DATE: 2023-09-08
Erholung und Rehabilitation Rolle von Nutrition Protein als kritischer Nährstoff Arten von Proteinen und Nützlichkeit Whey Protein für die frühe Genesung von Sportverletzungen Dr..
Shraddha Chauhan, Ernährungsberaterin BigMuscles Nutrition Indien hat die meisten Vegetarier im Vergleich zu jedem anderen Land der Welt.
Dies bedeutet, dass unsere Ernährung fehlt einige essentielle Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen.Da die asiatischen Spiele sind um die Ecke, wird es wieder Interesse an Sport-Verletzungen und ein Fokus auf Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel.Sportliche Verletzungen sind die größten Ängste von Sportlern, Administratoren und Organisatoren, sportmedizinische Experten und vor allem der Zuschauer.Leider sind Sportverletzungen eine Realität und ein unvermeidlicher Teil der Teilnahme auch.Jede Verletzung und anschließender Rückzug ist ein großer Dämpfer, der den Rhythmus der Siegerteams brechen kann und die Differenz zwischen einem Podiumsfinale und einer ebenfalls gelaufenen sein kann..Die Verletzungen können von Verstauchung, Belastung, schweren Schäden an Sehnen, Muskeln oder Knochen bis hin zu Stressfrakturen und lebensbedrohlichen Ereignissen reichen..Solche Ereignisse haben nicht nur negative Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit von Teams, eine deprimierende Aussicht für Fans, sondern auch einen tiefen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden der Athleten selbst, da sie ihr Vertrauen in ähnliche oder bessere zukünftige Performance beeinträchtigen.Athleten können eine breite Palette von Emotionen mit Verletzungen erleben, die Verleugnung, Wut, Traurigkeit und sogar Depression umfassen kann.Die Medizinwissenschaft und unser Verständnis von Verletzungen und deren weit verbreitete Wirkung haben sich in den letzten Jahren erheblich verbessert..Wir haben uns von der typischen Konzentration auf physische Rehabilitation zu einer Reihe ganzheitlicher Interventionen, die psychologische Beratung und Unterstützung umfassen weggewichen, bauen Einhaltung des Erholungsregime durch ständige Unterstützung, schaffen und erreichen kleine Ziele und Ernährung al-Unterstützung.Ernährung Intervention des Sport-Diätarztes sollte sofort nach einer Verletzung auftreten.Screen die Athleten auf Nährstoffmangel, Energiebilanz, Lipidhaushalt, optimale Hydratation und Schlafgewohnheiten.Der Ernährungsplan, zugeschnitten auf eine individuelle Phase der Verletzung, Ruhe Stoffwechselrate (RMR), körperliche Aktivität und Wunsch zu minimieren Gewinne in Fettmasse ist wichtig.Die Rolle der Ernährung ist nicht nur auf die Erholungs- und Rehabilitationsphase beschränkt, sondern sollte auch weiterhin Teil des täglichen Lebens von Sportlern sein..Der Ernährungswissenschaftler sollte die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten überwachen und Mikronährstoffe wie Vitamine und elementare Spurenelemente wie Magnesium, Zink und Kalzium im Auge behalten..Obwohl jeder Nährstoff kritisch und wichtig ist, hat in ihnen Protein einen besonderen Platz bei der Erholung und Rehabilitation.Muskelproteinsynthese (MPS) ist die treibende Kraft für adaptive Reaktionen auf Bewegung und stellt einen weit verbreiteten Proxy zur Messung der chronischen Wirksamkeit akuter Eingriffe dar..e.Bewegung/Ernährung).MPS ist der Prozess, durch den beschädigte Muskeln repariert werden und neue Muskelgewebe wird gebaut.Der durchschnittliche Tagesbedarf eines gesunden Menschen an Protein liegt zwischen 40-60 g/Tag, der tägliche Eiweißbedarf für hochintensive Workout Athleten ist jedoch viel höher..Dies kann im Bereich von 1 liegen..4–2.0 g Eiweiß/kg Körpergewicht/Tag (g/ kg/d) für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen.Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass höhere Proteinaufnahme (> 3).0 g/kg/d) kann positive Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung bei widerstandstrainierten Personen haben.Es ist allgemein bekannt, dass Aminosäuren Proteine bilden.Aminosäuren werden als essentiell oder nicht wesentlich eingestuft.Wesentlich sind unverzichtbar Aminosäuren und werden nicht während des Stoffwechsels durch den Körper produziert, und daher muss von unserer Ernährung zur Verfügung gestellt.Nicht-essentielle Aminosäuren dagegen können endogen im Körper aus anderen Proteinen hergestellt werden).Vegetarische Ernährung fehlt essenzielle Aminosäuren und kann zu Proteindefizit führen, und langsamere Erholung.Die Anzahl der Aminosäuren in einem Protein beeinflusst seine biologische Bedeutung.Wenn ein Protein eine oder mehrere der essentiellen Aminosäuren nicht aufweist, wird es als niedriger biologischer Wert eingestuft, wenn es die vollständigen Aminosäures hat..Pflanzenproteine wie Erbsen, Bohnen oder Nüsse sind Proteine mit niedrigem biologischen Wert bei Fleisch, Fisch, Geflügel oder Milch..Molkenprotein, ein Derivat von Milch und ist ein hohes biologisches Protein.Es enthält Aminosäuren, die für Muskelreparatur und Erholung notwendig sind.Diese konzentrierte Quelle von Aminosäuren erleichtert MPS.Die bioaktiven Peptide im Molkeprotein besitzen entzündungshemmende Eigenschaften, die eine schnellere Erholung durch ihre freiradikale Abspaltung ermöglichen..Es gibt hohe oxidative Stress während der Verletzung und eine freie Radikalkaskade, die Entzündungen verursacht und verhindert Erholung.Die Kombination von Beratung, angemessener Ruhezeit, überwachter Aktivität und Rehabilitation sowie eine angemessene medizinische Versorgung mit hohem biologischem Wert Protein wie Molke oder anderen Proteinen führt zu einer effizienteren, vollständigen und frühzeitigen Erholung von Sportverletzungen.Das ist der Fall..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/nutrition-as-a-force-multiplier-for-rehabilitation-and-recovery/articleshow/103441155.cms
