DATE: 2023-08-21
الشبكة CNN — الشيخوخة.
من المضحك كيف ان العملية البيولوجية التي نمر بها جميعا ، فرديا وجماعيا ، هي مفهوم نحاول ألا نفكر فيه ، ناهيك عن الحديث مع الآخرين.عندما بدأت العمل على هذا الموسم من برنامج الحياه المُشاة الذي يتعلق بكونك أفضل ما لديك في كل عصر، لا أحد حتى الفريق أراد أن يقولها بصوت عالٍ.في مجتمعنا الشبابي المهوس، أصبح ”الششيد“ حقا كلمة من أربعة أحرف.ولكن خلال مسار الموسم تعلمت الكثير عن التقدم في السن الأساطير والحقائق وما يتطلبه الأمر لأكون بأفضل حالة جسدية وعقلية أثناء أي مرحلة من الحياة.
الحقيقة هي، لا كلمة ولا فكرة منه يزعجني بعد الآن.الكثير منا، بما في ذلك أنا شخصياً يحمل حولنا العديد من الأفكار المسبقة عن كيف ستكون الحياة عندما نكون قدامى: أن يكون الوقت مملوءاً بالآلام والآلام والمزاج المكتئب وقلة النوم والمرض والأمراض والعجز والعلاجات الداخلية..
ولكن كما تعلمت بعد عشرات المقابلات، بما في ذلك مع والديّ وأخي الالالف و واحد من أصدقاء طفولتي.لذلك السبب ان اول نصيحة اقدِّمها لنفسي الاصغر هي اخذ الوقت للتحدث الى اشخاص من اجيال اكبر.
اسألهم اسئلة قد تتعجبون منها :.لقد أدهشتني أمي بإخباري أنها تنام من ثماني إلى تسع ساعات في الليل، وهي عموماً دائماً بمزاج جيد و-بشكل ملحوظ- ليس لديها أي ألم أوجاع وآلام متوقعة.
لقد بلغت للتو 81، وأشعر بشعور عظيم.
انا سعيد.على الارجح اشعر انني اصغر من عمري لأنني نشيط جدا.أنا لا أحب أن أجلس فقط، كما تعلمون، ولا أفعل شيئاً قالت لي.وأضافت أنها وأبي يحاولان اتباع أسلوب حياة يعزز الصحة، ويشمل إعادة ضبط العقلي المنتظم.
أريد أن أعيش حياة صحية، لذلك لا أريد أن أضع في ذهني أي أفكار سلبية.أنا فقط... إنهض وأقوم بعمل روتيني كل يوم.أذهب إلى النوم في وقت مبكر، وأحصل على ما يستيقظ مبكراً ، ونحن نسير.نحن نجري الماء المهوراً.نذهب إلى الصالة الرياضية.أستمتع بالطبخ كثيراً، وأحظى بأصدقاء.وهكذا تكون الحياة جيدة ، قالت:.ثم هناك صديقتي ديانا نياد، السباح الطويل المدى.
سَحَّتْ السُجّة من كوبا إلى فلوريدا بعمر 64 سنة بعد خمس محاولات فاشلة، بما في ذلك أول محاولة عندما كانت أصغر بأكثر من ثلاثة عقود.الآن، بعد 10 سنوات من انجازها الرائع وعلى أعتاب تحول 74 لا تزال تظهر أي علامات على التباطؤ.قالت لي أنا 73، وأشعر بشعور جيد جداً ، وأضافت أنها تقوم مرتين في الأسبوع بآلاف من الجُرْن (أقل من الضغط) في مرآبها..
كنت في تجمع، حديث، وكان لدينا القليل من الأسئلة والأجوبة بعد.
وامرأة واحدة تقف في الميكروفون وتقول: كما تعلمون يا ديانا، أنا بالضبط عمرك وأنت تعرفين كيف هو الأمر في عمرنا.تستيقظ وتقف وتكون فقط صلبا وركبك وككتفيك.فقلت : ‹ مع كل الاحترام ، يجب ان تتكلم عن نفسك.لا تقولوا ان كل الناس في عمرنا يشعرون بهذا.أشعر بعدم التصلب على الإطلاق.استيقظ من الاستيقاظ في الصباح واقف خارج السرير، فض طليقة ومرتخية وعلى استعداد للذهاب.و أعتقد أنه في نهاية ذلك، بالإضافة إلى المواقف العقلية وعلم الوراثة... هو مجرد حركة ... مثل أمك.أعلم أن أمك شخص نشط جداً، لذا هي لا تجلس هنا . قالت لي:.رغم أن معظم البشر غير المُحْرِرين لم يستطيعوا تقليد ما فعلت، إلا أن نجاح ديانا بالنسبة لي يهب حقاً إلى حد كبير يتيح لأي شخص إمكانية تحقيق أشياء في أي عمر لا تعتبر عادة ممكنة التحقيق - وهي فكرة تجلب لي الراحة وأنا أقترب من 54.
ثم هناك صديق آخر، مؤلف ومنتج ومستكشف دان بويتنر الذي قضى الجزء الأخير من حياته المهنية في تحديد المناطق الزرقاء التي تشير إلى خمس مناطق حول العالم لديها أعلى تركيز للمنتمينيين وتحليل ما يجعل الناس يعيشون أطول.
في 63، دان لا يزال يقول انه ما زال يشعر بالرضا كما كان يفعل عندما كان عمره 35.
أستطيع أن أدر 100 ميل كما كان يمكنني حينها.
على الارجح لست بهذه السرعة.ربما لا أستطيع رفع الكثير من.لكن الطريقة التي أستيقظ بها في الصباح، والطريق الذي أشعر به الآن -- ليس لدي ألم ، ولدي طاقة ، وأنا أملك وضوح عقلي.شعرت بشعور عظيم قال لي:.الدرس الحقيقي بالنسبة لي هو أنه عندما تبدأ حقاً في قضاء الوقت مع الناس الأكبر سناً و تستمع إلى قصصهم،.
وهذا يقودني إلى النصيحة الثانية التي أقدمها لنفسي الأصغر:.
وكما سبق أن قلت في وقت سابق، نحن نعيش في هذا البلد مجتمعاً يتمحور حول الشباب والذي طالما أزعجنا برسائل مضادة للمثيرات بما فيها برامج التلفزيون التي نشاهدها.ويتبين أن مواقفنا من الشيخوخة - معتقداتنا القديمة ـ تؤثر على عقليتنا الخاصة ويمكنها في الواقع التأثير على حياتنا، وفقاً لأستاذة ييل والمؤلفة بيكا ليفي..
وجدت إحدى الدراسات الرائدة التي أجراها ليفي من عام 2002 أن الناس في الولايات المتحدة الذين لديهم تصورات ذاتية أكثر إيجابية للشيخوخة عن الشيخوخة يعيشون ما متوسطه 71.5 سنة أطول مما عاشوا عليه أولئك الذين لهم نظرة سلبية إلى الشيخوخة.
تقول أن المعتقدات يمكن أن تؤثر علينا نفسياً وسلوكياً وبيولوجياً.وقد خلصت دراساتها إلى أن العكس هو الصحيح أيضا: إن احتواء القوالب النمطية السلبية قد يؤدي إلى نتائج صحية أسوأ، بما في ذلك زيادة خطر وقوع أحداث القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وحتى مرض الزهايمر..الأطفال الذين لا تتجاوز أعمارهم 3 سنوات قد أخذوا في السن معتقدات ثقافتهم، ثم يتم تعزيز تلك المعتقدات مع مرور الزمن قالت لي:.
تم إلهام ليفي للقيام ببحوثها بعد قضاء الوقت في اليابان حيث شهدت الاحتفال بشيخوخة المسنين ووقورهم.
وربما لا يكون من قبيل الصدفة أن الناس في اليابان يميلون أيضا إلى العيش في أسر معيشية متعددة الأجيال، والسكان الأكبر سنا ليسوا محجوزين في مجتمعات التقاعد أو دور الرعاية الاجتماعية، وبالتالي فإن المعتقدات العمرية الإيجابية تكون أكثر استدامة بسهولة أكبر..قال ليفي أن علينا جميعاً إيجاد سبل لمقاومه و التغلب على القوالب النمطية السلبية.
جميعنا أخذنا في رسائل عن معنى أن تكون مختلف الأعمار وأفكار مختلفة حول ما يحسن وما يتناقص.لكني لا اعتقد اننا جميعا ندرك المعتقدات العُمرية.لذا أعتقد أننا جميعاً نملكها، ولكننا لا نتفق دائماً معهم ونفكر في ماهيتها و نفكر فيما هي عليه.في حين أن بناتي المراهقات الثلاث ووالداي القريبين من أوج اوقيتي غالبا ما يتحدثان كثيرا ، بذلت جهدا متجددا لكي يقضيا وقتا متفانيا معا.
لذلك رغم اننا لا نعيش معا في بيت متعدد الأجيال او حتى في نفس الدولة ، يمكن لبناتي ان يرىن اجدادهن يزدهرون ويسمعن قصص حياتهن.أنا أفعل ذلك لأنه من الجيد لوالديّ أن يحظيا بذلك الوقت مع أحفادهما ولكن أيضاً لأحفادهم - أطفالي- لتطوير هذه المعتقدات السنية الإيجابية حقاً.النصيّة الثالثة هي: أبق جسمك في أفضل شكل ممكن، لأن الوعاء هو الذي يحملك من المهد إلى القبر.
(ونتيجة منطقية لا تقل أهمية: ما هو جيد للجسم مفيد للدماغ).وهذا يعني أن نفعل كل ما نعلمه من أشياء ينبغي لنا أن نفعله: الأكل الصحيح، لا التدخين، الحصول على قسط كاف من النوم، الشرب في اعتدال (إذا كان ذلك ممكناً)، تقليل الإجهاد، التفاعل مع الأسرة والأصدقاء، والمشاركة في ممارسة منتظمة.(دان بوتنر) و(ديانا نياد) وأمّي لديهم شيء واحد مشترك على الأقل.
لم يسمحوا لشدة الحياة ان تسحبهم الى الاريكة ليتصدَّأوا.وهذا لا يعني ان عليك القيام بـ ٠٠٠ ,١ جُرْدٍ في مرآبك او دراجتك ١٠٠ ميل ، لكن حتى فعل شيء بسيط مثل المشي بانتظام يمكن ان يكون مفيدا جدا ..في الواقع، أعتقد أن أكثر فترات حياتي صحة صحية كانت عندما عشتُ في مدن متجوله لأن النشاط البدني المنخفض.ومع ذلك، عندما تكبر في السن يجب أن يكون هناك تركيز زائد على تدريب الوزن وتمارين الفك السريع.
وهذه الأنواع من التحركات أكثر أهمية مع تقدم السن للمساعدة في الحفاظ على القوة ومنع السقوط.أفضل رهان لديك، وفقاً لـ (بوتنر) هو أن تجعل كل هذه المساعي جزء من بيئتك الطبيعية.أذكر أني تحدثت مع إلسورث وارهام في عام 2015؛ وكان جراح القلب المتقاعد الذي كان يعمل على القلوب حتى سن 95.
كان يعيش في لوما ليندا، كاليفورنيا، منطقة زرقاء حيث حوالي ثلث السكان هم من المجاهدين السابعون؛ الحياة الصحية هي محور عقيدتهم.أكل ويرهام طعاما نباتيا، وقام بالكثير من النشاط البدني (بما في ذلك المشي والقص العشب الخاص به) ولم يدخن أو يشرب.حتى يُعاد التغذية، احتفظ بإجازة السبت الصارمة.قال لي أنه لا يعاني من الإجهاد.لكنه لم يفعل أي من هذا وحده؛ كان جزءاً من مجتمع أكبر، واحد فيه الشبكة الاجتماعية السائدة عززت السلوك الصحي.
أودّ أن أتراجع خطوة إلى الوراء لأذكِّركم بأنه حتى لو لم تكن تعيش حياة تتوافق تماماً مع ما أوصفه، فإن الوقت لا يفوت أبداً للبدء.
قابلت أناساً في السبعينيات من عمرهم بدأوا بدمج الحركة المستمرة والتفاعل الاجتماعي.مواد أو المواد البيولوجية.
(ذ).في هذا الموسم من الحياة المُشاكية نحن أيضاً نستكشف الجهود - سواء على المستوى الفردي أو كجزء من مجتمع البحث العلمي --.
البعض يشير إلى الحقل كإحتراق بيولوجياً، تغيير علم الأحياء الطبيعية في سعيك لتحقيق سنوات حياة صحية إضافية.لقد تحدثت إلى د..
نير بارزيلاي، أستاذ بكلية الطب في كلية ألبرت آينشتاين ومدير معهد أينشتاين لبحوث الشيخوخة الذي يعتقد أن عمر الإنسان أقرب إلى 115 سنة بدلا من المتوسط الحالي البالغ 76 عاما.وإضافة إلى ترك ما يقرب من 40 عاماً على الطاولة، كما وصفها، يعتقد أن إبطاء الشيخوخة سيخفض بشكل كبير الأمراض المتصلة بالعمر، مما يزيد ليس فقط العمر بل أيضا الفترة الصحية..للقيام بذلك، الباحثين مثله يستهدفون البيولوجيا الأساسية للشيخوخة - الأسباب الكامنة وراء تقدمنا في العمر.
قال (بارزيلاي) أنه تم تحديد عدد من علامات الشيخوخة.وهي عمليات بيولوجية تحدث على المستوى الخلوي، مثل استنفاد الخلايا الجذعية واختلال الميتوكوندريا والتغيرات الجينية..عندما تفشل تلك العمليات البيولوجية أو تنهار، نمرض - والشيخوخة هي أكبر عامل خطر لذلك التدهور.الشيخوخة هي أم كل تلك الأمراض قال لي برزيلي.
على الرغم من أن الكثير من البحوث في وقف أو عكس أو منع علامات الشيخوخة تحدث في المختبر أو في الحيوانات، وبعضها يحدث في الإنسان..
ان دواء يُستعمل منذ فترة طويلة لعلاج السكري من النوع ٢ ، يظهر بعض الوعد.الميتروformin هو أحد تلك العقاقير التي تستهدف جميع سمات الشيخوخة، وهناك الكثير من الأدبيات المقنعة، قال برزيلاي:.
وأكثر من ذلك، هناك دراسات تبين أن الناس على الميصولوثلمين لا يصابون بمرض السكري، وأن الأشخاص الذين في الميثفورمتين لا يحصلون على أمراض القلب والأوعية الدموية....لذا لدينا الكثير من البيانات عن ذلك.وهذا هو العقار الذي اخترته للذهاب إلى إدارة الغذاء والدواء وأقول... ... سوف نثبت لكم أساساً أن الشيخوخة يمكن استهدافها.الميتروفين، وهو عقار غير عادي، ليس بدون آثار جانبية.
وأكثرها شيوعاً هي كرب GI؛ أما الأعراض الجانبية الأخرى فهي نادرة ولكنها أكثر خطورة..النشرة الإخبارية الأسبوعية لـ CN CNN SHS (لأحصل على النتائج مع د..
(سانجاي غوبتا) كل ثلاثاء من فريق سي إن إن الصحي.قال برزلاي انه هو نفسه يتناول الميزوميرتين وانه يصوم، يأكل فقط خلال فترة زمنية محددة كل ذلك على أمل إبطاء عملية الشيخوخة.
كل ما البحث مثير للاهتمام جداً - وأنا سعيد أن برزلاي وأخرين مثله يعملون على ذلك- ولكن الحقيقة هي أنه سوف يستغرق وقتا طويلا لإثبات.
وحتى لو كان المصلوforstin او شيء آخر يعالج بعض سمات الشيخوخة ، لا يضمن انه سيقود الى حياة اطول.هذه فقط بعض الدروس التي تعلمتها خلال هذه المحادثات المدهشة.
هناك الكثير أكثر من ذلك بكثير، أنا أشجعك على التحقق من الموسم كله.لكن في هذه الأثناء ، تذكروا ما يلي : ان الشيخوخة على الارجح ليست سيئة كما قد تتخيلون.
تقضي بعض الوقت الحقيقي في التحدث إلى كبار السن، وتعلم لنفسك.وكما أخبرتني أمي، يجب علينا جميعاً أن نتقبل حقاً التقدم في السن لأنه بالتأكيد يتغلب على البديل.مساهمة اندريا كين من CNN في هذا التقرير.
ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://edition.cnn.com/2023/08/20/health/aging-chasing-life-blue-zone-gupta/index.html
