وراء شعبية أفلام الفيديو التي تتدرب عليها الفتيات الخجولات عن تك توك، والتي جمعت مجتمعة أكثر من 530 مليون رأي.ذكر أحد المشاركين في احد المشاهدين هذا الرأي المشترك : « اريد ان افعل ذلك بسوء شديد ، لكنني اعاني من اسوأ قلق لأن يحاسبني شخص ما ..« قلق الصالون يؤثر على الجميع ، كما قالت بروكلين سددل مديرة استراتيجية اللياقة البدنية الجماعية وتطوير الوفاق في مدينة نيويورك.
Anchy/E+ / getty صور مكافحة الترهيبات الرياضية هناك عدد من الطرق التي يمكنك محاولة القيام بها رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر متعة.
لكن أولاً عليك أن تحدد بالضبط ما الذي يجعلك غير مرتاحاً، وفقاً لـ(نيتشكي).ومن السبل التي يمكن بها القيام بذلك التفكير في بضع أسئلة بسيطة: كيف لي أن أصف شواغلي بشأن صالة الألعاب الرياضية؟ وما هي مخاوفي الرئيسية؟ وكيف يساعدني ذلك على تعزيز ثقتي بالنادي واجعليني أشعر بأنني أنتمي إليه؟ بمجرد تحديدكم لمخاوفكم وشواغلكم، انظروا ما إذا كان أحد أو أكثر من هذه الخيارات الذي يشاركنا فيه نيتشكي وسديل سيساعدانهما على التخفيف منها..
ابحث في الجوار إذا كنت قلقاً بشأن صالة الرياضة، فطلب من جهة التوجيه عن استخدام المعدات عند الاقتضاء..
تأتي الصالات الرياضية في صور وصور مختلفة كثيرة الأشكال والأحجام.
الدّوابيت الصغيرة أو الصالات الرياضية التي تُخصَّص للإناث فقط قد تكون تماماً ما تحتاج إليه لتعزِّز ثقتك.أو قد تفضل مرفقاً كبيراً مع العديد من الفئات والمعدات التي تختار منها.إيلاء اهتمام إلى الموقع، أيضاً.تريد شيئا قريب الى حد ما من العمل او البيت.ثياب مريحة تُلبس ملابسك التي تشعر انك جيد فيها ، مهما كانت الاسلوبات السائدة في صالة الرياضة الرياضية — وخصوصا اذا كانت ضيقة او مكهِّرة.
شريط فيديو واحد فتاة خجولة اقترح تيك توك قميصاً وشورتات أكياس.اذا شعرت انك اكثر ثقة في الجوارب والقصّة المحصولة ، فهذا ما ينبغي ان ترتديه.اقرأ ثانيا : الاشتراك في سلسلة اخبارية عن ملاءة سي CNN ، لكن افضل.
دليلنا ذو السبع أجزاء سيساعدك على الانتقال إلى رو روتيني صحي، مدعو من قبل الخبراء.تقوم الصالات الرياضية بعرض جولات، وشرح كيفية استخدام قطع معينة من المعدات، وتعطيك معلومات عن الفصول الشعبية وأوقات الإزدحام..
عندما تكون مسلحاً بهذه المعرفة، يمكنك اختيار الذهاب عند سقوط الحشود أو استخدام قطع المعدات في أماكن أكثر إيواء.او ربما تختار وقتا مشغولا غير مناسب ، لكن تتخطى غرفة الخزّان للحمام في البيت. الاختفاء` مع الأصدقاء أو في مجموعة ما يشعر بعض الناس بأنهم أقل وضوحاً وأكثر سهولة إذا عملوا مع صديق أو اثنين، مما يوفر أيضاً المساءلة والدعم الاجتماعي.
يمكن أن يكون خيار آخر جيد.اذا كنت جديدا ، فقد يساعدك ان تستقر في الجزء الخلفي من الغرفة الى حين انت مرتاح للروتين.اذا لم تشعر ان الصالة الرياضية لا تناسبك ، فدائما ما يكون هناك تدريب على اللياقة البدنية وتدريبات مباشرة وتدرب عن طريق الانترنت وتمارين في الهواء الطلق مثل المشي والركض والدراجات ..
أهم شيء هو عدم السماح للراحة في الصالة الرياضية يمنعك من العمل معاً.القدرة للجميع قال سديل:.
قد يتطلب الأمر المزيد من الحفر، ولكن هناك شيء ما في الخارج سيشعل ناراً في نفسك.آمل أن لا يتخلى أحد عن ذلك.ميلاني رادزيكي ماكمانوس كاتبة مستقلة متخصصة في التنزه والسفر واللياقة البدنية.
ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://edition.cnn.com/2023/08/27/health/gym-anxiety-coping-strategies-wellness/index.html
