DATE: 2023-10-04
مصادر الألياف في النظام الغذائي IUMIG-3 - الأعراض المأخوذة التي تبدو طبيعية ولكنها يمكن أن تكون علامة على أمراض القلب والأوعية الدموية)١(:.
إدراج الغذاء الصحي في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساهم بشكل كبير في إدارة مستويات الكوليسترول وضمان صحة أعصابك.ولحسن الحظ، هناك مجموعات غذائية محددة يمكنها أن تؤدي دوراً هاماً في خفض الكوليسترول وضمان صحة الأعصاب المثلى..الألياف اللحلبية حليف قوي في المعركة ضد ارتفاع مستويات الكولسترول.يعمل عن طريق تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، خاصة LDL colsterul,.وتشمل الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان الفاصوليا والحبوب والتفاح والبكثر والشوفان..Oatmeal هو دليل على خصائصه الملوّثة للكوليستيرول.هدف إلى محصلة يومية تتراوح بين خمسة وعشرة غرامات أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان لخفض مستويات الكوليسترول في الجرعة المميتة.هذه الأحماض الدسمية الأساسية توفر فائدة مزدوجة.أولاً، يمكنها أن تخفض مستويات الترايجلياسيلات الأثيريات، نوع من الدهون في الدم الذي عندما ترتفع تزيد مخاطر مرض القلب..ثانياً، قد يساعد الأوميغا-3 في تقليل ضغط الدم وتكوين جلطة دموية مما يزيد من تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية..يمكن العثور على أحماض دهون أوميغا-3 في مصادر مختلفة، بما فيها الأسماك الدهنية مثل الأكريل والرنجة والتونة والسلمون والسمك التروت.بالنسبة للذين يفضلون الخيارات النباتية الأساس، الجوز والفول السوداني وذرة الكه البذرية ، وزيت الكنولا هي خيارات ممتازة.وبالإضافة إلى ذلك، يساهم اللوز والجوز في المتناول الأوميغا-3.ويستحق المفوكادو ذكرا خاصا لملامحهم الغنية بالمغذيات ووجود الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي هي في صحة القلب (MUFAs).ومن المهم أن نلاحظ أنه ينبغي للتغييرات الغذائية أن تكون جزءا من نهج شامل لصحة القلب والرفاه العام، يشمل النشاط البدني المنتظم والحفاظ على وزن صحي وتجنب التدخين والإفراط في استهلاك الكحول..ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/food-groups-that-may-curb-cholesterol-rise/articleshow/104136797.cms
