DATE: 2023-09-12
Das ist der Fall..Oft wird unser Herz durch Vernachlässigung und mangelndes Verständnis beeinträchtigt..Auf eine Reise in ein gesünderes Herz zu gehen, sein Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines entspannten Geistes und des Gefühls der inneren Ruhe.Faktoren wie Depression, Angstgefühle, ungesunde Ernährung, unzureichende Nahrung und unpassende Lebensweisen sollten bewusst vermieden oder aus unserem Leben eliminiert werden.Yoga, eine ganzheitliche Wellness-Praxis, dient als ein mächtiges Werkzeug zur Förderung der körperlichen, geistigen und spirituellen Gesundheit.Himalayan Siddhaa Akshar, Yoga-Guru, Gründer von Akshar Yoga Kendraa sagt: .Bevor man sich in die herzstärkenden Yoga Posen (Asane) einmischt, ist es unerlässlich, den Körper angemessen vorzubereiten.Sukshma Vyayam, subtile Übungen dienen als eine ausgezeichnete Aufwärm-Routine Ihren Körper für die folgenden Asanas zu prickeln.Wählen Sie fünf Asanas aus der Liste unten und zielen darauf ab, jede Haltung für 15 bis 30 Sekunden zu halten.Beginne, indem du dich niederkniest und dein Becken auf deinen Fersen ausruhst.Lege deine Palmen mit nach oben gerichteten Handflächen auf die Knie.Squat nach unten und bringen Sie Ihre Handflächen vor die Brust.Benutze deine Ellbogen, um die Oberschenkel sanft nach außen zu schieben..Leg dich auf den Magen..Positioniere deine Handflächen unter deinen Schultern und hebe den Oberkörper, das Becken und die Knie vom Boden.Beginnen Sie auf allen Vieren, um sicherzustellen, dass Ihre Handflächen unter Ihren Schultern und Knien sind unter den Hüften.Heben Sie Ihre Hüfte nach oben, geraden Knie und Ellenbogen, bilden eine invertierte V-Form.Liegen Sie flach auf dem Bauch.Legen Sie Ihre Handflächen unter die Schultern.Tief einatmen, Atem anhalten (Kumbakh) und dann Kopf, Brust und Schultern heben.Halten Sie Ihren Nabel unten.Beginnen Sie in Samasthiti.Lege deinen rechten Fuß auf den linken Oberschenkel, um dein Gleichgewicht zu finden.Begleiten Sie Ihre Handflächen in Pranam Mudra an Ihrem Herz Chakra.Stehen Sie mit Ihren Füßen parallel und Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt.Haltet eure Hände an den Seiten.Beginnen Sie in Samasthiti.Schrittweise kippen Sie Ihren Oberkörper an Ihrem Becken nach vorne.Senken Sie Ihren Oberkörper bis zu seiner Parallele zum Boden und verlängern Sie Ihre Arme nach vorne.Liegen Sie auf dem Rücken und heben Sie Ihre Beine und Becken.Streben Sie, um eine gerade Linie von den Schultern zu Ihren Füßen erstellen, Ziel auf Ihr Kinn an der Brust berühren.Konzentriere deinen Blick auf deine Füße.Leg dich auf den Rücken..Heben Sie Ihre Mitte und untere Rückseite und bringen Sie die Zehen, um den Boden hinter Ihnen zu berühren.Knien Sie auf Ihrer Yogamatte mit den Beinen und Fersen parallel.Richte deinen Rücken, heb beide Arme nach oben und schau vorwärts.Kneten Sie auf Ihre Yogamatte und legen Sie die Hände auf ihre Hüften.Schieben Sie Ihre Handflächen über die Füße, bis ihre Arme gerade sind.Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position.Leg dich hin, beuge deine Beine und versuche die Knöchel zu halten.Inhalieren und heben Sie Ihr Becken so weit wie möglich.Legen Sie sich in einer anfälligen Position auf eine bequeme Oberfläche oder Yogamatte.Schließen Sie die Augen und verwenden tiefe Atemzüge, um einen tiefen Zustand der Entspannung zu induzieren.Das ist der Fall..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/cardiac-yoga-strengthening-the-heart-muscle-through-safe-yoga-asanas/articleshow/103607552.cms
