DATE: 2023-09-27
ألف - الاحتياجات من الموارد.بعض مناورات اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز فتحة قلب تشاكرا.في هذه المادة، استكشفوا جيدا بعض الفرضيات البسيطة والفعالة التي تُظهر يوغا فتح القلب والتي يمكن أن تفيد من لديهم تلك الشواغل الصحية.تستلقي على ظهرك مع ركبتيك وساقين.رفع الوركين على الأرضية مع إبقاء أقدامك وكتفيك مثبتاً.هذه الحالة تمد صدر الصدر ويمكن أن تساعد على تحسين دورة الدم.البدء بالكذب على الوجه للأسفل و الكفين تحت كتفيك.إستنشق بينما ترفع جسمك الأعلى من على الأرض، تبقي جسدك السفلي وجسدك.يقوي دوران كوبرا الظهر ويفتح الصدر.ويداك على أسفل ظهرك.تراجع للخلف، واحتفظ بصدرك مرفوعة ووركيك مصطفتان على ركبتاك.وضعية الجمال تعطي امتداداً عميقاً إلى الصدر والبطن.استلقي على ظهرك وساقيك ممتدتين وأذرتيك تستقران جنباً إلى جنب جسمك.ارفعي صدرك بوضع ذراعيك وارفوعك على الأرض.تُوسّع الأسماك الصدر وتساعد في التنفس بشكل أفضل.قف بقدم واحدة إلى الأمام والاقدام الأخرى للخلف، مع الاحتفاظ بالوركين الخاص بك مربع.رفع ذراعيك فوق الأعلى، مع الكفين الخاصة بك مواجهة بعضها البعض.هذا الوضع يفتح الصدر ويقوي الجسم الأعلى.استلقي على معدتك وانحني ركبتيك.يُمَادِعْ للخلف و عقد على كاحليك.رفع صدرك و فخذيك من الأرض، مما يخلق شكل شبيه بالقوس.وضعة القوس ممتازة لبسط مقدمة الجسم وزيادة المرونة.إركع على الأرض واجلس في كعبك.مدّوا أسلحتكم للأمام واجعلوا جبهتكم على الأرض.تَظُوّل الأطفال وضعية راحة التي يُمْكِنُ أَنْ تهدئ العقل وإسترخاء الصدر.عندما تتدرب على هذه اليوغا التي تفتح القلب، لا بد من التركيز على أنفاسك.ويمكن للتنفس المتزن أن يعزز منافع هذه العوامل، ويشجع على الاسترخاء وخفض الإجهاد اللذين هما أيضاً حاسمان لصحة القلب..ويقول: ”قبل البدء بأي ممارسة روتينية جديدة، خاصة إذا كانت لديك ظروف صحية مثل ارتفاع الكوليسترول أو الأوعية الدموية المحجبة عن الحركة، فإن ذلك ضروري للتشاور مع مهني في مجال الرعاية الصحية أو مدرب مؤهل لليوغا..ويمكنهم تقديم الإرشاد بشأن أكثر الأماكن ملاءمة والتأكد من أن ممارستك آمنة وفعالة..إن إدخال اليوغا المفتحة للقلب في روتينك اليومي يمكن أن يكون إضافة قيمة لجهودكم الرامية إلى إدارة مستويات الكولسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية..وهذه العوامل لا تفتح الصدر فحسب بل تعزز الرفاهية الشاملة أيضاً، وتجعلها ممارسة مفيدة لمن لديهم شواغل تتعلق بالقلب.تذكروا ، ان الاتساق هو مفتاح الحل ، ومع الممارسة المعتادة قد تشهدون تغييرات ايجابية في صحة قلبكم وحياته العامة ..ابدأ رحلتك إلى قلب صحي اليوم مع هذه اليوغا السهلة المنال.ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/wellness/heart-opening-yoga-poses-to-prevent-cholesterol-and-blockage/articleshow/103982619.cms
