DATE: 2023-09-12
Lassen Sie sich von einer wöchentlichen Rundum-Aufführung auf gut leben, einfach gemacht.Melden Sie sich für CNN s Life, aber Bessere Newsletter für Informationen und Tools entwickelt, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.CNN — Es scheint, als ob die Antwort auf fast jeden zwischenmenschlichen Konflikt, Beziehungsbedenken oder Notfallplan für psychische Gesundheit bessere Grenzen setzt..
Aber was bedeutet das genau? -Jedes einzelne Ding in der Natur, alles, auch auf Zellebene hat Grenzen, sagte Deborah Ashway, eine klinische psychische Gesundheitsberaterin mit Sitz in New Bern, North Carolina.
Und das ist für unseren Schutz da.- Menschen sind eine Gemeinschaftsart, so ist es wichtig, dass wir ein System zur Kommunikation unserer Bedürfnisse haben, Wünsche, Prioritäten und Grenzen zueinander zu halten Beziehungen reibungslos laufen, sagte Kami Orange, einem Grenzcoach in Süd Utah.
Glücklicherweise haben die meisten Gesellschaften ein System, fügte sie hinzu und nannte es Grenzen..-Grenzen sind eine Praxis in Problemlösung und Mitgefühl für andere, aber vor allem Mitleid mit dem Selbst, sagte sie.
Menschen lernen, wie man Grenzen durch ihre Interaktionen mit denen um sie herum setzen, so wenn Sie nicht jemanden haben, der gut modelliert ist, die Grenzen zu implementieren und durchzusetzen – oder ermutigte Sie dazu - es wäre sinnvoll, dass etwas sein würde, womit Sie kämpften, Orange hinzugefügt.
Was ist eine Grenze? Körperliche Grenzen können Barrieren wie Mauern, Gräben und Zäune sein.
Für die Zwecke der menschlichen Beziehungen, ist eine Grenze ein Statement von dem, was Sie erwarten, das,was Sie brauchen oder was sie in einer bestimmten Situation wünschen, . sagte Nedra Glover Tawwwab, Therapeutin mit Sitz in Charlotte, North Carolina.Grenzen kann man verbalisieren oder sie können durch deine Handlungen ausgedrückt werden, hinzugefügt Tawwab, Autor von -Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Recaving Yourself.
- Grenzen können die Interaktion zwischen sich selbst und der Welt um Sie herum erleichtern, und sie können Ihre Emotionen, physischen Raum, Gefühle, psychische Gesundheit, Glaubenssysteme oder alles andere zu bieten haben, sagte Dr..
Chloe Carmichael, ein in New York ansässiger klinischer Psychologe und Autor von -Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.- Sie können oft gehört haben, den Begriff Grenzen verwendet werden, wenn es um einen Blowout Kampf oder eine giftige Ex kommt, aber sie sind auch nützlich mit Menschen lieben und kümmern sich über, Orange sagte.
Es geht nicht nur um Konflikte und schlechte Menschen draußen zu halten.
Es ist auch über das Halten der Beziehungen, die Sie Wert in, sie sagte.Das kann bedeuten, dass Sie mit Ihrem Partner Grenzen über Ihre Bedürfnisse setzen, wenn es um persönlichen Raum geht oder die Beziehung zu einem Elternteil bewahren, dem Sie nahe stehen, indem Sie Grenzen auf das setzen was Sie rund um Ihre Kinder erwarten.
Wenn Sie jemals einen Konflikt Eintopf mit jemandem, den Sie lieben hatte bis es explodierte und die Beziehung endete, wissen Sie wie Ausdruck Grenzen vor einem Blowup kann helfen, eine Verbindung zu jemand retten, Orange sagte.
Sie hätten diese Freundin jahrelang haben können und die Vorteile dieser Beziehung genossen, wenn du gesagt hättest: Hey, ich würde es wirklich schätzen, falls X, Y und Z, fügte sie hinzu.
Teile Ihres Lebens, die Sie vermeiden könnte auf Orte zeigen, dass Grenzen brauchen, sagte Orange.
Tom Grill/Tetra Bilder RF / Getty Images Grenzen identifizieren Bevor Sie eine Grenze setzen können, müssen Sie wissen, was Ihre Grenzen sind.
Und Grenzen sind nicht präskriptiv.Was kann für jemand anderes arbeiten vielleicht nicht für Sie, sagte Tawwab.Ein guter Ort, um zu beginnen ist die Bestandsaufnahme Ihrer Bedürfnisse, Grenzen und Prioritäten, Orange sagte.
Sie möchte auch, dass ihre Kunden schauen, was sie vermeiden, weil das oft auf einen Ort hinweisen kann, wo Grenzen gesetzt werden müssen.
Wenn du das Telefon nicht abholst, wenn ein Familienmitglied oder Freund anruft, ist es so, weil du weißt, dass sie dich verletzen können oder deine Werte in irgendeiner Weise verletzen? Vielleicht dann die beste Sache für deine Beziehung mit ihnen tun kann Ihre Grenzen klar machen, Orange sagte.
Nehmen wir ein Beispiel für deine hypothetischen Eltern.
Wenn du dich vor deinem Besuch zögerst, würdest du vielleicht untersuchen, warum das ist und erkennen, dass deine Elternschaft kritisiert wird..Vielleicht ist das ein guter Ort, um gute Grenzen zu schaffen.
Eine Grenze so schwer es auch für nette Menschen zu tun, eine gute Grenze setzen erfordert klar sagen, was das Problem ist und was Sie brauchen, Orange sagte.
Eine gute Grenze ist klar und prägnant, . Tawwab sagte.
-Ich denke sehr oft sagen wir eine Menge Worte, aber we. sind immer noch nicht ganz klar darüber, was wir wollen.Statt ein Problem wie, -Sie wählen immer auf mir über meine Kinder zu sagen, ist es wichtig anzugeben, was Sie brauchen, Tawwab sagte.
Eine Einladung, etwas in der Zukunft zu tun würde helfen, fügte sie hinzu.Wie könnte eine gute Grenzeinstellung aussehen? Sie könnten etwas nach den Linien von versuchen . Ich liebe es, dass du so in meine Kinder verwickelt bist... Leben, aber es macht es schwieriger ihre Aufmerksamkeit zu behalten, wenn ihr meine Elternentscheidungen unterbietet.
Kannst du mich in Zukunft nicht öffentlich kritisieren und meine Bedenken privat aufbringen? .Grenzen können auch Entscheidungen sein, die du triffst: Carmichael sagte.
Das kann bedeuten, dass Sie in einem Hotel bleiben wenn Sie Verwandte besuchen, damit Sie sich entschuldigen können, wenn man die kritisierten Ereignisse wie Abendessen oder vermeiden muss..Jedoch seien Sie sich bewusst, dass Sie die klarste Grenze in der Welt haben können, und das bedeutet nicht, diejenigen um sie herum werden sie respektieren, Carmichael sagte.
Sie setzen Grenzen, um Ihre Bedürfnisse zu schützen, nicht jemand anderes Verhalten kontrollieren, sagte sie.
Wenn sie sich entscheiden, nicht zu ehren Ihre Grenze, das ist nicht etwas, was Sie verwalten müssen, Tawwab hinzugefügt.Stattdessen kann es hilfreich sein, einen Spielplan für wie Sie Ihr Verhalten in diesem Fall anpassen haben , Orange sagte.
Deine Grenzen zu stärken Deinen Eltern sagen, sie sollen dir die Erziehung überlassen..
Du musst vielleicht noch mehr Schritte unternehmen, um dich zu schützen..Ihre Grenzen sind wichtig, und es ist in Ordnung, Schritte zu unternehmen, um sie zu schützen.
Wenn Sie die Grenze festgelegt haben und sie verletzt wurde, empfiehlt Orange es mit mehr Intensität wieder zu sagen.
Aber wenn die Übertretung nicht dort aufhört, es ist an Ihnen zu entscheiden, welche Aktion Sie bereit sind in Reaktion nehmen, sagte Tawwab.
Entschuldigen Sie sich im anderen Raum? Gehen Sie früh nach Hause? Bleiben Sie bei Besuchen zwischen Ihrem Kind und diesen Verwandten? In einigen Fällen können Grenzverletzungen ausreichen, um eine Beziehung zu beenden oder Distanz in Gang zu setzen, aber das ist völlig abhängig von der Person und was Sie bereit sind, zu tun, Ashway sagte.
Hier können Grenzen sich bewegen.
Vielleicht sind die Konsequenzen, die Sie für eine Person auferlegen würden nicht dieselben wie das, was Sie bereit wären, in einer anderen durchzusetzen, sagte Tawwab.Meine Mutter könnte mein Haus in Brand setzen, und ich würde sagen: Wie kannst du es wagen? Ich bin verrückt.
Rufen Sie mich morgen an, . Tawwab sagte:.Wenn andere Leute in ihrer Familie das Gleiche taten, könnte sie nicht mehr mit ihnen sprechen, sagte sie.Es gibt keine richtige oder falsche Antwort auf jemanden, der Ihre Grenze überschreitet, solange Sie bereit sind, es durchzusetzen, fügte sie hinzu.
Was nicht funktioniert, ist eine Folge zu bedrohen Sie sind nähmlich durchzusetzen, sagte Tawwab.
Inaction ist wie zu drohen, Ihr Kind wegzunehmen Telefon wenn Sie wirklich nicht beabsichtigen.
Wenn Sie mögliche Konsequenzen, die du nicht leben kannst und dann unvermeidlich durch folgen können, andere .s möglicherweise Ihre Grenzen nicht als ernst in der Zukunft nehmen, fügte sie hinzu.Wenn du auf jemand anderen reagierst, was ist mit dem Fall, dass dich jemand bittet, seine Grenze zu respektieren? Vielleicht haben deine Eltern eine Grenze um das Verhalten deiner Kinder in ihrem Haus..
Ich sehe Grenzen als eine gute Sache, . Orange sagte.
Und wenn die Leute mir Grenzen setzen, dann ist meine erste Antwort immer Danke..- Auch wenn Sie fühlen, dass einige Unbeholfenheit oder vielleicht verletzt, die jemand Ihnen sagte, sie nicht wie was du tust, ist es wichtig, um es als hilfreiche Informationen zu sehen, sagte sie.
Als nächstes, Orange mag es zu fragen klärende Fragen verstehen das Ausmaß der Grenze und die Situationen in denen sie gilt, sagte.
Dann musst du entscheiden, ob ihre Grenze für dich wirkt.
Dass, weil während Sie andere Leute respektieren sollten Grenzen, müssen Sie nicht immer unter ihnen leben, sagte sie.Wenn jemand Sie bittet, etwas zu tun, das Ihnen unangenehm ist, haben Sie die Möglichkeit bewerten können, wenn Sie in diesem Unbehagen leben wollen oder möchten Sie sagen: Ich liebe dich wirklich und ich mag es sehr, dass du in meinem Leben bist, aber dieses ist keine Grenze, mit der ich bereit bin zusammenzuleben, sagte Tawwab.
Grenzen sind nicht über Kontrolle, und der Begriff sollte nicht verwendet werden, um zu manipulieren, kontrollieren oder auf andere Übertretung, Ashway sagte.
Ein guter Weg zu überprüfen, ob richtige Grenzen gesetzt wurden ist es sehen Sie nach dem Gespräch fühlen, sagte Orange.
Wenn ich ein Beziehungsgespräch habe, wo wir uns wie: Hey, wie finden wir einen Weg, der für beide von uns funktioniert diese Beziehung zu halten?.
Das ist der Fall..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/12/health/boundaries-explainer-wellness/index.html
