DATE: 2023-09-23
(أ) يشكل الطعم الصحي أساس الرفاه العام لأنه يؤدي دوراً هاماً في مجالات الهضم واستيعاب المغذيات والحصانة والصحة العقلية..
لكن من الضروري لصحة صحية أفضل ان تُدمج الاطعمة الصحيحة في غذائك ..الأطعمة الغنية بالبروپيحيات هي غنية طبيعيا في البكتيريا الصديقة للحيوانات التي تساعد على المحافظة على توازن دقيقية ..هنا بعض الأغذية الشائعة التي هي كبيرة بالنسبة لصحة الأمعاء ويمكن أن تدرج في الغذاء اليومي.الأورغنت يحتوي على البروبايات، التي هي بكتيريا حية نافعة يمكن أن تساعد في موازنة الميكروبيوم الأم.ابحث عن زبادي مع حياة وثقافات نشطة على بطاقة التعريف لأفضل الفوائد البروپيحيّة.هو شراب حليب مُخَّر غني بالبروات.وتماثله مع الزبادي ولكنه له ثبات رفيع ومجموعة مختلفة من البكتيريا المفيدة.كيتشي هو طبق كرنب كوري مخمر، غالبا ما يكون التوابل مع الفلفل والفلفل وغيرها من المواسم.هو غذاء غني بالبروتينات الحيوية والذي يمكن أن يكون إضافة مُكَثِرة إلى حميتك.المخللات التقليدية التي يتم تخميرها في المحلول، لا يمكن للخل أن توفر البروبات.كِش شارم إلى تأكّد أنها مُخْرَك.Kombutaha هو شاي مخمَّر يحتوي على probatics.يأتي في مختلف النكهات و معروف بطعمه الفزي والثوب.الألياف ضرورية لصحة الأمعاء حيث أنها تشجع حركات الأمام العادية وتغذي البكتريا المفيدة.وتشمل الأغذيـة المرتفعة في الألياف الحبوب الكاملة والشوفان والخضر والبقول والفواكه والخضار..الألياف الأولية هي ألياف غير قابلة للهزك التي تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة.أَوْأُدْرِجَت غذائك اطعمة مثل الثوم ، البصل ، اللّيكيس ، الهسَّان ، والموز في طعامك ..هذا الطبق المخمّر من الكربج هو مصدر جيد للبروبات الحيوية ويحتوي على فيتامينات وألياف يمكن أن تعزز صحة الأم.يحتوي بروم بون على كولاجين وجيلاتين، التي يمكن أن تساعد في إصلاح بطانة.« له مغذية » مصدره إضافة إلى الشورع والطعام ، وفيها ما يزد من أنواع المواس والمأ وغيرها ..يوفر النظام الغذائي الغني بالفاكهة والخضراوات والملونة الملوَّنة مجموعة متنوعة من المغذيات ومضاد الأكسدة التي يمكن أن تدعم الصحة العامة.اللوز، بذور اللافل والكتان والبذور الشايا هي مصادر جيدة للألياف والدهون الصحية التي يمكن أن تفيد الأمعاء.بعض الأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل و التورميري، لها خصائص مضادة للتهاب.ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/foods-that-can-naturally-improve-gut-health/articleshow/103721262.cms
