DATE: 2023-09-19
كيف يمكن لليوغا أن تساعدك على تخفيف آثار التأمل وتقنيات التنفس المتعلقة بالإجهاد العصبي وما يتصل به من اضطرابات مثل القلق والاكتئاب، وهي عوامل شائعة في اختلالات التوازن الهرموني لدى الأفراد..
ويتيح اليوغا، بما أثبته من قدرة على تخفيف الإجهاد بدرجة كبيرة، نهجاً عملياً لاستعادة التوازن الهرموني.يرشد اليوَزْن انتباهنا الى انفسنا ، نتبنى الواعين ورحلة داخلية.هذا الاستكشاف الداخلي، الذي يسعى إلى السلام داخله يمكن أن يكون له تأثير عميق على الشفاء في هرموناتنا ونظام الغدد الصماء.يقول : « ان اكشارا الفلكيات اليوغا التي تُدرِج المنعكسات مثل منصة الرأس ، اليد ، وكشك الكتف يمكن ان تكون مفيدة جدا لغدتك وقلبك وأعضائك والرئتين ..غير أن هذه الخمازات موجهة إلى ممارسي الماهرات ولا ينبغي محاولة دون إشراف مناسب..هذه الاوكة البسيطة يمكن ان تقترن بتقنيات عمل التنفس الاساسية للحد من الاجهاد والقلق والإرهال بشكل فعال.« شكل الموضع : اركع واجلس على كعبك.أبقي أصابعك على حالها.وضع كَفّاتِكَ في مكان على ركبتيك، مواجهاً صعود.تُقام ظهرك و تنظر إلى الأمام.أمسك هذه الـ أسانا لفترة من الوقت.تشكيل الوضعية: اركع واجلس على عقبيك.أبقي أصابعك على حالها.يرفعان كلتا الأذرتين إلى الأعلى.تُقام ظهرك و تنظر إلى الأمام.أمسك هذه الـ أسانا لفترة من الوقت.وضعية الوضع: انبط على ظهرك.باستخدام عضلاتك المعوية، رفع ساقيك إلى 90 درجة.اطبع كفّاك في الارض واسمح لساقيك ان تسقط خلف رأسك.دع الوسط والأسفل من الخلف يرفعان على الأرض ليلمسا أصابع قدميكم على الأرضية خلف.تحاول أن تجعل صدرك أقرب ما يمكن إلى ذقنك.يمكن للنخلات أن تبقى مسطحة على الأرض، ولكن يمكنك لوي ذراعيك لدعم ظهرك مع النخيل الخاص بك.عقد الأسانا لفترة من الوقت.التهيئة: يُنشأ بالوقوف في السماشتية.زفير و بلطف اثني جسمك العلوي من الوركين.ضع ك الكفين في جانب من رجلك.ربما يمكنك أن تنحني ركبتك قليلاً إذا لزمت.مع الممارسة العملية، ببطء و ببطئ تُعدّي ركبتيكِ وتحاولين لمس صدركِ إلى فخذكِ.أمسك هذه الـ أسانا لفترة من الوقت.على نخلتك وركبك.وضع نخلتك تحت كتفيك وركنك أسفل ووركك.لتكوين هذه الحالة، تثبط ركبتك برفع وورك عالياً.حرّض قدمك إلى إنشاء a مُعكس مرر.واجعل كعبك يلامس الأرضية.اضبط الموقع لبضع ثوان.من خلال الساناس للجسم، وبراناياما للتنفس والتأمل للعقل، يوغا تقدم العلاج لكل حالة بسبب الضغط.ممارسة هذه اليوغا السهلة بانتظام للحصول على المزيد من السيطرة في جسدك وعقلك وروحك.أنتم جميعاً تمرون بالهدوء العقلي بعد ممارسة اليوغا منذ أن أسكت العقل المنطقي.وفي هذا الصدد، يشكل التأمل أيضا أداة فعالة للغاية مثل أي شكل من أشكال الوعي بالتنفس قد يساعد على تهدئة العقل وإبطاء حركته..يُسهّل التنفس الفعال كثيراً بواسطة Prayama.ان التنفس السريع والازحال يجعلاننا اكثر عرضة للاعهاد ، الذي قد يجعلنا نشعر بعدم الراحة.قد تعتمد على حجابك.ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/wellness/balancing-hormones-with-yoga-5-poses-to-support-the-endocrine-system/articleshow/103759607.cms
