DATE: 2023-09-19
دماغنا لديه قدرة هائلة على التكيف والتعلم والنمو لأن طبيعة الدماغ هي اللدائن - أي أنها تتغير.وهذا ما يسمى باللاخصية العصبية، والتي تعني ببساطة قدرة الدماغ على التكيف والتطور مع الزمن في التركيب والأداء.لقد كان يعتقد سابقاً أنها تقتصر على الشباب لكننا نعرف الآن قوة ثابتة في تشكيل من نحن.في كل مرة نتعلم مهارات جديدة، يتأقلم دماغنا.العلماء وعلماء علم النفس الان يجدون ان لدينا القدرة على التحكم في ذلك الى حد ما.
وهناك سبب وجيه لرغبتنا في تعزيز دماغنا ـ يشير عدد متزايد من الدراسات إلى أنه يستطيع أن يلعب دوراً في تأخير أو منع أمراض الدماغ الانكاثانية..لذا، بمساعدة ثورستن بارنهوففر أستاذ علم نفس سريري في جامعة سوري بالمملكة المتحدة.
يجري حالياً دراسة عن آثار مراعاة الحرص في إدارة الإجهاد والعواطف الصعبة، مع التركيز بصفة خاصة على الأفراد المصابين باكتئاب شديد.فوجئت بأن شيئا بسيطا مثل الوعي يمكن أن يؤدي دورا حاسما في إبقاء عقولنا صحية.
وقد أظهرت البحوث أن الوعي هو طريقة بسيطة ولكنها قوية لتعزيز عدة وظائف معرفية.ويمكنها أن تحسن الاهتمام، وتخفف الألم وتقلل الإجهاد.وقد تبين من البحوث أنه بعد بضعة أشهر فقط من التدريب على الوعي، يمكن أن تخفف بعض أعراض الاكتئاب والقلق - وإن كان ذلك قد يختلف بطبيعة الحال تبعاً لظروف كل حالة كما هو الحال بالنسبة لأي مشكلة معقدة تتعلق بالصحة العقلية..أكثر من ذلك.
ازداج يمكن ان يغير المخ.لأن عندما يتصاعد الضغط الهرمون الكورنيزول ويظل مرتفعاً، يمكن أن يصبح ساماً لدماغك يقول (بارنهوفر).يمكن للتوتر أيضاً أن يمنع مباشرة عدم اللوث العصبي، بحيث إدارة ذلك يسمح الدماغ للبقاء أكثر بلاستيكاً.على مدى ستة أسابيع، قام بارنهوفر بتعديل دورة بحثية عن الوعي لأجربها.
ولمدة 30 دقيقة يوميا، إما في دورة واحدة أو دورتين مدة كل منهما 15 دقيقة، مارستُ ممارسةً متّبعة مبدأ المراعاة والتذكار التوجيهي بالتأمل بالاستماع إلى تسجيل.وبالإضافة إلى ذلك، عقدت جلسة تأمل أسبوعي مع بارنوفر الذي وجهني على التكبير.يمكن الوصول إلى دورة المراعاة الكاملة مجاناً على الإنترنت.تعليماتي كانت أن أكون مدركاً بقدر الإمكان لللحظة الحالية ـ وأن أعرِ الانتباه إلى الأشياء التي قد أتجاهلها عادة، مثل أين تذهب أفكاري ، وما الذي يشغل عقلي من لحظة لحظات.
كما شجعني على أن أكون أكثر مراعاة في الحياة اليومية - أقول عندما أطبخ أو أهرب، وأن أركِّز حقاً على اللحظة، وأعيد عقلي إلى ما كنت أفعله، فضلاً عن ملاحظة كم مرة يتجول.ألف - الاحتياجات من الموارد.
Source: https://www.bbc.com/future/article/20230912-how-i-hacked-my-brain
