DATE: 2023-09-12
تُلهم من خلال جولة أسبوعية حول العيش بشكل جيد، جعل بسيطاً.سجل في برنامج CNN لـ حياة ، لكن رسالة إخبارية افضل للمعلومات والأدوات المصممة لتحسين رفاهك.CNN- يبدو أن الحل لكل صراع تقريبا بين الأشخاص أو كل قلق يتصل بالعلاقات أو خطة لاستعادة الصحة العقلية يضع حدودا أفضل.
ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ كل شيء واحد في الطبيعة، كل شئ، وكل شيء، حتى على المستوى الخلوي له حدود قالت ديبرا آشواي مستشارة صحية عقلية سريرية مقرها نيو بيرن، كارولينا الشمالية..
وهذا هو هناك لحمايتنا.( ١ تيموثاوس ٣ : ٨ ) لذلك من المهم ان يكون لدينا نظام في مكاننا لنقل حاجاتنا وحاجاتنا وأولوياتنا وحدود بعضنا بعضا لكي نحافظ على سير العلاقات بسلاسة ، كما قال كامي اورانج ، مدرب حدود يقع مقره جنوب يوتا ..
لحسن الحظ، معظم المجتمعات لديها نظام ، وأضافت أنها قد سمت الحدود.المؤسسات هي ممارسة في حل المشاكل والتعاطف مع الآخرين، ولكن بصفة خاصة التعاطف مع الذات قالت:.
الناس يتعلمون كيفية وضع الحدود من خلال تفاعلاتهم مع الذين حولهم، لذا إذا لم يكن لديك شخص ما الذي رسم نموذجا جيدا كيف ينفذ ويفرض الحدود - أو شجعك على عدم القيام بذلك -.
الحدود المادية يمكن أن تكون حواجز مثل الجدران والخنادق والسياج.
ولأغراض العلاقات الإنسانية، الحدود هي بيان بما تتوقعه أو ما تحتاجه أو الذي تريده في حالة معينة، قالت ندرا غلوفر تاواب، وهي معالج نفسي يقع مقره في شارلوت، كارولينا الشمالية..يمكن اللفظ بالحدود، أو التعبير عنها من خلال أفعالكم، إضافة إلى Twab, المؤلف لـ ”حدود الحدود: اعثر على السلام: دليل لتعيدوا أنفسكم.
( عبرانيين : ١ ، ٢ ) قال الدكتور د ..
كلوي كارمايكل ، طبيبة نفسانية سريرية مقرها نيويورك وكاتبة كتاب « الطاقة المؤذية : اجبري قوة قلقك.« ربما سمعتم في كثير من الاحيان عبارة « البلدان » المستخدمة عندما يتعلق الامر بشجار تفجيري او سابق سام ، لكنها مفيدة ايضا مع اشخاص تحبهم وتهتم بهم ، كما قال البرتقال :.
”الأمر لا يتعلق فقط بالصراع وإبقاء الأشرار خارج.
كما أنها تتعلق أيضاً بالحفاظ على العلاقات التي تقدر قيمة لها ، قالت:.وهذا قد يعني وضع حدود مع شريكك حول احتياجاتك عندما يتعلق الأمر بمساحة شخصية، أو الحفاظ على علاقتك بأحد الوالدين الذي أنت مقرب منه.
لو كنت قد واجهت صراعاً مع شخص تحبه حتى إنفجرت العلاقة انتهت، تعرف كيف التعبير عن الحدود قبل الإنفجار.
وأضافت قائلة: كان بإمكانك أن تحظى بهذا الصديق لسنوات وأن تتمتع بفوائد تلك العلاقة إذا قلت، مرحباً سأكون ممتناً لو كان س و ص و ز.
أجزاء من حياتك التي تتجنبها قد تشير إلى الأماكن التي تحتاج حدوداً، قال برانج.
Grill / Tetra صور RF/ getي صورة تحديد حدودك قبل تعيين الحدود، تحتاج إلى معرفة ما هي حدود.
و الحدود ليست مُعَدّة.ماذا يمكن أن يعمل لشخص آخر قد لا ينفع لك، قال طوّاب.مكان جيد للبدء هو أن تقوم بجرد احتياجاتك، حدودك وأولوياتك.
كما أنها تحب أن يجعل عملاؤها ينظرون إلى ما يتجنبون، لأن ذلك قد يشير في كثير من الأحيان إلى مكان حيث يجب وضع الحدود.
إذا لم تكن تجيب على الهاتف عندما يتصل أحد أفراد العائلة أو الصديق، هل هذا لأنك تعلم أنهم قد يعتدون عليك أو ينتهكون قيمك بطريقة ما؟ ربما إذن أفضل شيء يمكنك فعله لعلاقتك معهم هو جعل حدودك واضحة ، قال برانج.
لنأخذ مثلا عن الوالدين الإفتراضيين.
لو وجدت نفسك متردداً قبل الذهاب للزيارة، ربما ستدرس لماذا هذا و تدرك أنك تشعر بأن تربيتك منتقدة.رُبَّمَا هِي مكان جيد للبدء في إقامة حدود جيدة.
وضع حدود صعبة كما قد يكون من الصعب على الناس الطيبين أن تفعل، رسم الحدود الجيدة يتطلب قول واضح ما هي المشكلة وما تحتاج إليه ، قال برانج.
وقال طوقاب: “إن الحدود الجيدة واضحة وموجزة”.
“أفكر في كثير من الأحيان كثيرا ما نقول الكثير من الكلمات، ولكننا لا نزال غير واضحين تماما بشأن ما نريده.فبدلا من ان تقول مشكلة مثل : « دائما ما تضايقني عن اولادي ، فمن المهم ان تذكر ما تحتاج اليه ..
دعوة لفعل شيء في المستقبل سوف تساعد، وأضافت.كيف قد تبدو عملية وضع الحدود الجيدة؟ بإمكانك أن تجرب شيئاً على غرار ما يلي: أحبك جداً وأنت تشارك في حياة أطفالي، ولكن من الصعب عليك إبقاء انتباههم عندما تقلل من شأن قراراتي الأبوية..
وفي المستقبل، هل يمكنك أن تمتنع عن انتقادي علانية وتثير أي شواغل لي على انفراد؟ ويمكن أيضاً أن تكون الحدود خيارات تقوم بها قال كارمايكل:.
وهذا قد يعني البقاء في فندق عندما تزور أقرباءك حتى يمكنك أن تعذر نفسك متى تحتاج إلى ذلك أو تتجنب الأحداث الأكثر انتقاداً مثل وقت العشاء.ولكن ، لا تدرك انه يمكنك ان يكون لديك اوضح حدود في العالم ، وهذا لا يعني ان الذين حولك سيحترمونهم ، قال كارمايكل :.
قالت : « انت تضع حدودا لحماية حاجاتك ، وليس للسيطرة على سلوك شخص آخر » ..
إذا اختاروا عدم احترام حدودك فهذا ليس شيئاً تحتاج إلى إدارته، أضاف طوّاب.بدلا من ذلك ، قد يكون مفيدا ان تكون لديك خطة لعبة لكيفية تعديل سلوكك في هذا الحدث ، قال برانج :.
تملّك حدودك الخاصة ، قل لوالدي والديك ان يتركوا الابوَّة لك قد لا يفعل الخدعة.
قد يكون عليك أن تتخذ خطوات أكثر لحماية نفسك.حدودك مهمة، ومن الأفضل أن تتخذ خطوات لحمايتها.
إذا كنت قد قمت بتعيين الحدود وتم انتهاكها، يوصي أورانج أن تقول مرة أخرى بمزيد من الكثافة.
ولكن إذا لم يتوقف هذا الخطإ هناك، فإن الأمر متروك لك لتقرر ما هو الإجراء الذي تريد أن تتخذه رداً على ذلك، قال طوّاب:.
فهل تسمح لنفسك بالذهاب إلى الغرفة الأخرى؟ هل تذهب إلى البيت مبكراً؟ وهل تمكث في الجوار أثناء الزيارات بين طفلك وهؤلاء الأقارب؟ وفي بعض الحالات، قد تكون انتهاكات الحدود كافية لإنهاء أو وضع مسافة في علاقة ما، ولكن ذلك يعتمد كلياً على الفرد وما أنت مستعد لفعله، قال أشواي:.
هنا حيث يمكن للحدود أن تتحرك.
ربما العواقب التي ستفرضها على شخص واحد ليست نفس ما كنت تنوي فرضه في آخر، قال طوّاب.« كان بإمكان امي ان تشعل النار في بيتي ، وكنت اقول : ‹ كيف تجرؤ ؟.
قال طوبع: نادني غداً.إذا فعل أشخاص آخرون في عائلتها نفس الشيء، قد لا تتحدث معهم مرة أخرى..لا يوجد رد فعل صحيح أو خاطئ لشخص ما يعبر حدودك طالما كنت راغباً في إنفاذه، وأضافت.
ما لا ينفع يهدد نتيجة أنك لست مستعداً لتنفيذه، قال طوّاب:.
التصرف مثل التهديد بأخذ هاتف ابنك بعيداً عندما لا تنوي حقاً.
إذا ذكرت العواقب المحتملة التي لا يمكنك التعايش معها، ثم من المحتم ألا تُتبعها في المستقبل، فإن الآخرين قد لا يأخذون حدودك على محمل الجد..ماذا عن عندما يطلب منك شخص احترام حدوده ؟ ربما يكون لوالديك حد حول كيف يتصرف اولادك في بيتهم ..
أرى الحدود كشيء جيد.
”وبالتالي، عندما يضع الناس حدودا معي، فإن ردي الأول هو دائما ‹ شكرا لك.حتى لو شعرت ببعض الاحراج او ربما اذيت ان شخصا اخبرك انه لا يحب ما تفعله ، فمن المهم ان تراه كمعلومات مفيدة ..
وبعد ذلك، تود أورانج طرح أسئلة توضيحية لفهم نطاق الحدود والحالات التي تنطبق فيها..
ثم عليك أن تقرر ما إذا كانت حدودهم تعمل لك.
ذلك لأنه بينما يجب عليك احترام حدود الآخرين، لا يتوجب عليك دائماً العيش تحتها، قالت:.إذا كان شخص ما يطلب منك أن تفعل شيئاً غير مريح لك، فإن لديك الخيار في تقييم إذا كنت تريد العيش في هذا الحيرة، أو هل تريد القول: أنا أحبك حقا وأنا أحب فعلا وجودك معي في حياتي، ولكن هذه ليست حدودا أنا على استعداد للعيش معها قال طوواب.
فالحدود لا تتعلق بالسيطرة، ولا ينبغي استخدام المصطلح للتلاعب أو السيطرة على الآخرين أو التعدي عليهم..
طريقة جيدة للتحقق من ما إذا كانت الحدود المناسبة قد وضعت هو أن نرى كيف تشعر بعد المحادثة، قال برانج.
قالت: عندما يكون لديّ محادثة علاقة حيث نكون مثل، كيف نجد طريقة تعمل لكلينا للحفاظ على هذه العلاقة؟ نحن نبتعد عن الشعور بالسعادة والحب.
ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/12/health/boundaries-explainer-wellness/index.html
