DATE: 2023-08-21
توفير التغذية الجيدة للجسم الذي يشارك في ممارسة الحفاظ على نمط حياة جيد.
بينما نكبر في السن، عظامنا تميل إلى فقدان قوتها وتصبح ضعيفة مما يؤدي للألم بالمفاصل والعظام.هذا بسبب نقص كثافة العظم.الكثافة العظميّة هي كمية المعادن في الأنسجة العظمية.كلما كان المحتوى المعدي العظم الأعلى، و الكثافة التي ستكون عظامنا.وتسبب الكثافة العظمية المنخفضة الألم وتزيد من خطر الإصابة بالكسر أو برقس العظام، وهو وضع يجعل العظام ضعيفة وتصير هشّة..بعض التعديلات في نمط الحياة، مثل التدريب على القوة، الخيارات الغذائية، التحكم بالوزن وغيرها من القرارات المتعلقة بأسلوب العيش يمكن أن تساعد الناس زيادة كثافة عظمهم.من المهم زيادة كثافة العظم قبل فوات الأوان والبدء في التسبب المشاكل.يمكن زيادة كثافة العظام بطرق طبيعية مختلفة: DD.يقول غورديب أفنيش راترا، خبير استشاري - تقويم العظام ومستشفى مانيبال في جوروغرام: السلسيوم مغذية أساسية للعظام القوية والصحية..وهو موجود في منتجات الألبان، والطعام البحري والخضار الأخضر..بالإضافة إلى الكالسيوم، يساعد فيتامين D أيضاً زيادة الكثافة العظمية.التعرض لضوء الشمس هو مصدر طبيعي للفيتامين D، مما يساعد على زيادة كثافة العظم في الجسم.كما أن فيتامينن كاف عامل هام أيضاً في صحة العظام.عن طريق تغيير Ostesocalcin، وهو بروتين يشارك في إنتاج العظام، ويعزز فيتامين K2 صحة العظم..إنه يدير رواسب الكالسيوم الزائدة، ويعزز سلامة العظام، ويساعد على التئام الجروح.« يساعد التدريب القوي وممارسة التمرين على وزن الوزن في زيادة كثافة العظم.:: المشاركة في تمارات مثل الركض والسير ورفع الوزن، مثلاً: تشجع تكوين العظم وتزيد من كثافة العظام.التدريب القوي باستخدام فرق المقاومة يشكل ضغطاً على العظام ويساعدها في بناء قوة وكثافة مع الوقت.هذه الأنشطة تساعد على تحسين كثافة العظم، وقوته ، وحجمه.تساعد ممارسات المحافظة الجيدة والصحّة في الحفاظ على العظام قوية.ما تأكله وتشربه والطريقة التي تمارس بها بعض الأنشطة تحدد صحة العظم.وإساءة استعمال المواد، مثل التدخين والشرب، تؤدي إلى إضعاف العظام.عدم الحصول على قسط كاف من النوم و جداول نوم غير لائقة تؤثر أيضاً بشكل كبير في قوة عظمتك.الراحة والتدرب السليمان ، الى جانب العادات الغذائية الجيدة ، ضروريان للعظام.يضعف العظام أيضاً.تعمل بمثابة أحماض في العظام وتنتج عن انصهارها.تحسين كثافة العظام هو، بطبيعة الحال، أفضل طريقة لتحقيق آثار طويلة الأجل وحياة صحية.وتؤدي العظام الضعيفة إلى مشاكل مثل الكسور المتكررة وترقق العظم.مع تقدمنا بالكبر من المهم أن نعتني بعظامنا بشكل خاص، لأنها تشكل البنية التي تساعد في الحركة الشاملة للجسم.ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/wellness/natural-ways-to-improve-bone-density/articleshow/102872144.cms