DATE: 2023-09-03
“মোট ফেট ডিজিট” বোঝাও: একটি ‘মট ফুট ডিটি’ উপর আকর্ষণ করা খাবার পড়ুন এছাড়াও : কম ফ্যাট ডেটা থেকে সীমিত বা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য খাদ্য যে গবেষণা, PLoS এক জিনিসের মধ্যে প্রকাশিত হিসাবে, ওজন উচ্চ দ্রুত বৃদ্ধি এবং পথ দেখতে যাচ্ছে সঙ্গে, 30% বেশি পুরুষ এবং 27% নারী 2040 পর্যন্ত বহু ভাগ হবে।.
যদিও এই ক্লায়েন্টে ব্যস্ততাগুলির আংশিকতা 9 হবে।.৫% পুরুষ এবং ১৩ জন।.৯% নারীরা.বিশ্ব অসুবিধা ফেডারেশনের একটি সম্প্রতি রিপোর্টের অনুযায়ী, “2035 সালে বিশ্ব জনসংখ্যার প্রায় পঞ্চাশের বেশি ব্যয়বহুল বা ওজনী হবে।.এছাড়াও রিপোর্টে উল্লেখ করা হয়েছে যে বর্তমানে বিশ্বের জনসংখ্যাটির ৩৮ শতাংশই অতিরিক্ত ওজন বা দুর্বল।.এই অসুবিধা সংখ্যাগুলি সঙ্গে, আমরা সবাই ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন স্বাগত জানতে পথ খুঁজে পেতে ঘণ্টা প্রয়োজন।.যখন এই ধরনের পদ্ধতি খুঁজে পেতে হয়, তাহলে আমাদের যে ডিজিট আমরা ব্যবহার করি তা দীর্ঘভাবে দেখানো গুরুত্বপূর্ণ।.তাই, অনেক ব্যক্তি ডিজিটাল নির্বাচন যা সমগ্র স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রদান করে।.বর্তমানে, বিভিন্ন ডিজিট আছে যে মানুষ কয়েক ইঞ্চি এবং কিগির হারানোর জন্য চিন্তা করে।.কিন্তু, তাদের বেশিরভাগই দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্যগুলি প্রদান করে এবং ওজন হারানোর জন্য ড্রাস্টিকভাবে সাহায্য করতে পারে এবং এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা পুষ্টি খাবারকে মাত্র গতিমতো ক্ষেত্রে পরামর্শ দেবেন না।.প্রতিটি ব্যক্তি ভিন্ন এবং এটাই কারণ যে একটি ডিজিট সবকিছু উপযুক্ত হতে পারে না।.যে কোন ডিজিট আছে, তারা নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়।.এই সব ডিজিটের মধ্যে, বহু-ফেট ডিটি তার সম্ভাব্য সুবিধাগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ মনোযোগ পেয়েছে।.যখন আমরা জাতীয় খাদ্য সপ্তাহ পালন করি, ‘বীম ফেট ডিজিট’ এবং এটি কিভাবে ওজন হারানোর জন্য উপকারী এবং যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং কবে এই রেজিস্ট্রেশনটি বেছে নেওয়ার সময় থেকে বের করা উচিৎ।.একটি কম ফিট ডিজিট, নামের অনুসারে, একটি খাদ্য পরিকল্পনা যা তাপমাত্রা সংঘাত করে উপর焦点 রাখে, বিশেষত সুষ্ট এবং ট্রান্স-ফি।.মূল লক্ষ্য হল ফেট থেকে ক্যালোরি প্রবাহ সীমিত করা, যা একটি স্বাস্থ্যকর শরীর ওজন অর্জন এবং 유지 করতে সাহায্য করে।.এই ডিজিটাল পদ্ধতি বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারের সাথে সংযুক্ত হয়েছে, যেমন হৃদয় রোগ, অসুস্থতা এবং ক্যান্সার কিছু ধরনের ঝুঁকি কমে।.যদি আপনি এই খাদ্য নির্বাচন করতে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তাহলে সাবধান করুন ताजा ফল এবং সবুজের পান করা যেতে পারে, কারণ তারা কম গরম ও গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, মিনিটারি এবং ডিজিটাল फाइबर মধ্যে উচ্চ।.তারা কোনও কম ফেট ডিজিটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে হবে।.পরবর্তী, হালকা প্রোটিনের উৎসগুলি নির্বাচন করুন, যেমন দৃশ্যক পাখি, মাছ, বন এবং সবুজ।.এই প্রোটিন-বান খাবারগুলি লাল মাংসের তুলনায় saturated ফিট কম।.এছাড়াও, আপনার ডেটাতে ব্রোড রিস, কিনোয়া, পুরো বাদ পাস্ট এবং অ্যাসিডের মতো সার্বিক গরমগুলি যোগ করুন।.তারা 복잡 carb এবং fiber এর উৎস।.এই খাদ্যগুলির বাইরে, আপনি কম ফ্যাড বা ছোট মলিক পণ্য যেমন স্কিম দুধ, কম তাপের ইগুর্ট এবং কম গেটে চরস নির্বাচন করতে পারেন।.এইগুলি সম্পূর্ণ ফেট দুধে পাওয়া পরিবেশিত তাপ ছাড়া প্রয়োজনীয় খাদ্য সরবরাহ করে।.আপনি স্বাস্থ্যকর তাপের উৎসগুলি, যেমন অভোকেডস, জল ও ফিট মাছ (একটি) যোগ করতে পারেন।.জি., সালমন, ম্যাকারেল) আপনার ডিজিটায়.এই ফলগুলি হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, যখন মধুর্যভাবে খাওয়া হয়.যদিও নুটি এবং সিম এই ডিজিটায় খাওয়া যায়, তবে তাদের ক্যালোরি গভীরতা কারণে তারা মধুরভাবে খেতে হয় তা নিশ্চিত করুন।.অসালি এবং খারাপ রকমের জন্য অপটপোর্ট করুন.এই ডিজিটায় যখন, পরিবেশিত এবং ট্রান্স ফেটের উচ্চ খাদ্যগুলি কমিয়ে বা সরানো হয়.এগুলি ফ্রিজ খাবার, মাংসের তীব্র কেটে মধু, পাখি, লার্ড এবং চিপ ও প্যাকেজিং জিনিস হিসাবে প্রক্রিয়াকৃত ডিম।.আপনি সম্পূর্ণ ফ্যাড পণ্য, পুরো দুধ, নিয়মিত চরচ এবং ক্রিমের খাদ্য কমাতে পারেন।.যে কোনও ডিজিটায়, প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলির উৎপাদন সীমিত করুন কারণ তারা প্রায়ই छिपे हुए ফেট এবং additives রয়েছে।.নীতিগুলি সতর্কভাবে পড়ুন এবং প্যাকেজিত ড্রাগ, ফট খাবার ও পূর্বে包装 করা রান্নায়ের অন্তর সংখ্যা করুন।.এছাড়াও, উচ্চ সূচক খাবার এবং সুদ্র পানীয় একটি সম্পূর্ণ নি-না কারণ তারা ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাতে সহায়তা করতে পারে।.এছাড়াও, অ্যালকোল এবং সুষ্টি পানীয় প্রায়ই ক্যালোরিয়াম-দেনা এবং কম খাদ্য মূল্য প্রদান করে।.তারাকেও প্রত্যাহার করা উচিত, এবং যদি আপনি তাদের থেকে বের করতে পারেন না তবে তাদের পরিমাণ কমিয়ে বা পানি বা খাবার চা gibi স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি নির্বাচন করুন।.এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি উচ্চ ফাত পানীয়গুলি যেমন মাইনিজ, ক্রিম সাল্যা ড্রেসিং এবং খাদ্যতে অতিরিক্ত তেল ব্যবহারের জন্য মনোযোগ রাখতে হবে।.এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একটি কম ফেট ডিজিট কিছু ব্যক্তিদের জন্য উপকার হতে পারে, তবে এটা সবাইকে उपयुक्त নয়।.একটি স্বাস্থ্য পেশাদার বা নিবন্ধিত ডিজিটালিকের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার মূল স্বাস্থ্য শর্তগুলি বা নির্দিষ্ট রোগ প্রয়োজনীয়তা আছে।.যেমন কোনও ডিজিটাল প্ল্যানের সাথে, মডারেশন এবং বিতর্ক একটি কম ফেট খাদ্য সম্পূর্ণ সুবিধা পূরণ করার জন্য মূল বিষয়।.কোম্পানি.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/what-is-low-fat-diet-and-foods-to-eat-and-avoid/articleshow/103328133.cms
