DATE: 2023-09-19
Kontrollieren Sie Ihre Vitamin D-Niveau Sonnenlicht Exposition Konsum von Vitamin d-reiche Lebensmittel Don suggest Ergänzungen Morgen Spaziergänge hilfreich sein können Begrenzung Sonnenschutz verwenden UV-Lampen nehmen Expertenmeinung Wintersaison ist in der Regel die eine Jahreszeit, wenn Sie vorsichtig über Ihr Vitamin B Niveau.
Schichten von Kleidung, Tragen schwerer Pullover und Jacken sowie verbleibende Innenräume um den kalten Wind zu vermeiden machen uns weniger der Sonne in der Wintersaison ausgesetzt, und damit die Chancen auf Vitamin D Mangel erhöhen.Es ist wichtig, vor dem Winter genügend Vitamin D zu bekommen, denn in den kälteren Monaten können viele Menschen nicht ausreichend Sonnenlicht haben..Daher müssen Sie über Sonnenlicht gehen, um die Vitamin D-Spiegel in Ihrem Körper zu halten.Sind hier einige wirksame Weisen, Ihren Vitamin-D-Spiegel vor dem Winter zu erhöhen:Betrachten Sie das Erhalten eines Bluttests um Ihr Vitamin D-Gehalt zu überprüfen.Dies kann helfen, festzustellen, ob Sie Ihre Aufnahme oder Sonneneinstrahlung erhöhen müssen.Vitamin D von mindestens 30 ng/ml gilt als gesundheitsfördernd.Die natürlichste Art, Vitamin D zu erhalten ist durch Sonnenlicht.Verbringen Sie Zeit im Freien in der Sonne während des Sommers und frühen Herbstmonate, wenn die Sonne stärker ist.Entlarven Sie Ihre Haut (Arme, Beine, Gesicht) für etwa 10-30 Minuten ein paar Mal pro Woche Sonnenlicht.Je nach Hautton, geographischer Lage und Tageszeit variiert die benötigte Zeit..Einschließen von Lebensmitteln mit hohem Vitamin D in Ihrer Ernährung.Einige gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetthaltige Fische (Salz, Makrele, Forelle), Leberöl von Kabeljau, Eigelb und angereicherte Lebensmittel (wie z. B. Milchfett, Orangensaft und Getreide)..Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Vitamin D aus Sonnenlicht und Ernährung zu erhalten, sollten Sie die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen erwägen..Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, um die richtige Dosierung für Ihre spezifischen Bedürfnisse zu bestimmen, da individuelle Anforderungen variieren können.Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und könnte zur Vitamin D-Synthese beitragen.Sport im Freien, wenn möglich.Morgens spazieren gehen und in der Morgensonne baden.Wenn das nicht möglich ist, dann sitzen Sie jeden Tag ein paar Minuten unter der Sonne.Während Sonnenschutz ist wichtig für den Schutz Ihrer Haut vor schädlicher UV-Strahlung, kann es auch die Produktion von Vitamin D blockieren.Wenn Sie versuchen, Vitamin D aus Sonnenlicht zu erhalten, überlegen Sie sich einige Zeit in der Sonne ohne Sonnenschutz.Aber seien Sie vorsichtig, sich nicht zu überbelichten und riskieren Sonnenbrand.Einige Leute verwenden UV-Lampen oder Lichttherapie Boxen speziell entwickelt, um UVB Strahlung zu produzieren, die die Produktion von Vitamin D in der Haut stimulieren kann.Es ist jedoch von wesentlicher Bedeutung, diese Geräte unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals zu verwenden, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden..Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedingungen oder Bedenken hinsichtlich Ihres Vitamin D-Spiegels haben, konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister für persönliche Beratung und Empfehlungen.Sich nicht selbst behandeln.Ein Arzt wird Ihnen bei der richtigen Dosis Vitamin D helfen..Das ist der Fall..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/how-to-harness-the-sources-of-vitamin-d-effectively-before-winter-arrives/articleshow/103756718.cms
