DATE: 2023-09-29
Editors নোট: কোন নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার সাথে কথা বলুন.আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তাহলে দ্রুত বন্ধ করুন।.CNN - অনেকের জন্য, অদ্ভুতদের সাথে পরিপূর্ণ একটি শ্বাসিত জিমিতে বা গরম সূর্যের মধ্যে বসে ডুবে যাওয়ার ধারণা অবাক।.
যদি এটি আপনার মত মনে হয় এবং আপনি স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি পদ্ধতি খুঁজছেন, কুশি কার্ডিও প্রয়োগ করুন।.ট্রেনস সত্যিই আমার দিনে আনন্দ আসছে, টিকটোক প্রভাবশালী হোফা জুকারব্রু বলেন.
Courtesy Hope Zuckerbrow কৌশলী cardio একটি সূত্র যা সামাজিক মিডিয়া প্রভাবক হোপি জ্যাকারব্রু দ্বারা জনপ্রিয় হয়, যিনি প্যারিসে অবস্থিত।.
তার টিকটোক ভিডিওগুলিতে, যা 34 মিলিয়ন পছন্দ পেয়েছেন, তিনি প্রায়ই ঘরবাড়ির একটি গিয়েছিলে দেখেছিলেন যেটি রঙিন আলো এবং চশমা থেকে মধুরভাবে সূর্য।.যখন তিনি প্যাডে গিয়েছিলেন, কখনও সময়-কখনো পাগমাস এবং একটি মজার পোশাকের মধ্যে, জুকার্ব্রু টিভি দেখায় এবং তার প্রিয় বোটিন কফি ডিম খেতে চান।.অর্ধেক ঘণ্টা পরে, সেটি শেষ হয়ে যায়।.এই সুন্দর কার্ডিও ট্রেনিংগুলি আগে, জুকারব্রো 100 পাউন্ড হারানোর জন্য একটি গঠিত সার্ভিস প্ল্যান অনুসরণ করেছিল।.
কিন্তু এই ওজন প্রায় অর্ধেক পেয়ে গেলে, তিনি তার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য একটি কঠিন পরিস্থিতিতে ফিরে আসতে চাননি।.আমি বুঝতে পারলাম যে আমার সম্পর্কটি অনুশীলন দিয়ে সঠিকভাবে সুস্থ করতে হবে, জুকারব্রো বলেন।.
শিক্ষা আর মজা ছিল না, এবং আমি শুধু ওজন হারানোর জন্য যেতে চলেছিলাম, ভাল আচরণ করতে বা স্বাস্থ্যকর হতে পারিনি।.আনন্দের কথা বলতে চাইলেই এগিয়ে আসে।.তাই তিনি তার প্রিয় পণ্যগুলি সংগ্রহ করেছিলেন - সেই চুল, রঙিন আলো এবং সাদা কফি-এই শুরু করলেন একটি দ্রুত আরামদায়ক গড়ার জন্য এক সকালে তাঁর হাঁটানোর পথের উপর নেমে যাওয়ার।.
তার নতুন অনুশীলন রুটিনের প্রথম টিকটোক ভিডিও 400,000 views পেয়েছিল এবং সুন্দর কার্ডিও জন্মগ্রহণ করে।.কিন্তু কি একটি দ্রুত, ছোট গাড়ি কার্যকর অনুশীলন? “এই প্রথম প্রভাব পেতে ভাল,” ডাক্তার বলেন.
ডেভিড সাবগির, অহিওয়েতে কোমলবাসের স্বাস্থ্য চিকিৎসক গ্রুপ এর একটি হার্ডোগ্রাফিক।.‘আপনি 0 থেকে 60 পর্যন্ত দ্রুত যেতে পারবেন না’.শুধু যে endorphins এবং অ্যাড্রেনালিন যাচ্ছে তা একটি নিয়মিত রুটিন ও আরো কঠোর স্তর অনুশীলন পেতে সহজ করবে।.সত্যিই, জুকারব্রো এখন শুরুতে তার চেয়ে দ্রুত এবং দীর্ঘ রাস্তায় যাচ্ছে, ১৫- বা ২০ মিনিটের গিয়ে ৪৫- অথবা ৬০ মিন্টের ট্র্যাক থেকে একটি ফিল্ডিং ক্লাপে প্রচুর।.
সব ব্যক্তিদের শরীরে সক্রিয়তা শুরু করার জন্য একটি উপযোগী পদ্ধতি খুঁজতে ভাল, নিউ জার্সি, রুটগার্স বিশ্ববিদ্যালয়ে অ্যান্যাটোমির সহকারী प्रोफेसर নিক Occhipinti একা।.
এটা শুধু কারণ যে, ধাপ সংখ্যা এবং সব-প্রসারণের মৃত্যুদণ্ডের মধ্যে একটি পৃথিবী সম্পর্ক আছে, তিনি বলেন।.যত বেশি পদক্ষেপ আপনি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার মৃত্যুর সম্ভাবনা কম হবে, অকচিপিন্টি বলেন।.একটি গবেষণা জানুয়ারী 2018 এর অনুযায়ী, সিডেন্টার সময় 30 মিনিটের দিনে ছোট-নক্তিশালী শরীরিক কার্যক্রম সঙ্গে সংযোগিত ছিল সব কারণে মৃত্যুদণ্ড 11% কম এবং হৃদয় ও রোগ মৃত্যুর 24% 감소।.
ফুল 2019 সালে প্রকাশিত একটি অন্য গবেষণা কম অন্তর্ভুক্ততা হাঁটার রক্তচাপ এবং কৃথিবীর হার উপর সুবিধা প্রভাব দেখিয়েছে, যা উপযুক্ত শৈশবের জন্য উচ্চ চাপ ব্যবস্থা হতে পারে বিশেষ করে যারা দুর্বল বা ক্রোনিক আক্রান্ত।.ক্যাডিও অর্থাৎ, যদিও ক্যাসি cardio সেশনগুলি কোনও অনুশীলন ছাড়া ভাল নয়, তারা ইতিমধ্যে আরো শক্তিশালী কার্যক্রমের জন্য উত্সব করা উচিত।.
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের পরিমত-নক্তিশালী শরীর কার্যক্রম পেতে হবে, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানবাধিকার বিভাগ द्वारा প্রকাশিত শারীরিক কর্মক্ষমতা গতিগুলির অনুযায়ী।.“যদি সুন্দর কার্ডিও আপনার প্রথম ধাপ এই উচ্চ অন্তর্ভুক্ততা বাড়াতে, ভাল,” Occhipinti বলেন.
“তাহলে যদি আপনি সবাই এটাই করছেন এবং এটি আপনার বুঝতে হবে যে এটা যথেষ্ট, তবে এটি थोड़ा ভুল গঠিত।.“ কৌশলী কারডিও একটি ভাল শুরু পয়েন্ট, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ধীরে ধারণা-বর্ধমান অন্তর কার্যক্রম বাড়াতে পরিকল্পনা করে,” বিশেষজ্ঞরা বলেন।.
martin-dm/E+/Getty ছবি মড্রা ইন্টেস্টের অনুশীলনতে প্রচার করার জন্য, Occhipinti উপদেশ দিলেন বাইরে যাওয়ার এবং সময়মাত্রা কতদিন এটি আপনি একটি মিলি হাঁটানোর প্রয়োজন হয়.
পরের বার আপনি একটি গুটিয়ে বের হবেন, সেই সময়কে মারতে চেষ্টা করুন।.তারপর সপ্তাহে আপনার সময়কে উন্নত করার চেষ্টা করুন।.শিক্ষা অর্থেই না যে আপনার হৃদয় প্রতিযোগিতায় এবং সবচেয়ে জাগিয়ে ঘুরে, কিন্তু আপনি ফিটনেসের আধুনিকতা অর্জন করতে যথেষ্ট কঠিন কাজ করছেন তিনি বলেন।.আপনার প্রশিক্ষণ বাইরে - কমপক্ষে কিছু সময়- স্থানান্তর করা ইতিমধ্যে, Sabgir বলেন, যেহেতু বিদেশি থাকার স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদর্শিত।.
জানুয়ারিতে একটি গবেষণা দেখেছে যে সপ্তাহে তিন-চারবার প্রাকৃতিক পরিদর্শনগুলি উচ্চ রক্তচাপ এবং অ্যাস্টমের মতো সমস্যা জন্য ড্রাগ ব্যবহার কম করার সাথে সম্পর্কিত ছিল।.এছাড়াও, আপনি আপনার সাথে কাজ করার জন্য কিছু বন্ধুকে জড়িয়ে যান-তুমি আরও বেশি সুবিধা পেতে পারবে।.আরও পড়ুন: সিএনএনের ফিটনেসের জন্য সাইন আপ করুন, কিন্তু ভাল নিউজিল্ড সিরিজ.
আমাদের সাত অংশ গাইড আপনাকে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সমর্থিত একটি স্বাস্থ্যকর রুটিতে সহজে রাখবে।.সাবগির 2005-এ বিশ্বব্যাপী প্রোগ্রামটি গড় করে, যা মানুষকে আন্দোলন করতে এবং একটি স্থিতিশীল জীবনযাপনের ক্ষতিকর ফলাফলগুলিকে সমাধান করার জন্য।.
ডাক্তাররা তাদের নিজস্ব সম্প্রদায়ে বাইরের ট্র্যাকে রোগীদের পরিচালনা করে।.সে ও তাঁর সহকর্মীরা দ্রুত বুঝতে পারতেন এই রাস্তাগুলির সামাজিক সংযোগের উপাদান অংশগ্রহণকারীদের জন্য যেমন শারীরিক অনুশীলন হিসাবে মূল্যবান ছিল।.“মডিক্যাল সাহিত্য গত কয়েক বছর ধরে দেখিয়েছে যে সামাজিক সংযোগ বয়স্কদের মধ্যে দূষণ রোগের জন্য হাসপাতাল অর্জন কমে,” Sabgir বলেন, যোগ করে সমাজগত আলাদা হৃদয় এবং মস্তিষ্ক থেকে মৃত্যু ঝুঁকি বৃদ্ধি।.
বন্ধুদের সাথে গিয়ে যাওয়াও একটি বড় আনন্দ, কারণ এটি আপনার মনকে যে কোন উদ্বেগ থেকে বের করে এবং সময়টি আরও দ্রুত ঘুরতে পারে।.জীবনের জন্য আনন্দিত Zuckerbrow এর ফিটনেস এবং শক্তিশালী বাড়ছে, এবং গেমেন্টের সফরগুলি তার কিছু সুন্দর কার্ডিও ট্রেনিং পরিবর্তন করেছে.
কিন্তু তার কোনো পরিকল্পনা নেই তাদেরকে সম্পূর্ণভাবে মেরে ফেলতে।.“আমি কখনো নিজেকে মজার কারডিও বন্ধ করে দেখি না,” Zuckerbrow বলেন.এই প্রশিক্ষণগুলি মডিটারেশন মুহূর্তের মতো অনুভব করে এবং সত্যিকারেই আমার দিনে আনন্দ প্রদান করে।.“এটা অত্যন্ত সুন্দর, বলেছিলেন Occhipinti, কারণ শরীরিক ফিটনেস একটি জীবনের জন্য চাকরি।.
“আপনি শুরু করুন, দ্রুত চলুন এবং ধৈর্যবান থাকুন,” তিনি বলেন।.“তোমরা সময় কাটানোর সুবিধা পেয়ে যাবেন।.Sabgir একমত যে একটি নতুন রুটিতে হ্রাস করা দীর্ঘদিনের সফলতার জন্য ভিত্তি স্থাপন করতে সাহায্য করে।.
“আপনি পানিতে আপনার কাঁদকে ডিমিয়ে দিন,” সাবগির বলেন।.
‘কিন্তু কিছু করো’.এটি আপনাকে আরো এবং আরও কার্যক্রম করতে সাহায্য করবে।.আমি মনে করি না যে একজন রোগী অসুপার ছোট কিছু দিয়ে শুরু করে এবং সুপার মিশ্রম হয়ে থাকে।.Melanie Radzicki McManus একটি স্বাধীন লেখক যা হাঁটান, যাত্রা এবং ফিটনেসের বিশেষজ্ঞ।.
কোম্পানি.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/29/health/cozy-cardio-low-intensity-workout-wellness/index.html
