DATE: 2023-09-06
ملاحظة محررة : قبل البدء في اي برنامج جديد ، راجع طبيبك.توقّف فوراً إذا كنت تعاني من ألم.CNN - إذا كنت قد تعاملت مع الصلد والألم في الماضي القريب، ربما صادفتك تدريب على الڤاسية — وهو نهج يشجع الكثيرون في مجال اللياقة الناس على القيام به.
وهذا يعني العمل على تحسين صحة فاسّك ، شبكة من النسيج الموصل الذي يحتوي أعضاء الجسم وعضلاته وعظمه وأنسجته ..من الرأس إلى الأصبع، الشبكة الفاشية تعطي الجسم أيضا شكله مثل طبقة لفافة بلاستيكية أو تلك الرقاقة والألياف البيضاء التي تربط وتجمع داخل برتقالة.
كما ان هذه الشبكة الملتوية من الانسجة تلعب دورا هاما في الترجيع — قدرة الجسم على استشعار الحركة والعمل والموقع — وبالتالي تساعده بالتنسيق ..
ذلك بسبب ان الشبكة الوافاشية تُدَوَّج في اغراءها ، وتحتوي على نحو ٢٥٠ مليون نهاية اعصاب ، بحسب د :.روبرت شلايب في الكتاب الطبي لعام 2020: الفاشية والوظائف والتطبيقات الطبية.اعط نظامك الوافسي القليل من التّرْك ( TLC ) ، يقول دعاة التدريب على الفاسية : « وستكونون اكثر صحة ، اُلِم قليلا وتحركوا بثبات اكبر ..
قد تحسن أداءك الرياضي.اذا تجاهلت فاستك ، فقد تنشأ مشاكل كثيرة.يمكن للفاشيا أن تقصر وتثبّت وتطور التلاصقات من الحركات المتكررة مثل تشغيل أو تلويح مضرب، كما قال شليبيد ، رائد في أبحاث الفاشية الذي شارك في المبادرة إلى مؤتمر الفسقة الدولي الأول المعقود عام 2007 في كلية هارفارد الطبية في بوسطن..
وفي الواقع، فإن غالبية الإصابات المفرطة في الاستخدام ذات الصلة بالرياضات الرياضية تحدث في الشبكة الفاشية..كما يمكن أن تصبح فاشا أيضا ضيقة ومؤلمة من الخمول، مثل الجلوس على مكتب طوال اليوم أو ساعات الإنفاق التي تمر عبر هاتفك الذكي..
قال شليبي: البطاطس على أريكة هي أسوأ ما يمكن أن تكون عليه.
تدريب أنسجتك الفارسية العمل على تخفيف ضيق، العقم الفاشيا هو الأساس لتدريب فاسسيا ، ويمكنها مساعدة معظم الناس كما قال المدرب الشخصي المعتمد ليز بارنيت سيمونز.
الرغوة الرغاوي هي تقنية شائعة في التدريب على الفاشية ويمكن أن تساعد تحسين نطاق الحركة، وفقاً للبحوث..
ربما أفضل طريقة معروفة للتدريب على الفاسيا هي إطلاق فاشية، حيث يوضع الضغط على النسيج المقيد عن طريق تدليك أو زلاجة أو كرة..
يمكن لهذه التقنية تخفيف التصلب والاضافات، بالإضافة إلى نقل السوائل التي لمالمفاوية وتقليل التورم.زاد الرغوة من نطاق حركة المشترك عندما كان يعمل لأكثر من أربعة أسابيع على عضلات معينة، وفقاً لاستعراض وتحليل ما بعد التحليل في أكتوبر 2022..طريقة أخرى لمساعدة صحة فَجْك الصحية هي من خلال الحركات البُلّية مثل القفز، والقفز والتهور..
هذه الحركات المُتَزْرِعة تساعد على إبقاء جسمك صغيراً ونابضاً بالارتداد عن طريق تعزيز قدرته المرنّة، قال شلايب.إذا رأيت كيف يلعب الأطفال الصغار من البشر العاسان، يفعلون الكثير من القفز قال شليب:.
ترى الفتيات يقفزن في الحب واللعب على سبيل المثال:.يجب أن يكون هناك المزيد من التخطي بين الكبار.كدليل واحد على ذلك ، استشهد شليب بدراسه في كانون الاول ( ديسمبر ) ٢٠١٤ اظهرت ان التدريب على التزاوج قد يحسن أداء المسنين النشطين جسديا ..
وهذا التدريب على القدرة على الحركة مهم، كما قيل عن المعالج الطبيعي نيك فوسي، مالك العلاج البدني في مانشستر بوسط مدينة مانشستر..
وبالإضافة إلى القفز والقفز، يشمل التدريب على سرعة الحركة التهوية التقطيع الجانبي والتحركات التي تجري في الزغزاج وتتحرك بسرعة للأمام والمقلوب.وقال فاوسي: هذه التحركات السريعة والدينامية التي تتحدى التوازن والنُظم الممتدة ونظم الطاقة،.
ان التمديد البطيء والدينامية - الذي تتحرك فيه بدلا من أن تشغل منصبا ما — هو ايضا طريقة جيدة لتحسين الصحة الفاشية.
وتشمل أمثلة ذلك السير على الرئتين، والقرفات الصغيرة والذراع..بما أنّ (فاسيا) تركض في سلاسل عبر الجسم، هذه الممتدّات يجب أن تضم أكبر قدر ممكن من سلسلة فاشية معيّنة. قال (بارنيت سيمونز)،.اقرأ ثانيا : الاشتراك في سلسلة اخبارية عن ملاءة سي CNN ، لكن افضل.
دليلنا ذو السبع أجزاء سيساعدك على الانتقال إلى رو روتيني صحي، مدعو من قبل الخبراء.بعض الشكوك تبقى على الرغم من شعبية التدريب الفاشية اليوم، والكثير الكثير من نتائج الدراسة الواعدة يقول البعض أن هذا ليس شيئا حقيقيا.
قال فوسي، مشيراً إلى أن أي عمل فاشي سيتضمن أيضا العضلات والعظام والمفاصل..
لكن الناس يقولون الآن تدريب الفاشا` لأن المصطلح حار.التدريب على الفازيا هو كلمة مزعجة قليلاً وافقت بارنت سيمونز.
لقد كنت في عالم اللياقة منذ عام 2005، ولم يكن أحد يتحدث عن الفاسيا.« هنالك ايضا اختلاف في ما يتعلق بالبحث.
وفي حين أُجريت دراسات كثيرة عن التدريب على الفاشية، يزعم العديد من الخبراء أن هناك نقصا في الدراسات المتينة.يقول شلايب: ما لدينا ليس سيئاً.
الناس دائما يريدون دراسات جديدة ومزيدا من الدراسات.« ان الحركات التي تُدفع وتحركاتها ، مثل القفز والقفز والتنوح والنفير — تعزز قدرة الجسم على الارتجاع المركِّز للجسم الذي يخزن في الفاسقة ..
روبرت شكليب ، رائد في بحوث فاسكيا.في حين أن الخبراء قد يخلطون بين موثوقية الدراسات الحالية، أو ما إذا كان من الدقيق دعوة أنشطة مثل تدريب الرغوة والدحرجات والبيولوجيات على التدريب الفاحشة، يعتقد الكثيرون بأن إطلاق الفاشية وقياساتها الدقيقة وتوسعها الديناميكي ممارسات مفيدة لمعظم الناس..
اضمن فقط بضع دقائق من القفز، الرغوة المتداولة والإمتداد في نظامك التمارين هو بالتأكيد قيمة ، قال شلايب.
إذا كنت مهرجًا، اضف بعض الخطوات.إذا كنت مدرب وزن، سأريك كيف يمكنك استخدام أبراج الكابلات لتوجد بها روافق صغيرة مختلفة في نهاية نطاق حركتك.« برج الكابل هو نوع من المعدات التي تُستعمل بقوة في الالعاب الرياضية.كل عمل الأنسجة اللينة، مثل التدليك، جيد كما قال فوسي: إضافة أنه ينبغي للجميع أن يقوموا بعمل التنقلات كالسير والتمشي والتمدد والمغالاثيثيات على أساس يومي.
وقال: كل ذلك يشجع التكيف مع الظروف الفقيرة.خيار آخر للمساعدة في إبقاء جسمك طليقاً وخال من الألم هو زيارة معالج طبيعي سنوياً، قال بارنيت سيمونز.
بإمكان المُعالج الطبيعي أن يقيّم أنماط حركتك ليرى إن كان لديك أي قيود، ثم يوضِّح التمارين وربما يقوم بالعلاج اليدوي.لا تنس ان تصغي الى جسدك ايضا.
جسدك بدمغة قال بارنت سيمونز.لذا، تحرك بطريقة تشعرك بالرضا.هذا يبدو مملاً جداً، وهو ليس بصوت عظيم ولكنه الحق.ميلاني رادزيكي ماكمانوس كاتبة مستقلة متخصصة في التنزه والسفر واللياقة البدنية.
ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/05/health/fascia-training-pain-relief-wellness/index.html
