কিভাবে আমি দীর্ঘদিনের ফ্লাইটগুলিতে ভাল ঘুম পেতে পারি?

DATE: 2023-09-19

Editors Note: এই মন্তব্যে প্রকাশিত মতামতগুলি শুধুমাত্র লেখকের মতের।.CNN সংবাদ বিশ্লেষণ এবং মন্তব্য সরবরাহ করার জন্য সাংবাদিক ও বিজ্ঞানীদের মধ্যে একটি সহযোগিতা, The Conversation এর কাজ প্রদর্শন করছে।.এই সংযোগটি শুধু আলোচনা দ্বারা তৈরি করা হয়।.CNN - আমাদের বেশিরভাগের জন্য, একটি দীর্ঘদিনে ফ্লাইটের সম্ভাবনা আকর্ষণীয়, কিছু নোংরা সঙ্গে মিশ্রিত।.

আমরা অন্য কোথাও বের হয়েছি - সম্ভবত একটি ছুটি, সম্ভাব্য বন্ধুরা বা পরিবার সঙ্গে আকর্ষণ করতে।.কাজও নতুন অবস্থানে থাকলে আরো আকর্ষণীয় হতে পারে।.অবশ্যই, আপনি পূর্ণ রুমে পৌঁছতে চান এবং যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।.

কিন্তু তার নিজের নির্দেশনায়, একটি দীর্ঘ-অনুভূত ফ্লাইট অনেক সময় যাত্রা করে, প্রায়শ 12 ঘন্টা বেশি।.আপনি যদি নিউ ইয়র্ক থেকে সিঙ্গাপুরের একটি ফ্লাইটে থাকেন, তবে এটি প্রায় 19 ঘণ্টা হতে পারে।.এই সময়ে আপনি একটি সেলে সংক্ষিপ্ত থাকেন যা কাঁদতে হবে কিন্তু এটি খুবই চমৎকারভাবে চলবে বলে মনে হয়, যখন সামনের সিল আপনার চেয়ে দশবার কম ঘনতে পারে।.

সুতরাং, আপনি একটি মজার বিশ্রাম পেতে কি করতে পারেন? অবস্থা গ্রহণ হুমিনদের রান্ট ডিজাইন করা হয় ঘুমের জন্য সঠিকভাবে.

SolStock/E+/Getty ছবিগুলি এই পর্যায়ে ঘুমের জন্য প্রথম উপায় আপনার আশা थोड़ा রুশ করা হয়.

মানুষ প্রায় সঠিক অবস্থায় ঘুমাতে ভালোভাবে ডিজাইন করা হয় না।.

যদি আপনি লোক-প্ল্যাট সেলের সাথে একটি শ্রেণিতে বিমান করতে পারবেন না, তবে আপনার দীর্ঘদিন ধরে ঘুম করার জন্য এক স্থিতিশীল আট ঘন্টা থাকার পর থেকে অসম্ভব হয়।.কোম্পানির গবেষণা এবং আমি দেখলাম পাইলটদের - যারা তাদের ফ্লাইটে রুটিতে ঘুমাতে একটি বুক পেয়েছেন- সূর্য ও ভেঙিত স্বপ্ন আছে।.

ভাল মানের ঘুম না থাকলেও, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন আমাদের গবেষণাটি দেখায় পাইলটরা একটি দীর্ঘ-অনুভূত ফ্লাইটে তাদের কাজে খুব ভালো থাকে।.এই, অনেক অন্যান্য ল্যাব-বিভিত্তিক গবেষণা থেকে ফলাফলগুলি ছাড়াও আমাদের বলছে যে ছোট পরিমাণ সহজ ঘুমেরও উপকারিতা রয়েছে।.তাই, যদি আপনি বিমানের সময় আপনার স্বাভাবিক আট ঘন্টা পেতে পারেন না তবে যে কোনও স্নান আপনি পাবেন তাহলে আপনাকে ভালভাবে অনুভব করতে এবং আপনার উদ্দেশ্যে কাজ করবে।.

আমরা কত ঘুমের কথা ভাবতে ভালো না, বিশেষ করে যদি আমাদের ঘুমানি সঠিক এবং ধ্বংস হয়।.

তাই আপনি ভাবতাম থেকে বেশি ঘুমিয়েছেন।.ঘুমের সময় এবং পানীয় রাতে বিমানে ঘুমানোর জন্য সহজ।.

FanPro/Moment RF/Getty ছবি আপনার ফ্লাইটের সময়মাত্রা এবং অ্যালকোজ ও কফিেন খরচ সরাসরি একটি বিমানে ঘুমার ক্ষমতা প্রভাবিত করবে.

ভাবুন আপনি যখন থেকে ফ্লাইটটি শুরু হয় তার সময় জায়গা অনুসরণ করা হয়েছে, দিনের পথে বিমানে ঘুমটা অনেক কঠিন করে দেবে এবং রাতে সেখানে বসে থাকলে স্বপ্ন সহজ করবে।.

সকল মানুষের একটি সার্কিডিয়ান (24 ঘন্টা) সময়-গঠন ব্যবস্থা আছে, যা আমাদের রাতে স্বপ্ন এবং দিনের মধ্যে উজ্জ্বলতা জন্য প্রোগ্রাম করে।.

এই জলবাহী সময়-পরিচয় সিস্টেমের বিরুদ্ধে ঘুম (অথবা উজ্জ্বল) গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ তৈরি করে।.আমরা দুপুরের মধ্যেই স্বাভাবিক অতর্কতা কমে যা দিনটিতে ঘুমাতে চেষ্টা করার জন্য একটি ভাল সময়।.

রাতে ফ্লাইটগুলিতে, ডিনার পরিষেবা শেষ হলে ঘুমাতে সহজ হবে না তাহলে আপনি শ্বাস, আলো এবং আপনার চারপাশের মানুষের গতি থেকে লড়াই করবে।.কফি আমাদের সতর্কতা রাখতে সাহায্য করে।.

এমনকি যদি আপনি একটি নিয়মিত কফি পানকারী এবং কাফিন মিশে পরে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, আপনার স্বপ্ন সহজ হবে এবং আপনি আরও সহায়তা করে উঠবেন।.পাশাপাশি, অ্যালকোলে আমাদের ঘুমের অনুভূতি করে কিন্তু এটি আমাদের মস্তিষ্কের REM স্বপ্ন (এবং ডেমিনার সন্তান) করার ক্ষমতাকে বিরত রাখে।.

যদি আপনি অ্যালকোলে খেতে পরে সহজেই ঘুমিয়ে পড়েন তবে আপনার স্বপ্ন আরও বিরক্ত হবে যখন আপনার শরীর আলোকসীমা ও REM রুটি নিয়ে উঠার চেষ্টা করে।.মেলোতন বা অন্যান্য ড্রাগের জন্য কি? এগিয়ে যাওয়া: এশিয়া-ভৌশল-সিনাপুর বিমান,এডভ্যান্সার মার্টিন আববুয়া এই ছবিটি সিংপোরে সিঙ্গাপা আয়ার शो (Singapore Airshow) এর ফুটবল পাইল্টদের বাকি রুম দেখায় ১২ ফেব্রুয়ারি ২০১২।.

এই সপ্তাহে সিঙ্গাপুর বিমান প্রদর্শনীতে বয়েংসের অনেক দীর্ঘ 787 ড্রেমলিনার উৎপাদন করা হবে, যেখানে এশিয়ার বাজারে ব্যক্তিগত জেল এবং রক্ষা হার্ভিস সরঞ্জামগুলি নিয়ে কোম্পানিরও কার্যক্রম শুরু হবে।.Roslan Rahman/AFP/Getty ছবি কিছু মানুষ ঘুমের ট্যাবলেট বা মেলোটনিন গ্রহণ একটি বিমানে সাহায্য করতে পারে খুঁজছে.

এটা খুব ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত।.ঘুমের জন্য ড্রাগ বা মেলোটোনিন গ্রহণ করার আগে আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে এবং শুধু যা আপনাকে নির্দেশিত হয় তা নেবেন।.

অনেক ঘুমের ড্রাগগুলি স্বাভাবিকভাবে স্বাদে ঘুমানোর অনুমতি দেয় না এবং আপনাকে जागने পর গর্ভ ও দূরে আচরণ করতে পারে।.গুরুত্বপূর্ণ, মেলোটোনিন একটি হরমোন আমাদের আকাশ ব্যবহার করে এটি রাতের সময় বলে।.

মেলোটোনিন ঘুমের সাথে সহায়তা করতে পারে, কিন্তু আপনি কখন এবং কত সময় নেবেন উপর নির্ভর করে এটি আপনার সার্কিডিয়ান চাকরি পরিবর্তন করতে পারেন।.এটি আপনার উদ্দেশ্য সময় জায়গা সঙ্গে সমন্বয় করা থেকে আরও দূরে যেতে পারে।.আপনার বায়ুশৈতিক পরে এবং রাতে মেলটোনিন গ্রহণ করে আপনি সার্কিডিয়ান সময়-সময় ব্যবস্থা পূর্ব (অথবা আগের) পরিবর্তন করবে এবং এটি আপনার বিলিয়াকৃত রাতের শেষ পর্যন্ত নেবেন এবং আপনার জাদুরিক সকালে সারদীয় সময় সময়ে পশ্চিম ( অথবছর দীর্ঘ) অবস্থান থেকে স্থানান্তর করবেন।.

এটি খুব দ্রুত সমস্যা হয়ে যায়! আপনার পোশাক এবং অ্যাক্সেস প্রস্তুতি করুন সঠিকভাবে তৈরি করা যেতে পারে, যাতে আপনি একটি বিমান সেটের সংক্ষিপ্তির মধ্যে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য ঘুম অবস্থান তৈরী করতে পারেন।.

সুন্দর স্তরগুলি নিয়ে যান, তাই আপনি যদি খুব গরম হয় তবে জিনিসটি খুলে ফেলতে পারেন বা আপনার সাইটের নিচে এটি হারিয়ে না হলে তাহলে দাঁড়াতে এবং সেখানে আটকে রাখুন।.

আলো এবং শ্বাস ঘুমের বিরতি, তাই চোখ ছায়া ও অর্ধেক (অথবা একটি গোল বাদ হেডসেট) এগুলি বন্ধ করতে প্যাক করুন.

বাড়িতে চোখের ছায়া এবং কান্নাগুলি ব্যবহার করুন, কারণ তাদের কাছে অভ্যাস করা কিছু ঘুম লাগে।.ঘুমের প্রক্রিয়াটিতে স্বাভাবিক এবং প্রয়োজনীয় অংশ রুতিশীলতা, আমাদের গলা মস্তিষ্কও 포함।.

সাত দিকে থাকলে, এই অর্থ আমাদের কঠিন মাথাগুলি আর ভালভাবে সমর্থিত হবে না এবং ফল হল যে ভয়াবহ হৃদয়ে ধ্বংস অভিজ্ঞতা আমরা সবচেয়ে বেশি ছিল।.চেষ্টা করুন আপনার মাথায় একটি কাঁধের প্লাল দিয়ে বা, যদি আপনি একটি উইন্ডো সেন্টার আছে, তাহলে বিমান দেয়াল বিরুদ্ধে।.(আপনি পরবর্তী সেন্টারে ব্যক্তি ভাল জানেন না, তারা সম্ভবত আপনাকে উচ্চতা দেওয়ার জন্য একটি ভালো বিকল্প নয়).শেষ পর্যন্ত, যদি আপনি জেগে উঠছেন এবং ঘুমাতে ফিরতে লড়াই করছেন তবে তাহলে তা নিয়ে যুদ্ধ করবেন না।.

ভ্রমণের মধ্যে বিনোদন উপভোগ করুন.

এটি কয়েকবার ঘুম বিজ্ঞানীরা আপনাকে বলবে যে, প্রযুক্তি অনুসরণ করা ঠিক - একটি সিনেমা দেখুন, টিভি সিরিজটি বিংকো-চিড় করুন বা আপনি যদি ভালো করে থাকেন তবে গান শোনার জন্য অথবা ভাল বই পড়তে হবে।.যখন আপনি ঘুমের অনুভূতি, আপনি আবার ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু সতর্ক বা पर्याप्त ঘুরে যাওয়ার জন্য উদ্বিগ্ন হতে না।.

আমাদের মস্তিষ্ক ঘুমতে খুব ভাল - আপনার শরীর যখন এটি করতে পারে তখন আপনাকে আঘাত করবে।.Leigh Signal কষ্ট ব্যবস্থাপনা এবং ঘুম স্বাস্থ্য / Associate Dean, মেসি বিশ্ববিদ্যালয়ে গবেষণা প্রদানকারী।.

কোম্পানি.

Source: https://edition.cnn.com/travel/better-sleep-long-haul-flights/index.html