DATE: 2023-09-22
المنتجات الخضراء: Salmon and sardines nuts و البذور المدعمة الأغذية.
طريقة بسيطة لحل هذه المشكلة هي عن طريق تعديل النظام الغذائي مع الأطعمة التي تكون جيدة لصحة العظم.ومع ذلك، فإن تحسين صحة العظام هو مزيج من الغذاء الغذائي وتغييرات نمط الحياة والنشاط البدني..هنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تعزيز الصحة العظمية بشكل طبيعي.ان منتجات الألبان مثل الحليب ، اللبن الزبّ واللبن والجبن هي مصادر ممتازة للكالسيوم الذي ضروري للعظام القوية ..الاستهلاك المعتدل لهذه الأغذية يمكن أن يحسن من حيث الطبيعي كثافة العظم.ويمكن للخضر الداكنة المظلمة، مثل الكرنب والخضر الياجدين وسبانش أن تساعد في تعزيز صحة العظام تدريجياً.هذا لأن هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم والمعادن الأخرى مثل المغنسيوم، الذي هو جيد لصحة العظام..الأسماك الفاكه مثل السلمون والسردين عالية في الكالسيوم وفيتامين د، مما يساعد الجسم على امتصاص الكلس.وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهونية التي يمكن أن تقلل من الالتهاب وتدعم صحة العظام.اللوز، بذور الشيا والبذور السمسمية هي مصادر جيدة للكالسيوم والمعادن الأخرى مثل الفوسفور والمغنيزيوم.الكثير من الأطعمة مُحصّنة بالكالسيوم وفيتامين دال، مثل عصير البرتقال المدعم والحبوب والحليب النباتي البديلة كاللبن اللوز وحلي الصويا على سبيل المثال.يوفر الفول والعدس والحشبات الكالسيوم والمغنيزيوم وغيرها من المغذيات التي تدعم صحة العظام.تحتوي الحبوب مثل الارز البني والكينوا والقمح الكامل على المغنيسيوم والفيتامينات والمعادن الاخرى التي تساهم في صحة العظام.فثمرات مثل البرتقال والكيوي والفراولة غنية بفيتامين C ، الذي يلعب دورا في انتاج الكولاڠين الضروري لصحة العظم ..بالإضافة إلى الخضر المُبَرِّح، فإنّ خضراً أخرى مثل القرنكولي وبروكسل براعم والبطاطس الحلوة تحتوي على مغذيات صحية عظمية.توفر الأغذية الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم العجّية والدواجن والتوفو، الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكولاجين والصحة العامة للعظم..تحتوي البيض على فيتامين د، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم..الصيحة هي الجزء الذي يحتوي على فيتامين D.ويعرف الخضر (العمود المجففة) بكمياتها العالية من فيتامين ك ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تفيد صحة العظام..PRth العظام المنزلية الصنع غنية في المعادن مثل الكالسيوم، المغنيسيوم والفوسفورس والتي يمكن أن تكون مفيدة لصحة العظم.وتشير بعض الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر قد يكون لها تأثير إيجابي على صحة العظام..تحتوي الاغذية مثل الزبد ، الكافِر ، والسويركراوت على بروپيات حيوية يمكن ان تعزز امتصاص المغذيات بما في ذلك الكالس.ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/foods-that-can-naturally-fix-sluggish-bone-health/articleshow/103860617.cms
