DATE: 2023-09-22
Milchprodukte Blattgrüne Lachs und Sardinen Nüsse und Samen Fortifizierte Lebensmittel Bohnen und Hülsenfrüchte Vollkornprodukte Früchte Gemüse Lean Proteine Eier Prunes Knochenbrühe Grüner Tee Fermente Nahrungsmittel Leiden von Gelenkschmerzen oder Beschwerden beim Gehen, dann Ihr Körper zeigt auf eine träge Knochengesundheit und depleating Knochendichte.
Nun, eine einfache Möglichkeit, dieses Problem zu beheben ist durch die Verkniffen der Ernährung mit Lebensmitteln, die gut für Knochen Gesundheit sind.Die Verbesserung der Knochengesundheit ist jedoch die Kombination von Diäten, Veränderungen des Lebensstils und körperlicher Aktivität..Hier sind einige Lebensmittel, die helfen können Knochen Gesundheit natürlich zu steigern.Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind ausgezeichnete Kalziumquellen, die für starke Knochen unerlässlich ist..Mäßiger Verzehr dieser Lebensmittel kann natürlich die Knochendichte verbessern.Konsumieren von dunklen, Blattgrünen wie Grünkohl, gekralltem Grün und Spinat kann helfen bei der allmählichen Steigerung der Knochengesundheit.Das liegt daran, dass diese Lebensmittel reich an Kalzium und anderen Mineralien wie Magnesium sind, das gut für die Gesundheit der Knochen ist.Fettige Fische wie Lachs und Sardinen sind reich an Kalzium und Vitamin D, das dem Körper hilft Calcium zu absorbieren.Zusätzlich enthalten sie Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und Knochengesundheit unterstützen können.Mandeln, Chiasamen und Sesamsamen sind gute Quellen für Kalzium und andere Mineralien wie Phosphor und Magnesium.Viele Nahrungsmittel werden mit Calcium- und Vitamin D angereichert, wie z.B. Orangensaft oder Getreide sowie pflanzenbasierte Milchalternativen wie Mandelmilch bzw. Sojamilch um einige zu nennen.Bohnen, Linsen und Kichererbsen liefern Kalzium, Magnesium und andere Nährstoffe, die Knochengesundheit unterstützen.Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Vollweizen enthalten Magnesium sowie andere Vitamine und Mineralien, die zur Gesundheit der Knochen beitragen..Früchte wie Orangen, Kiwi und Erdbeeren sind reich an Vitamin C , das eine Rolle bei der Kollagenproduktion spielt - wichtig für die Knochengesundheit.Neben Blattgrün enthalten auch andere Gemüsesorten wie Brokkoli, Rosenkohl und Süßkartoffeln knochengesunde Nährstoffe..Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind wie mageres Fleisch, Geflügel und Tofu, liefern Aminosäuren für Kollagenproduktion und allgemeine Knochengesundheit.Eier enthalten Vitamin D, das für die Calciumresorption unerlässlich ist.Das Eigelb ist der Teil, der das Vitamin D enthält.Prunen (getrocknete Pflaumen) sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Vitamin K und Antioxidantien, die der Gesundheit von Knochen zugute kommen können..Hausgemachte Knochenbrühe ist reich an Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Phosphor, die für die Gesundheit der Knochen von Vorteil sein können.Einige Studien legen nahe, dass die Antioxidantien in grünem Tee einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Knochens haben können.Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut enthalten Probiotika, die Nährstoffaufnahme verbessern können, einschließlich Kalzium.Das ist der Fall..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/foods-that-can-naturally-fix-sluggish-bone-health/articleshow/103860617.cms
