DATE: 2023-09-08
وقع في رسالة اخبارية من قناة CNN لـ Cnving, ولكن أقل.سيرشدكم دليلنا الستّي للحرص على تخفيف الضغط ويلهمكم إلى الحد منه مع تعلم كيفية تسخيره.سي إن CNN - كوفيد 19 هنا للبقاء.
ولإثبات ذلك، فإن الفيروس يتزايد في العديد من الأماكن حول العالم - تماما كما تتضاءل الحصانة من التطعيم وتعود معظم الناس على الحياة بدون أقنعة ومنازعة اجتماعية.وفي حين نعلم أن الأمر هو الشيء الذكي الذي ينبغي القيام به، فإن فكرة العودة إلى بروتوكولات السلامة المطلوبة أثناء الوباء جعلت الكثيرين منا يكررون سطر كثيرا ما يسمعونه من أطفالنا: أنا لا أريد! قال الدكتور خبير إدارة الإجهاد :.
سينثيا اكرنيل ، زميلة في المعهد الامريكان للاجهاد.”أحد الاستجابات للتشديد هو التجميد - التوقف عن العيش في مساراتك.و عندما يتعلق الأمر بقبول كوفيد كواقع يتطلب مجموعة من السلوكيات للبقاء آمنين بعض الناس فقط وضعوا رؤوسهم في الرمال وقرروا.وقد يختار آخرون الردين الكلاسيكيَّيْن الآخرَين على الإجهاد « القتال او الطيران » ..
« قد يظهر هؤلاء كغضب او إنكار بسبب التهديد المتزايد للفيروس ، قال اكريل :.وكأننا نضع كل وزننا في دفع هذا الجدار، معتقدين أننا سنغير أو نحرك ذلك الحائط، ونحن لسنا كذلك قالت:.
إنه في الواقع إحساس باطل بالسيطرة.عن طريق تقليل قدرتك على المقاومة ، ستحظى في الواقع بطاقة طاقة اكبر للتمتع بالحياة.قال أكريل : « بالنسبة الى الناس الذين فقدوا احباء او صحتهم الخاصة بالڤيروس ، او ساعدوا الآخرين كعاملين في الرعاية الصحية ، قد يؤدي القلق من موجة كوڤيد انبعاث صدمة حقيقية مرة اخرى مثل اضطراب ما بعد الصدمة او اعراض الاعصاب اللاحقة للصدمة ..
قالت: أعتقد أن هناك أيضاً اضطراب ما بعد مرض مجتمعي مرتبط بكوفيد -- نحن لم نكن مصممين لمشاهدة البشر يعانون،.
إذا كنت تعاني منها، فتعرف أنها قضية أسية - فإن اضطراب ما بعد الصدمة يعيد حرفياً تزويد أدمغتنا وأجسادنا بأجهزة.اذا شعرت انك مندفع ومُتَعِدّ وتكلم عن طريقك للخروج لا يجدي نفعا ، فقد حان الوقت ان تطمئن على طبيب نفسي ..لا يوجد عار في الحصول على المساعدة.« كَيْفَ تُخِلَّى مَحَارَبَتُّكَ ٱلْمَعْطٌ لِلكَوْنِ خَالِقًا عَجِّيل ؟.
الوقت الحاضر للتأمل في التحديات التي واجهتها وتغلبتها واعتمدت على الدروس المستفادة.وسألت: ما الذي أعطاك القدرة على أن تدرك أخيراً أن الواقع الجديد له فوائد أيضا؟.
ربما كان هذا الخيار علاقة أو خيار عمل لم ينجح - ما ساعدك أخيراً على وضعه في منظور وإدراك أنه يمكنك أن تجد الفرحة في الحياة؟ يمكن للتوتر أن يكون مفيداً لنا بالفعل- إذا رأيناه كجزء طبيعي ومقبول بل حتى إيجابي من حياة.
عندما ينظر إلى الإجهاد من خلال المزيد من النظارات الملونة بالورد، يتفاعل الدماغ بشكل مختلف، ويغير نسبة هرمونات الضغط التي يطلقها الدماغ - وهذا ما يقول الخبراء أنه يمكن أن يحدث كل الفرق في إن كان التوتر يتحول أو لا يصبح ساماً..ومن هذا المنطلق الإيجابي تأتي القدرة.
قد يعطيك الضغط الجيد ميزة في القتال أو الهروب من مهاجم، ولكنه يمكن أيضاً أن يساعد عندما تلعب رياضة تنافسية ، تتحدث علناً.هناك أيضاً أدوات يمكنك استخدامها لإيقاف الضغط في مساراته.
احد افضل الممارسات هو التمرن — انه يمكن ان يخلق ردّا مضادا للارتهاب ، يحسن المزاج ، التسلُّج ، وصحتك الجسدية.والمراعاة والإيجاز هي طرق أخرى لتخفيف حدة التوتر، إلى جانب الأنشطة البدنية التي تهدِّد الهدوء مثل تاي تشي ويوغا وخطوط.هذه الطرق غالباً ما تعلّم التنفس العميق، وهو مفتاح آخر لتخفيف التوتر الذي يمكن استخدامه في لحظة.
لتقوم به بشكل صحيح، تتنفس من خلال أنفك، تمسكه ثم تخرج ببطئ جداً عبر فمك كما لو أنك تتنفّس في قشة.وقال مستشارة الصدمات جين ويبر، أستاذة في تعليم المستشارين بجامعة كين في نيو جيرسي ، في مقابلة سابقة على قناة سي إن إن.
كما يوصي ويبر ايضا بكسر ابتسامة.
مشاهدة الأفلام المُضحكة، الاستماع إلى رويات الكوميداية، الطلب من كل شخص تتحدث معه على الهاتف أن يقول لك نكتة.« تذكروا ، لا يمكنكم ان تكونوا قلقين وتبتسموا في الوقت نفسه.
هذا شيء فسيسيولوجي قال ويبر.الهدف من كل هذه التمارين هو استخدام حواسك لجلبك إلى اللحظة الحالية، قال أكريل، والتي ستساعد في التوقف عن الهجان حول الماضي أو القلق على المستقبل.
تريد أن تكون حاضراً.
باستخدام حواسك تعيد ربط عقلك وجسدك لأن هذا ما سيسمح لتدفق الدم بالعودة إلى الفص الجبهي.كيف تحمي نفسك على أفضل وجه؟ أحد أفضل الإجراءات التي يجب اتخاذها هو الحصول على لقاح جديد عندما يكون متاحاً في وقت لاحق من سبتمبر، كما قال الدكتور د..
4 تشرين الأول/.وقال: “لقد تم تحديث أداة التعزيز لتوفير الحصانة للعديد من سلالات الضغط المموج الجديد المتداولة”.
أقول إننا نحاول أن نجعله القاعدة الاجتماعية: سنفعل جميعاً ذلك.نحن جميعاً في هذا معاً.نحن جميعا نساعد بعضنا بعضا فيما نعين انفسنا.وهذا ايضا يتطلب منح الآخرين نعمة ، كما قال شافنر :.
أول شيء نحتاج إلى القيام به هو تخفيف مخاوف الناس من أنه ستكون هناك ولايات.
دعونا نبتعد عن الاحجام والضغوط ونتكلم اكثر عن القرارات الفردية.اذا كنت في خطر كبير ان تصاب بمرض خطير — انت فوق سن ٦٥ ، مناعة مثقلة ، مصابة بحالة صحية مزمنة او حاملا - فتوخ الحذر.* كن حذراً قليلاً بدلاً من مُتَرِماً و كثير التوبة ،.ينبغي ان يدعم كل شخص الاشخاص الذين يختارون ارتداء قناع ، حتى لو كانوا صغارا وصحاء ، اضاف شافنر :.
“وربما كان لدى ذلك الشخص في المنزل شخص يتلقى علاجا كيميائيا سرطانيا، أو أن يكون لديه شخصيا مناعة معرضة للخطر.
وقال: لا يوجد سبب يدعو بقيتنا إلى أن نتحمس لذلك. إنه مجرد قناع..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/07/health/covid-apathy-wellness/index.html