DATE: 2023-10-06
نموذج التمارين لحرق الدهون بسرعة تعتبر غالباً فعالة في فقدان الدهن لعدة أسباب: 1.
زيادة حرق السعرات الحرارية: 2.
الكفاءة في الوقت: 3.
تحصينات الكتلة العضلة: 4.
احرفيا : ٥.
معدل استقلائي مُحسَّن : اذا كان هدفك هو فقدان الدهن ، يلزم ان تلتزم بنموذج تدريب HIIT.
يرمز HIT إلى التدريب العالي الكثافة بين الدورات.نوع من التمارين التي تنطوي على رشات قصيرة لنشاط فيزيائي شديد وتليها فترات راحة قصيرة أو نشاط أقل كثافة.الهدف من الـ HIIT هو رفع معدل ضربات قلبك وتحدّي جسمك في وقت أقصر مقارنة بالممرات التقليدية.ويمكن ان يكون وسيلة فعّالة لتحسين الالعاب القلبية والقلب ، حرق السعرات الحرارية ، وبناء القوة.تمرينات HIIT تُجري في أعلى معدل ضربات قلبك وإستقلابك أثناء وبعد جلسة التمارين، مما يؤدي إلى حرق سعرة حرارية أعلى.هذا التأثير المعروف باستهلاك الأكسجين الزائد بعد ما قبل ممارسة العمل (EPOC)، يمكن أن يستمر لساعات، يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من تمرينك.تمارين معالجة التصليبات HIIT تكون عادة أقصر من التمريضات القلبية التقليدية بسبب شدة كثاتها العالية.وهذا ما يجعلهم أكثر كفاءة للوقت بالنسبة للأشخاص ذوي الجداول المزدحمة.HIIT يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع تعزيز فقدان الدهون.يمكن أن يؤدي القلب الطبيعي التقليدي الثابت الوضع إلى فقدان العضلات إذا لم يقترن بالتدريب على المقاومة.ويمكن تكييف هذه التكنولوجيا مع مختلف التمارين، مثل الركض بالضرب والركوب على الدراجات وقفز العواكب أو تمارات وزن الجسم..هذا التنوع يمكن ان يبقي التمارين الرياضية مثيرة للاهتمام وتمنع الملل.وتشير بعض البحوث إلى أن هايت يمكن أن يساعد على تحسين حساسية الأنسولين وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون للوقود، مما قد يساعد في فقدان الدهن مع مرور الوقت..د/.يقول Akanksha Singh، كبير أخصائيي التجميل في عيادة سينس: من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذا المعيار يمكن أن يكون فعالاً بالنسبة لفقدان الدهون فإن اتباع نهج متوازن لللياقة والتغذية أمر بالغ الأهمية..يمكن للجمع بين الصحة والصحة مع نظام غذائي صحي وتدريب قوي أن يسفرا عن أفضل النتائج بالنسبة للصحة العامة وتكوين الجسم.إضافة إلى ذلك، يمكن أن تختلف النتائج الفردية بحيث لا بد منها لإيجاد ممارسة روتينية تناسب تفضيلاتك وتلائم نمط حياتك..تشاور دائماً مع مهني الرعاية الصحية أو اللياقة البدنية قبل البدء في برنامج جديد للتمارين الرياضية، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية أساسية...
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/this-is-the-best-exercise-to-lose-belly-fat-in-a-month/articleshow/104191683.cms
