DATE: 2023-10-05
أولاً - أسباب آلام المعصم في أعراض ألم معصم بسبب الإفراط في الاستخدام بالهاتف.
فترات توقف منتظمة: 2.
تقنيات الامكان: ٣.
تدريبات الكريست: خطر تعرضنا لخطر متلازمة النفق الكربّي لتحديد الظروف الأساسية التي تهيأ للتوقف القلبي المفاجئ مع تحول التكنولوجيا الرقمية إلى جزء لا بديل له من حياتنا، التعرض لأجهزة مثل الهواتف الذكية والحواسيب والأقراص وما إليها منذ سن مبكرة الآن..
على الرغم من كونك تكنّكية بارعة أو ملم بأحدث التحديثات في وسائل التواصل الاجتماعي قد يجعلكِ.ومن بين القضايا السائدة لدى الهنود الصغار آلام المعصم، التي كثيراً ما تعزى إلى استمرار التزحلق على الهواتف النقالة..د/.يقول مستشفى نانافاتي ماكس الخاص: يتألف المعصم من ثمانية عظام صغيرة، تعرف باسم العظام الرسغية، متصلة بأربطة..الحركة المستمرة والمتكررة، مثل حركة التدحرج على الهاتف، يمكن أن تُجهد هذه الأربطة مما يؤدي إلى الألم والضيق.عندما يتعرض المعصم لضغط مستمر، يمكن أن تظهر ظروف مثل الإصابات بجرعة سترين (RSI) أو متلازمة النفق الكربال.وينتج كلا الشرطين عن الحركة المتكررة المطولة، مع اشتمال CTS بشكل خاص على الضغط على العصب الوسيط الذي يمر عبر النفق الرسغي في المعصم.« أظهرت الدراسات المختلفة ان هنالك علاقة مباشرة بين استعمال الهاتف النقال الطويل وألم المعصم ..استخدام الهواتف الذكية المفرطة يرتبط الآن ارتباطاً قاطعاً بألم اليد، وانخفاض قوة قبضة الطرف، وعدم الراحة في الإبهام.وقد تم تحديد إثْرَي وإطالة المعصم المتكررين أثناء التمرير كعوامل مساهمة في ذلك..يمكن أن يساعد في التدخل في الوقت المناسب التعرف على العلامات المبكرة لآلم المعصم المتصل بالاستخدام المفرط للهاتف.غالبا ما تبدأ الأعراض كأوامة مملة في المعصم، وتتقدم إلى الآلام الحادة أثناء حركات معينة.وقد يعاني بعض الأفراد أيضاً من الوخز أو الخدر في الأصابع، ولا سيما في الإبهام والرقم القياسي والأصابع الوسطى التي تشير إلى متلازمة النفق الكربال..وتشمل الأعراض الأخرى الصلابة في المعصم عند الاستيقاظ، وانخفاض قوة قبضة القوة، وشعور بالدفء أو التورم في منطقة المعجم..لا بد منه لتحديد هذه الأعراض في الوقت المناسب واستشارة خبيرة تقويم العظام، التي تتخصص في حالات المعصم.وقد يؤدي تجاهل هذه العلامات إلى ظروف مزمنة قد تتطلب علاجات أو عمليات جراحية..تجنب خطر تطوير ألم المعصم ممكن لكنه ينطوي على الكثير من التغييرات في ممارساتك اليومية، وأسلوب حياتك وممارستك.ضمان أخذ فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة من الأنشطة الهاتفية لتهدئة المعصم.عقد الهاتف مع كلتا اليدين لتوزيع الإجهاد وقليل من عضل المعصم.التمارين البسيطة مثل دورات ومعد المكنس والطول يمكن أن تساعد في تقوية المعصم ومنع الإصابة.وإذا لم تنجح هذه التقنيات، أو إذا تطور أحدها متلازمة النفق الكربّي رغم التدابير الوقائية، فينبغي عندئذ أن يستشير أخصائي معصم أو جراح يد..يمكن للتقنيات المتقدمة مثل إطلاق النفق في إطار العجلات المكشوفة أن تعالج مسألة الأعصاب تحت الضغط والضرر الدائم الذي يلحق بالعصب، وذلك بإجراء غير مزيج للأحزاب مع ندبة أقل من 1 سم..ويمكن للأفراد، بإدراكهم للمخاطر المحتملة واتخاذ تدابير وقائية لهم، أن يتمتعوا بالتكنولوجيا مع التقليل إلى أدنى حد من آثارها الضارة على أرسعهم..ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/pain-in-wrist-this-could-be-the-reason/articleshow/104165864.cms
