DATE: 2023-09-29
ملاحظة محررة : قبل البدء في اي برنامج جديد ، راجع طبيبك.توقّف فوراً إذا كنت تعاني من ألم.CNN — بالنسبة الى كثيرين ، لا تُسَعِد فكرة التعرّق في صالة رياضية صالونة مليئة بالغرباء او خارجها تحت شمس حارقة.
اذا كان هذا يبدو مثلك و تبحث عن طريقة لتحسين صحتك ، فتأمل في محاولة « القلب الزُزِي ».التمارين الرياضية تجلب حقاً الفرح إلى أيامي، قال تيك توك المؤثر.
(هوب زوكربيرو) هي مصطلح شعبية من قبل المؤثر في وسائل الإعلام الاجتماعية هوب زوكربرو، التي تتخذ مقرا لها في الفردوس ، تكساس..
وفي فيديوها TikTook، التي اكتسبت 34 مليون حبّ، كثيرا ما تشاهد على منصة مشية في غرفة المعيشة لها ، الذي يتوهج بهدوء من الأضواء والشموع الملونة..بينما هي تتجول على المنصة، أحياناً في البجامة و رداء ضبابيّ ، زوكر بروف يُشاهد التلفاز ويرشف شرابها المفضل من القهوة.بعد نصف ساعة او نحو ذلك ، تُنجز.قبل هذه التمارين القلبية المريحة، اتبع زكربيرو خطة تدريب ، مليئة بالموسيقى العالية.
لكن بعدما استرَتْ حوالي نصف هذا الوزن ، لم ترغب في العودة الى نظام حمم شديد لتحسين صحتها.قال زوكربرو: أدركت أنني بحاجة إلى معالجة علاقتي بالتمارين.
العملية لم تكن ممتعة بعد الآن، وكنت أتحرك فقط لفقدان الوزن وليس للشعور بالرضا أو أن أكون بصحة جيدة.أردت أن أثير البهجة عندما يتعلق الأمر بالحركة.فجمعت اغراضها المفضلة — تلك الشموع ، الاضواء الملونة والقهوة البروتينية — وبدأت نزهة بطيئة تسترخي على متنزه المشي في الصباح الباكر ..
أول فيديو لـ(تيك تاوتوك) نشرته في تمرينها الجديد روتينتها الجديدة، حصل على مشاهدات 400 ألف رأي وشعر بالقلب.ولكن هل ممارسة فعالة بطيئة وقصيرة السير؟ إن تحقيق الزخم الأولي أمر عظيم، قال الدكتور د..
ديفيد سابغير، عالم أمراض قلب في فريق أوهايو للفيزياء التابع لمجموعة كولومبس - أوسا.لا يمكنك الانتقال من صفر الى ٠٦ مباشرة.مجرد الحصول على تلك الـ (الدورفين) و(الأدرينالين) فقط الذهاب سوف يسهل الدخول في روتين أكثر انتظاماً.في الواقع ، يسير الآن زكَرْو الززكر اسرع وأطول مما كانت عليه منذ البداية ، متقدِّما من المشي 15 او 20 دقيقة الى ممرات مدة 45 أو 60 دقيقة على مقطع أسرع.
و إيجاد طريقة ميسرة للناس للبدء في ممارسة النشاط البدني أمر ممتاز ()، متفق على أن أخصائي اللياقة البدنية نيك أوتشيبينتي، وهو أستاذ مساعد بأستاذ علم التشريح بجامعة روتجيرز في نيوارك، نيو جيرسي..
ذلك جزئياً لأن هناك علاقة عكسية بين عد الخطوة ونسبة الوفيات بسبب كل الأسباب، قال.كلما اتخذت خطوات أكثر، كلما قل احتمال موتك قال أوتشيبينينتي:.وكان استبدال 30 دقيقة في اليوم من وقت الاستبقاء مع النشاط البدني الخفي لضغط الضوء الشديد مرتبطاً بانخفاض بنسبة 11٪ في معدل الوفيات لأسباب عامة وانخفاض 24٪ للوفيات القلبية والأوعية الدموية، وفقاً لدراسة أجريت في كانون الثاني/يناير 2018.
وقد أظهرت دراسة أخرى عن المشي المنخفض الكثافة، نشرت في شباط/فبراير 2019، تأثيرات مفيدة على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يشير إلى أنها قد تكون شكلاً مناسباً من أشكال التمارين لإدارة ارتفاع ضغط الضغط، وخاصة بالنسبة للأشخاص الضعفاء أو المصابين بمرض مزمن..في حين أن جلسات القلب المريحة أفضل بالتأكيد من أي ممارسة على الإطلاق، ينبغي لها بشكل مثالي أن تؤدي إلى نشاط أكثر نشاطاً، يقول الخبراء.
يجب أن يحصل البالغون على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة كل أسبوع، وفقاً للمبادئ التوجيهية للنشاط الطبيعي للأمريكيين التي نشرتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة الأمريكية..إذا كان القلب المريح هو خطوتك الأولى لبناء ما يصل إلى أعلى مستوى من الكثافة، ممتاز قال أوتشيبينتي.
لكن إذا كان هذا كل ما تفعله، وتفهم أن ذلك يكفي، فهذا مجرد تضليل صغير.ان القلب المُزَيِّ للقلب هو نقطة بداية جيدة ، لكنَّ الخبراء قالوا انهم يخططون تدريجيا لبناء نشاط عالي الكثافة لتحسين صحتك ..
إلى التقدم نحو ممارسة معتدلة الكثافة، اقترح Occhhipintti الذهاب خارج و توقيت المدة التي تستغرقها للمشي على ميل.
في المرة القادمة التي تخرج فيها للتنزه حاول أن تهزم تلك المرة.ثم الاستمرار في محاولة أفضل وقتك كل أسبوع.لا يجب أن تعني الممارسة أنه لا ينبغي بالضرورة معنى للعرق المقطر في كل مكان وقلبك يتسارع، ولكن عليك الوصول إلى النقطة التي تعمل فيها بجد كافٍ لتحصل على تعديلات لياقة ، وقال:.قال ساڠير ان نقل اعمالك الى الخارج — على الاقل بعض الوقت — مثال مثالي ، لأن الفوائد الصحية للسكن في الهواء الطلق هي فوائد استثنائية ..
وأظهرت دراسة أجريت في كانون الثاني/يناير أن زيارة الطبيعة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً ترتبط بانخفاض استخدام الأدوية لمعالجة مسائل مثل ارتفاع ضغط الدم والربو..بالاضافة الى ذلك ، اذا كنت تجذب بعض الاصدقاء لتعمل معك مع اصدقاء لكي تعمل معهم ، فستجني فوائد اكثر.اقرأ ثانيا : الاشتراك في سلسلة اخبارية عن ملاءة سي CNN ، لكن افضل.
دليلنا ذو السبع أجزاء سيساعدك على الانتقال إلى رو روتيني صحي، مدعو من قبل الخبراء.بدأ سابجير البرنامج العالمي للسير مع أحد الأطباء في عام 2005 لجعل الناس يتحركون ومعالجة الآثار السلبية لأسلوب حياة ثابت.
تقود النساء مرضاهن على التركسات الخارجية في مجتمعاتهن المحلية الخاصة بهن.وسرعان ما أدرك هو وأقرانه أن عنصر الارتباط الاجتماعي لهذه المشيات كان تقريباً قيماً للمشاركين بقدر التمارين البدنية.أثبتت الأدبيات الطبية في السنوات القليلة الماضية أن الروابط الاجتماعية تقلل من دخول المستشفيات لعلاج الأمراض التنفسية لدى كبار السن، وأضافت سابجير قائلة إن العزلة الاجتماعية تزيد خطر الموت بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية..
السير مع الأصدقاء هو أيضا إلهاء كبير، لأنه يبعد عقلك عن أي قلق لديك ويجعل الوقت يمر بسرعة أكبر.لا تزال تزدحل الحياة لياقة زكّر براء وطاقة التحمل تزداد ، كما حلت الرحلات الى صالة الرياضة محل بعض من تمريناتها القلبية المريحة.
ليس لديها خطط لتخلصهم.قال زوكربرو: لا أرى نفسي أتوقّف عن التوقف أبداً عن توقف القلب المريح.« تشعر هذه الأعمال بأنها لحظات من التأمل وتجلب حقا فرحا الى يومي.ذكر أوشيپينتي ان ذلك لا بأس به تماما ، لأن اللياقة البدنية هي هدف مدى الحياة.
قال: فقط ابدأ، وابدأ ببطء وبصبر.« بمرور الوقت ، ستجني الفوائد.اتفق سابير ان الانتقال الى رو روتيني جديد يمكن ان يساعد على وضع اساس النجاح الطويل.
فقط اغمس إصبع قدمك في الماء قال ساجر.
افعل شيئا.هذا سيُمكّنك من المزيد والمزيد من النشاط.لا اتذكر مريضا ابتدأ بشيء صغير جدا وبقِي صغيرا جدا.ميلاني رادزيكي ماكمانوس كاتبة مستقلة متخصصة في التنزه والسفر واللياقة البدنية.
ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/29/health/cozy-cardio-low-intensity-workout-wellness/index.html
