DATE: 2023-10-07
مُلاحظة محرري تحرير : الموسم ٨ من برنامج پودكاست ( بالانكليزية ) مع د ..(سانجاي غوبتا) يعود إلى الأساسيات مع فحص متعمق للدماغ في مختلف الولايات.وستركز كل حلقة على واحدة من تلك الدول - الدماغ المشتت، المخ الخائف، العقل المغذي، إلخ..- أن نسلط الضوء على ما يجري في رؤوسنا وكيف يؤثر ذلك على أجسامنا.(CNN) - إن سن اليأس، الذي يمثل نهاية الحياة الإنجابية للمرأة، هو أن نصف سكان العالم تقريباً سيمرون به إذا عاشوا فترة طويلة بما فيه الكفاية.
ولكن هذه المرحلة - مثل الكثير من الأمور المحيطة بصحة المرأة - غير مفهومة فهماً جيداً.إن انخفاض الهرمونات، وفي المقام الأول الاستروجين، هو القوة الدافعة وراء الحدث الذي وقع عليه سن اليأس: خفض الخصوبة ونهاية نهاية المطاف..
غير أن النساء يعانين قائمة طويلة من الأعراض الأخرى أثناء فترة ما قبل الولادة (السنوات السابقة لنوبة انقطاع الطمث) التي لا تقتصر على الأعضاء التناسلية، كالومضات الساخنة وضباب الدماغ وحالات تقلب المزاج والاستنفاد وإضطرابات النوم..لكن مؤخراً فقط علم الباحثون أن تأثير إستروجين يمكن الشعور به بعيداً عن الرحم والمبايض.
“أن تأثير الإستروجين على الدماغ لم يكتشف إلا في عام 1996”، قالت ليزا موسكوني، وهي أستاذة مساعدة لعلوم الأعصاب ومديرة مبادرة دماغ المرأة في ويل الطب بمدينة نيويورك إلى مدير المراسل الطبي الدكتور سانجاي غوبتا..
“بالنسبة للسياق، هبط الرجال على القمر قبل 30 سنة.« رسم موسكوني وفريقها صورة لدماغ اكثر من ١٦٠ امرأة تتراوح اعمارهن بين ٤٠ و ٦٥ سنة ..
والنساء كن في مرحلة ما قبل سن اليأس (لا يزالن يحصلن على فترات منتظمة)، وفي فترة النفاس، وما بعد انقطاع المنوم (بعد أن يتوقفن عن الحصول على الفترات لأكثر من سنة واحدة).ما اكتشفته كان مفزعاً بل حتى ثوريا: أدمغة المرأة خضعت لإعادة تشكيل.
وهذا يعني ان بعض المناطق تتقلص ، مناطق اخرى تنمو ، ومناطق تم اعادة تزويدها بالشبكات.(وعندما نشرت ورقتها في عام 2021 في التقارير العلمية الطبيعية، واصلت موسكوني إضافة مسح دماغ المرأة إلى قاعدة بياناتها).) Menopause هو ثالث الثلاث درجات - هذه المراحل الثلاثة التي يمر بها دماغ المرأة في الحياة - وهي البلوغ، والحمل والقبلية- وهذه المراحل الثلاث ينظر إليها على نحو مختلف جدا من الناحية الثقافية والمجتمع ولكن من منظور عصبي ومن وجهة نظر ذهنية لديهم الكثير من القواسم المشتركة (وشرح موسكوني مشيرا إلى أنها تنطوي جميعها على تغييرات كبيرة في الدماغ وليس فقط الجسم).
وفيما يتعلق بتغيرات الدماغ أثناء انقطاع الطمث، قال موسكوني: هناك هذا النظام العصبي الضخم الذي يربط دماغك بمبيضاتك التي تعتبر مهمة جداً للتكاثر ولاستضافة طفل واستضافة حمل - والتي تحتاج إلى تفكيكها عندما لا تعودين تنجبين بعد ذلك..
« وكل المراحل الثلاث تأتي مع الضعف — هنالك الكثير من الاعراض غير السارة التي يمكن ان تنشأ بسبب انقطاع الطمث في الحيض — ولكن ايضا بمرونة.
وأعتقد أن جانب المرونة قد تم تجاهله تماماً في الطب، وفي العلوم وبالتأكيد في الثقافة قال موسكوني.وأضافت قائلة إن ما يحدث أثناء انقطاع الطمث يمكن أن يكون له آثار على صحة الدماغ في السنوات اللاحقة..
استمع إلى حلقة الدردشة الكاملة للحياة مع البروفسور ليزا موسكوني والدكتور سانجاي غوبتا هنا: إذا كان قد تم تعيينك أنثى عند الولادة، ماذا يمكنك أن تفعل لتجاوز هذا التحول الرئيسي في منتصف العمر بأفضل طريقة ممكنة؟ وهنا هي أفضل خمسة نصيات لموسكوني: قل لا للتبغ. فالرسالة الأولى التي عرضها موسكوني هو تجنب التدخين بل وحتى التدخين السلبي الذي يطلق عليه سماء مبيض انتقائي جداً.
إنه حرفياً يعطل أنسجة المبيض ويضعف العملية... التي تتطور بها الخصيات في نهاية المطاف إلى حيض الحيض، قال موسكوني:.
وهذا هو السبب في أن المدخنين الثقيلي الوزناء يميلون إلى تجربة انقطاع سن اليأس عند عمر أبكر من غير المدخِّنين.قالت إن التدخين يمكن أن يجعل أعراض انقطاع الطمث في سن اليأس أسوأ وهو شيء لا أحد يريده أو يحتاج إليه حقاً مضيفة:.
ليس هذا كل شيء. التدخين النشط هو لا` ضخم لكل من سن اليأس و أيضاً لصحة الدماغ، قالت:.إنه يزيد حقاً من الأكسدة والإنتاج الحر الجذري في الجسم والدماغ بالكامل، مما يعجل بتقدم الخلايا.لذا فهو يجعل عمرك أسرع في مستوى عصبي، والذي بالتأكيد ليس شيئاً يحتاجه أي شخص.« اذا تعرضت لدخان غير تدخين ، تنصحك ان تستثمر في مرق هواء.
وقالت إن من المهم حقاً أن يكون لأنه يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في خفض التعرض للتدخين..ان نقل المعلومة الثانية لموسكوني قد لا يفاجئ احدا ، اذ تبين انها مفيدة جدا مع تقدمنا بالسن :.
النشاط الطبيعي هو في الواقع داعم للصحة الهرمونية وصحة الدماغ.
و عندما يتعلق الأمر بصحة الهرمونات وصحة الدماغ، قالت ممارسة هوائية - بما في ذلك المشي بعجلة -- تعطيك الضربة الكبرى لدولارك.
قالت : « انه يساعد بشكل خاص على تخفيف حدة وعدد الومضات الساخنة ، وكذلك لمعالجة ضباب الدماغ وزوال الذاكرة ، وتحسين وظيفة المعرفة ..من أجل نوم أفضل ومرونة، وتخفيض الإجهاد والتوازن، توصي باليوغا أو بيلات؛ ومن أجل تحسين القوة، فإن ذهابها إلى.كلوا مرة أخرى، لا عجب هنا: نظام غذائ نباتي مُمتلئ بأكل طعام كامل جيد للجميع.
نظام غذائي متوازن وصحي، غني بالمنتجات والفواكه والخضروات والأغذية التي تحتوي على مضادات الأكسدة وقال موسكوني:.
لا يمكنك أن تأكل نباتات كافية، فأكل المزيد من النباتات.« هنالك الكثير من الابحاث عن النظام الغذائي وصحة الدماغ ، وهناك ابحاث اقل بكثير في نظام التغذية والصحة العقلية للنساء — ومع ذلك لدينا المعلومات.
أعتقد أن هذا متسق جداً ويُظهر أنه... الأطعمة النباتية هي حقاً اسم اللعبة لصحة المرأة لعدد من الأسباب.« تشمل هذه الاسباب انها تحتوي على ألياف (التي قال موزكوني ان تساعد في تنظيم الاستروجين ، والبروجيستيرون والستستوسترون في الدم ) ومضاد الاكسجين.
الدماغ هو العضو الوحيد الذي يتأثر بسهولة أكثر من غيره بالضغط المؤكسد، وهو هذا النوع من الالتهابات تقريباً، ويكاد يكون صدأاً لخلايا المخ....
من المهم حقاً أن تكون وجباتنا الغذائية عالية جداً في المواد المضادة للأكسدة التي يمكنها مواجهة تأثير الشيخوخة الذي يحدث في الدماغ، وخاصة بالنسبة للنساء.توجد المواد المانعة للمسكنات في الأغذية النباتية فقط..« ايّر أولوية النوم في نوم النوم ، ان النظافة الصحية أثناء النوم مهمة جدا للصحة الهرمونية ايضا ، كما قال موسكوني :.
في الواقع، الحصول على الراحة التصالحية ضروري للعديد من جوانب صحة الدماغ والجسم ،.تحدث مع طبيب عن العلاج البديل لـ HRT Hormone (HRT) تلقى علاجا سيئا قبل سنوات.
ولكن الدراسات الأحدث عهداً قد وجدت أن الحق في الوقت المناسب وبالنسبة للنساء الصحيحات، هو حق آمن ويمكنه التخفيف من بعض أعراض أكثر الأعراض تشوها للسن اليأس - وهو موقف ينعكس في بيان الموقف الصادر عن جمعية أمريكا الشمالية للمنوس.تحدث مع مقدم الرعاية الصحية عن الهرمونات وتعرف ما إذا كنت مؤهلاً أم لا لمعالجة استبدال هرمونية وما إذا كان ذلك قد يكون مفيداً لك على وجه التحديد، أو لم يكن كذلك قال موسكوني:.
“إن الاستروجين للنساء والتستوستيرون للرجال ليست مجرد هرمونات تشارك في الإنجاب، وليست فقط مهمة للخصوبة، بل هي أيضا بالغة الأهمية لصحة الدماغ ووظيفته العقلية”..
تبقي دماغك نشيطاً.إنها تبقي دماغك محفزاً، أنها تبقي الدماغ الخاص بك صغيرا لأنه أيضا لديه تأثير مضاد للمرض.« يضع موسكوني مالها حيث فمها.
أنا في الأربعينات من عمري وأنا قبل سن اليأس، مما يعني أن لدي دورة منتظمة.وهذا وقت عظيم للإعداد، لذا أقوم بعمل الكثير من الأشياء قالت.لقد غيرت روتيني الكامل للإعداد لـ: لقد غيّرت نظام غذائي، وغيرت تمريناتي... أنا أُولي الأولوية في النظافة الصحية للنوم بطريقة محددة جداً للغاية ....
لقد تخلصت من جميع مصادر السموم البيئية في المنزل بقدر ما أستطيع قالت.وأنا أيضاً أتتبع الهرمونات والدورات، وأستعد نفسياً... أحاول أن أقرر ما إذا كنت سأتناول هرموناتها أم لا..« نأمل ان تُعِدّكم هذه التوصيات الخمس لتعتنيم بدماغكم خلال فترة ما وراءه ..
الإستماع إلى كامل حلقة هنا.إنضم إلينا الأسبوع القادم في برنامج المطاردة حياة الحياة عندما نستكشف ما يحدث لدماغك أثناء وبعد ارتجاج.ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://edition.cnn.com/2023/10/07/health/menopause-effect-brain-gupta-wellness/index.html
