DATE: 2023-09-22
CNN এর স্ট্রেসের জন্য নিবন্ধন, কিন্তু কম নিউজিল্ডার.আমাদের ছয় অংশ মনোযোগ গাইড আপনাকে তথ্য দেবে এবং তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করবে, যখন এটি ব্যবহার করার উপায় শিখতে হবে।.CNN - আমাদের বেশিরভাগই যারা সবসময় তাদের প্রশিক্ষণ, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পরীক্ষায় অসীমা এবং সময় কাটানোর জন্য তাদের শিশুদের সুপার মানব আত্মনামতের প্রয়োজনীয়তা আছে বলে মনে করেন।.
কিন্তু বিজ্ঞান একটি আলাদা উত্তর প্রদর্শন করে: যা আমরা চাহিদা শক্তি জন্য ভুল করি, তা প্রায়ই অভ্যাসের নীতি।.ভালো স্বাভাবিক মানুষদের শুধু কথায় লজ্জার প্রসঙ্গে প্রতিরোধ করতে হবে, দামের তাপমাত্রা করে আদেশ দেবেন, পরিশ্রমগুলিতে অগ্রগতি করবেন বা ডোর খুলে যাওয়ার আগে আরও একটি ভাইরাল ভিডিও দেখতে হবে।.
কারণ এটি অটোপাইল্ট গ্রহণ করে, সমান থেকে প্রতারণা সরিয়ে দেয়।.ভাল স্বাভাবিকতা স্থাপন করা হলে, সচেতনভাবে নির্বাচন করার জন্য কিছুই প্রয়োজন না।.সুন্দর কথা বলছে, ঠিক? একমাত্র চাপটি যে ভাল অভ্যাস তৈরি করতে হবে এবং অনুভূতি প্রয়োজন।.
সুখে, বিজ্ঞান আপনার উত্পাদনকে সহজ করার জন্য কিভাবে শুরু করতে হবে এবং কৌশলগুলি নিয়ে গবেষণা প্রদান করে।.এখানে আমার বই থেকে গবেষণা-বিশ্বাসিত কিছু ধাপ, কেমন পরিবর্তন করতে, যা আপনি যেখান থেকে কোথাও হতে চান সেটি পথের উপর স্থাপন করতে পারে।.১.
একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য স্থাপন আপনি যে লক্ষ্যে আপনার অনুভব করা হয়, তা জরুরি।.
“দৈনন্দিনভাবে meditating” মত লক্ষ্যগুলি খুব অ্যাব্রটিক, গবেষণা দেখেছে.আপনি কি করতে চান এবং কতবার কী করার জন্য নির্দিষ্ট হতে সুবিধা পাবেন।.বলবেন না, ‘আমি নিয়মিত মদ্যোগ করবো।.
বলুন, ‘আমি প্রতিদিন ১৫ মিনিট ধরে meditating করব।.“ একটি কেট-সীমা লক্ষ্য থাকলে শুরু করতে কম খারাপ এবং আপনার প্রদর্শন দেখতে সহজে।.
২টি.
একটি বিস্তারিত, কো-বিত্তিক পরিকল্পনা তৈরি করুন এখন আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য স্থাপন করেছেন যাতে আপনার অনুসরণ করতে কুকুর কী সম্পর্কে ভাবার সময়।.
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে আরও উন্নতি করবে যদি আপনি শুধু কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে না, তবে কখন এটি করতে সক্ষম হবে এবং কোথায় যাবেন এবং কিভাবে সেখানে পৌঁছান।.একটি পরিকল্পনা যেমন “আমি সপ্তাহে ৩০ মিনিট, পাঁচ দিন স্পেনি পড়তে পারব” OK।.
কিন্তু একটি বিস্তারিত, কৌশল-বিধ্বতিত পরিকল্পনা যেমন আমার শেষ সাক্ষাৎকারের প্রতিটি কাজ দিবসে আমি আমার অফিসে স্পেনি পড়াশোনা 30 মিনিট ব্যয় করব অনেক বেশি সম্ভব হয় অভ্যাস হিসাবে থাকে।.এই ধরনের পরিকল্পনা তৈরি করে আপনি অনুসরণ করতে ভুলে যেতে সম্ভাবনা কমে যায়, কারণ আপনার পরিস্থিতি কখন এবং কোথায় কাজ করবে যা আপনাদের স্মৃতিকে জগিয়ে রাখবে।.
আরও ভাল: আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার পরিকল্পনা রাখুন, তাই আপনি একটি ডিজিটাল স্মৃতিশক্তি পাবেন.একটি স্থিতিশীল, হাইপারসpecific পরিকল্পনা আপনাকে পূর্বাভাস এবং বাধাগুলির চারপাশে ম্যানুয়েব করতে দায়িত্ব দেয় এবং প্রক্রস্টিনেশন আরও শত্রুতা অনুভব করে।.৩.
কখন আমরা একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে শুরু করি, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের চাহিদা শক্তি অতিরিক্তভাবে মূল্যায়ন করে এবং আমাদের শেষ লক্ষ্য পূরণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পথ নির্ধারণ করে।.
বলুন আপনি নিয়মিত অনুশীলন দ্বারা ফিট করতে আশা করছেন - আপনি সম্ভবত একটি প্রশিক্ষণ খুঁজে পেতে পারেন যা দ্রুত প্রসঙ্গে উৎপাদন করে, যেমন এটি ট্রেড মাইল উপর তুলে ধরেন।.কিন্তু গবেষণাটি দেখিয়েছে যে আপনি দীর্ঘদিন ধরে থাকবেন এবং শেষ পর্যন্ত আরো বেশি লাভ করবে যদি পরিবর্তে লক্ষ্য অনুসন্ধানের উপায় খুঁজতে মনোযোগ দেয়।.যখন অনুশীলন, এটি একটি বন্ধু সঙ্গে জুম্বা ক্লাসে যেতে বা পাথর চমক কিভাবে শেখার অর্থ হতে পারে.
আপনি যদি আরো ফল এবং সবুজ খাওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে এটি সুস্বাদু সিমোটিসের জন্য ডগজান্ট রাত বিনিময় করতে পারে যা একটি মধুর পানিতে ভবন ও গরমের বিভিন্ন উপহারকে একাধিকভাবে সংযুক্ত করে।.কারণ আপনি যে কিছু আপনাকে উপভোগ করতে পারে এবং বার্তাটি অভ্যাস তৈরি করার জন্য মূল বিষয়, ইতিবাচক অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু এটি প্রায়ই অস্বীকার হয়।.লক্ষ্য অনুসন্ধান খুশি করার একটি সুন্দর উপায়, যা আমি তোমা প্রত্যাশা বুকিং বলে মনে করি।.
আপনি নিজেকে আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করার সময় আপনি একটি অনুগ্রহ উপভোগ করতে পারবেন।.উদাহরণস্বরূপ, শুধু আপনার প্রিয় সিনেমা দেখতে বা স্বাস্থ্যকর খাবার পানির সময় একটি ভালবাসিত Podcast উপভোগ করুন।.আমার নিজের গবেষণা দেখায় যে প্রতারণার সংযোগ পরবর্তীভাবে উন্নত হয়; এটি লক্ষ্য অনুসন্ধানকে আনন্দ, दर्द নয় একটি উৎসে পরিদর্শন করে।.৪.
আমরা যখন স্বয়ং পাইলটের উপর একটি আচরণ করেছি, তখন আমাদের অনেককে বেশ কঠিন রুটিতে পড়েছে, যা একই সময় এবং একমাত্র জায়গাে অনুশীলন করতে, পড়াশোনা বা ড্রাগ গ্রহণ করার傾向 রয়েছে।.
কিন্তু যখন আপনি অভ্যাস নির্মাণের শুরু ধাপে, জনপ্রিয় মতামতের বিপরীত, আমার গবেষণা আপনার রুটিতে কিছু পরিবর্তনশীলতা ভাবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে প্রদর্শন করে।.আপনি এখনও একটি প্রথম ভাল পরিকল্পনা পেতে চান - সম্ভবত 8a।.
মি.Meditation session যদি আপনি একটি মনদন্ত অভ্যাস শুরু করার চেষ্টা করছেন.কিন্তু আপনি কাজটি শেষ করার অন্যান্য উপায়গুলি নিয়েও পরীক্ষা করতে হবে।.একটি দুপুর সেশন এবং সম্ভবত 5 পিটের মধ্যে মিশ্রণ করুন।.মি.মডিটারিও।.সফল অভ্যাস নির্ভর করে একটি আচরণ প্রায়ই বারবার, এবং যদি আপনার রুটি খুব সঠিক হয়ে যায়, আপনি কম দ্রুত অনুসন্ধান করবে.
ফ্ল্যাবিল অভ্যাস মানে আপনি এখনও যেটা করতে পারেন এমনকি যখন আপনার প্রথম সেরা পরিকল্পনাগুলিতে একটি জিনিস ছাড়ানো হয় - বলুন, স্কুলে শিশুদের দৌড়াতে পথেই ট্রাফিক গেম যা আপনার সকাল মিডেটার উপায় পেতে পারে।.একটি উপায় যেটি প্রমাণিতভাবে ব্যবহারকারী হতে হয়, এটি নিজেকে অনদ্বন্দ্বের সঞ্চয় দেয়া।.
অসুস্থতা রেজিস্ট্রেশনগুলি এমন দিনের জন্য একটি সীমিত সংখ্যা হয় যেখানে আপনি আপনার 10 মিনিট meditation, নিয়মক জগ বা স্পেন অভ্যাসে আসতে পারবেন না।.আপনার জন্য একটি কঠিন লক্ষ্য নির্ধারণ করা - প্রতিদিন meditating, উদাহরণস্বরূপ- সহজের চেয়ে বেশি প্রভাবিত।.
তবে রাস্তায় কয়েকটি পয়েন্টের অভাব অসুবিধা হতে পারে।.প্রতি সপ্তাহে একটি অসুস্থতা রেজিস্ট্রেশন কয়েকটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে দূরে রাখা এবং নিখোঁজ হওয়ার জন্য কোনও বাস্তব পরিস্থিতি ঘটবে না একদিন ভুল করার সুযোগ দেয়।.৫টি.
সঠিক ধরনের সামাজিক সহায়তা খুঁজে পেতে এই ধাপটি অবশ্যই, কিন্তু কখনও কথাই অস্বীকার করা হয়.
সামাজিক সহায়তা খুঁজে নিন.সামাজিক সহায়তা শুধু আপনাকে দায়ী রাখার জন্য আনন্দ নেতারা এবং মানুষ থাকার কথা নয় - যদিও দুটিই মূল্য যোগ করতে পারে, তাই আমি আপনার বন্ধুদের ও পরিবারের সম্পর্কে জানতে পরামর্শ দেব।.আমরা আমাদের চারপাশের মানুষের আচরণ দ্বারা শক্তিশালীভাবে প্রভাবিত, সত্যিই দেখছে।.
আপনারা সম্ভবত একটি স্থিতিশীল রুটিং ক্লাবের যোগ করতে চেয়ে ভাল আছেন, যারা এখনও ড্রাইভ করার অভ্যাসে না কিছু বন্ধুকে অনুরোধ করে যাতে আপনি সঙ্গে ফর্ম পেতে পারেন।.গাড়ি ক্লাবের মানুষ এখনো যে অভ্যাসগুলি তৈরি করেছেন আপনি যা চান তা করতে পারেন।.আপনি তাদের থেকে কী কাজ করে তা জানতে পারেন এবং বন্ধুদের সাথে যোগ করতে পারবেন যা আপনাকে একটি ছোট্ট কাঁধের মতো অনুভব করবে।.ভাল অভ্যাসটি সংক্রান্ত, তাই শিখার কুরবনে আপনার সামনে কিছু লোকদের সাথে আকর্ষণ করে কেউ খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন।.
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খুব পাগল হতে না - যদি আপনি মারাতনকারীদের সাথে প্রশিক্ষণ করার চেষ্টা করেন, যখন আপনি 5K পর্যন্ত কাজ করতে আশা করছেন, আমি দেখলাম এটা বিরক্তিকর হতে পারে।.কিন্তু সাধারণত, আমার এবং অন্যদের গবেষণা দেখায় যে মানুষগুলি সামাজিকভাবে আবিষ্কার করা এবং যারা ইতিমধ্যে আপনি যা করতে চান তা অর্জন করেছেন তাদের সাথে মিমুলিং করে একটি ভিন্নতা বিশ্ব তৈরি করতে পারে।.
একটি যোগ্য বোনাস হিসাবে, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি যেমন আপনাকে পছন্দ করে মানুষ সঙ্গে তেমনি অনুসরণ করলে, এটি আরও মজা! এক শেষ বিষয় মনে রাখতে হবে যে অভ্যাস তৈরি করতে কিছু সময় লাগে।.
রাতে ক্লিক করবেন না।.এমন অভিযোগের बावजूद যে একটি অভ্যাস তৈরি করার জন্য দিনগুলি মাজিক সংখ্যা আছে, আমার সহযোগীরা এবং আমি আমাদের সাম্প্রতিক গবেষণাতে এই মাইটোটি সত্যিকারকভাবে প্রমাণ করেছি।.আমরা সবাই নিজের গতিতে অভ্যাস তৈরি করি, কিন্তু হাত সান্নায্য হিসাবে সহজ এবং প্রায়শ বারবার প্রচারণার জন্য আমাদের অনুভূতির উন্নত পরিমাণ আশা করা যেতে পারে যেমন জমিনে আঘাত করে যা অটোপাইলটকে স্থাপন করার চেয়ে মাসগুলি সময় লাগাতে পারে।.কোম্পানি.
Source: https://edition.cnn.com/2021/11/29/health/5-steps-habit-builder-wellness/index.html
