DATE: 2023-09-25
Melden Sie sich für CNN , Aber Besser Newsletter-Serie.Unsere siebenteilige Anleitung wird Ihnen helfen, sich in eine gesunde Routine zu erleichtern, unterstützt von Experten.CNN - Vielleicht bist du jemand, der 20 bis 30 Meilen pro Woche läuft aber regelmäßig Fast Food zum Abendessen bekommt.
Vielleicht trackst du, was du von Montag bis Freitag isst aber am Wochenende binge.Oder vielleicht bist du jemand, dessen Küche mit Chips, Keksen und Soda bestückt ist, weil dein Training dich dünn hält.Die Idee, alles zu essen Sie ohne Folgen könnte wie ein Traum klingen - vor allem wenn you-ve überzeugt sich selbst, dass du wirst es verbrennen in Ihrer nächsten Cardio-Sitzung.
Aber die Realität ist, dass es egal ob Sie länger oder mit einer höheren Intensität arbeiten, sagen Experten.Übung kann nicht vollständig die Auswirkungen einer schlechten Ernährung rückgängig machen.Sie können dünn aussehen und immer noch ungesund sein -Skinny Fate ist der inoffizielle Begriff auf Social Media verwendet, um eine Person zu beschreiben, die schlank aussieht aber einen hohen Anteil an Körperfett hat.
Ein regelmäßiger Gymgoer könnte wenig subkutanes Fett haben — das Fett direkt unter der Haut, dass leicht zu kneifen ist — aber viel viszerales Fett.Diese Fettschicht ist weniger spürbar, weil sie sich um Ihre Organe wickelt.Viszerales Fett ist gefährlich als die äußere Schicht des Fettes, das Sie sehen, warnte Dr..
Colin Carriker, Physiologe der Übung und außerordentlicher Professor für Gesundheit und menschliche Leistung an der High Point University in North Carolina.Eine Ansammlung von viszeralen Fetten aus dem Essen verarbeiteter Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Kohlenhydraten könnte zu den gleichen Risiken führen wie eine Person mit Adipositas.Zum Beispiel können große Mengen an viszeralen Fetten im ganzen Körper die Arterien verhärten und sich verkleinern, eine Krankheit bekannt als Atherosklerose.
Dieser Blockierung stoppt Blut aus dem Fluss in den Rest des Körpers Gewebe und erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt und Schlaganfall.Ob Sie länger oder mit einer höheren Intensität trainieren, kann Übung nicht vollständig die Auswirkungen der schlechten Ernährung rückgängig machen, sagen Experten.
PeopleImages/iStockphoto/Getty Images Es gibt auch ein erhöhtes Risiko für vorzeitigen Tod, wenn Sie trainieren aber gesunde Ernährung vernachlässigen.
In einer der größten Studien, die sich mit den Auswirkungen von körperlicher Aktivität und Diätqualität befassen sollten, fanden Forscher diejenigen heraus, welche regelmäßig Sport trieben, aber alles aßen was sie wollten waren im Vergleich zu Menschen, bei denen sowohl gesunde Ernährungsentscheidungen durchgeführt als auch getroffen wurden..Warum es praktisch unmöglich, eine schlechte Ernährung zu übertreffen Wenn Sie suchen, Gewicht zu verlieren, ist der Schlüssel dazu, ein Kaloriendefizit entwickeln, in dem Sie mehr Kalorien verbrennen als das, was Sie verbrauchen.
Aber essen kalorienreiche fetthaltige Lebensmittel regelmäßig kann dies eine Herausforderung machen.Sie überfordern Kalorien und müssen viel mehr Bewegung tun, als eine Person auf einer langfristigen Basis erhalten kann, . Carriker sagte.Eine Idee wäre, mehr Zeit zu verbringen Training oder sich in einem intensiveren Workout.
Aber dieser Plan funktioniert nicht wirklich, wenn Sie auf Dämpfen laufen, sagte Grace Derocha, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diättik.Das ist, weil Junk-Food und zuckerhaltige Getränke mit leeren Kalorien gefüllt sind.Essen kalorienreiche Lebensmittel regelmäßig machen kann es eine Herausforderung, Gewicht zu verlieren - auch wenn Sie mehr Zeit mit dem Training oder haben ein intensiveres Workout.
Alexander Spatari/Moment RF / Getty Images Verarbeitete Lebensmittel wie Soda und Süßigkeiten haben wenig bis gar keine Nährstoffe.
Mit einem Mangel an Vitaminen, Protein und Ballaststoffe zu füllen Sie bis, it-soll schwer sein über die Arbeit denken, wenn du ständig hungrig fühlen.Menschen, die nicht haben eine nahrhafte Ernährung sind in der Regel immer noch hungrig, launisch und won-t haben die gleiche Motivation oder Antrieb zu trainieren,.Wenn Sie es ins Fitnessstudio, werden diese leeren Kalorien machen es schwieriger zu einem produktiven Training Sitzung.
Caroline Susie, eine registrierte Ernährungsberaterin und auch Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätologie erklärte, dass fetthaltige Lebensmittel zunächst einen vorübergehenden Energieschub geben könnten, aber sie würden nicht ausreichen, um ein langes oder hochintensives Training zu erhalten..Auf alle, die leer Kalorien, dass nicht verbrannt werden als Fett gespeichert.Die Art des Trainings won .t Materie auf lange Sicht, wenn Sie nicht die richtigen Nährstoffe erhalten.
Menschen, die Krafttraining sind neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als wenn sie Cardio.Derocha sagte jedoch, dass es schwieriger wird, die Muskelmasse aufzubauen und sich vollständig von einem anstrengenden Training zu erholen werden..Um Muskelmasse aufzubauen, ist Ihre beste Wette zu Lebensmittel mit hohem Proteingehalt wie Huhn und Lachs in Ihrer Ernährung enthalten.
-Macronutrienten wie Protein helfen, schlanke Muskelmasse zu bauen und sie aufrecht zu erhalten,.Moderation ist der Schlüssel Gesund zu sein bedeutet nicht, dass Sie alle Lebensmittel aufgeben müssen, die Ihnen gefallen.
Menschen neigen dazu, bestimmte Lebensmittel zu dämonisieren und das Gefühl, als könne man keinen Zucker oder Kohlenhydrate haben kann eine giftige Beziehung mit Lebensmitteln schaffen, sagte Derocha.Statt sich schuldig zu fühlen, weil sie gestern Abend mitgenommen oder Nachtisch bestellt haben, riet Susie dir deine Perspektive neu zu gestalten..
Sie sagte, dass Lebensmittel als mehr denken können als nur Kalorien aber wie die Art der Energie kann es.Wenn Sie genug Ballaststoffe heute hatten, schauen Sie sich an, wo Sie in zusätzliches Protein hinzufügen, Omega-3s oder gesunde Kohlenhydrate.Es ist nicht gut oder schlechtes Essen; es nur Kraftstoff, sagte sie.
Wenn Sie es von einem zusätzlichen Standpunkt statt einer Einschränkung Gesichtspunkt betrachten, ist es ein gesünderer Ansatz zu tanken sich.Anmerkung: Jocelyn Solis-Moreira ist eine in New York ansässige freie Gesundheits- und Wissenschaftsjournalistin.
Das ist der Fall..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/25/health/bad-diet-exercise-wellness/index.html
