DATE: 2023-08-22
يغير الوضع إلى حد كبير التحقق من عدم التوافق الشوكي، اختلالات التوازن العضلي ماذا نفعل بدلاً عن ذلك؟ التعبئة برق: فقط حمل ما تحتاجه حقاً.
أزل أية أشياء غير ضرورية لتقليل وزن حقيبتك.استخدم الأكياس المناسبة: اختر أكياس مع أشرطة الممشط والدعم الخلفي.
احزمة خلفية ذات الاربطة الخلفية واصفاد كبيرة جداً.الوزن : ضع اثقل الاشياء قرب ظهرك واحفظ الازد وزنة نحو خارج الكيس.
وهذا يساعد على الحفاظ على توازن أفضل وخفض الضغط.استخدم كلا كتفي الساقين من الحقيبة لتوزيع الوزن بالتساوي بين أكتافك وخلفك.
وضع حزام واحد يمكن ان يؤدي الى ضغط غير منتظم.تعديل المعدّل سترات: ضمان أن تكون الأحزمة متكيّفة لتلائم suntgly ولكن ليس شديد الإحكام.
يجب أن تجلس الحقيبة بالقرب من ظهرك ولا تُعلق على نحو منخفض جداً.استخدام الخيط والغطاء الصدري: إذا توافرت، استخدم الخصر وحزمة الصدر لزيادة توزيع الوزن وتثبيت الحقيبة.
في الحالة المثالية، يجب ألا تتجاوز حقيبتك 10-15٪ من وزن جسمك.
ضع هذا في ذَكْر عندما تُعبأ.إذا كان عليك حمل حقيبة ثقيلة لفترة طويلة، فخذ فترات راحة لراحة كتفيك وظهرك.
إذا كنت تحمل حقيبة على جانب واحد، فإن أزِر الجانبين دورياً لموازنة الحمل.
تعزيز القوى الأساسية: يمكن لتضمين عضلاتك القلبية أن يساعد في دعم ظهرك وتقليل الضغط.
يمكن ان يساهم التميّز المنتظم في اقوى.وضعية الممارسة الجيدة: الحفاظ على الوضع السليم أثناء المشي والوقاء.
هذا يقلل الضغط على عمودك الفقري.أكياس التغليف: إذا أمكن، النظر في استخدام اكياس ذات عجلات للأصناف الثقيلة.
هذا يمكن أن يساعد على تقليل الحمل في كتفك.النشاط النشط: يمكن للنشاط البدني المنتظم والتوسيع أن يساعدا على تحسين المرونة والحد من مخاطر اختلالات العضلات.
وكيس مكتبي نمطي يتألف من حاسوب محمول ، صندوق غداء ، زجاجة ماء ، وعدد قليل من المحطات.
ويزن حاسوب محمول ما يقرب من كيلوين، وإضافة ملحقات أخرى في الحقيبة يمكن أن تجعله قريباً من 2.٥ الى ٣ كيلو.حمل حمولة 3 كيلو غرامات على أساس منتظم والسفر لعدة كيلومترات من المرجح أن يكون له تأثير ضار على الجسم.كثيرون من الاحداث لا يمانعون في تحمل هذا العبء الثقيل بانتظام ، ولكن على المدى البعيد يمكن ان يؤثر سلبا اذا لم تُول العناية المناسبة الآن ..”وحمل حقائب مدرسية ثقيلة أو أكياس حجرية يومية يمكن أن يكون لها عدة آثار سلبية على وضع جسمك وعلى صحته العامة.ويمكنها ان تضع ضغطا شديدا على عضلاتك ، وخصوصا تلك التي في كتفيك وعنقك وظهرك.وقد يؤدي ذلك، بمرور الوقت، إلى إعياء العضلات والاضطراب والألم الدكتور أتول ميسرا، المدير وHOD, Orthopaedic and Computing, Fortis Michure, Noida.د/.يوضح ميشرا أن حمل الأكياس الثقيلة باستمرار يمكن أن يؤدي إلى تغييرات طويلة الأجل في وضعك.هذا يمكن أن يؤثر على عمودك الفقري الطبيعي الترجين و يؤدي إلى ألم مزمن.حمل حقيبة ثقيلة غالبا ما يدفع الناس الى التقدم لموازنة الوزن.وضعية الرأس الأمامية هذه يمكن أن تجهد عضلات عنقك، مما يؤدي إلى ألم في الرقبة والصداع وحتى مشاكل مع العمود الفقري..إن التوزيع غير المتكافئ للوزن، أحياناً عن طريق حمل كيس ثقيل على كتف واحد يمكن أن يؤدي إلى اختلال في التذبذب الشوكي واختلالات العضلية..وهذا يعني ان بعض العضلات تصبح اقوى في حين تصير اخرى اضعف ، مما يؤدي الى مشاكل وآلام اضافية على العمود ..الضغط من الأكياس الثقيلة يمكن أن يجعل المفاصل تصبح أقل قدرة على الحركة، تقليل نطاق حركتك.وهذا يمكن أن يؤثر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية بشكل مريح ، يوضح الدكتور:.م.في المراهقين الذين لا تنمو أجسادهم، يمكن أن تؤدي حمل أكياس ثقيلة إلى تشوهات شوكية مثل مرض العضلي الذي هو حالة تتميز بتنحنٍ جانبي غير طبيعي للعمود الفقري..حمل أكياس ثقيلة يومياً، مثل المدرسة أو الحقائب المحمولة على حجرات الحجرية يمكن أن يؤدي إلى مسائل طبية مختلفة.يمكنه ان يجهد عضلاتك ، اوتارك و اربطتك التي يمكن ان تتسبب في آلام الظهر والكتفين والعنق.وهذا الضغط قد يسهم، بمرور الزمن، في سوء الوضع ومشاكل العضلات الهيكلية.كما يمكن أن يؤدي أيضا إلى عدم الراحة والإرهاق، مما يؤثر على رفاهك العام.من المهم أن تعطي الأولوية في توزيع الموارد الطبيعية وتوزيع الوزن لتجنب هذه القضايا، يقول الدكتور:.دباباشيش شاندا، كبير الخبراء الاستشاريين في إدارة تقويم العظام ومستشفى سي كيه بيرلا وغوروغرام.د/.توصي شاندا بما يلي لمنع الآثار السلبية لحمل الأكياس الثقيلة يومياً، ويمكنك:.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/do-you-carry-heavy-laptop-bag-to-office-daily-read-this/articleshow/102912979.cms
