DATE: 2023-09-03
Die Low-Fat Diät verstehen lies AUCH: Lebensmittel, die auf einer Love-fat Ernährung zu umarmen sind les ALS: Nahrungsmittel zur Vermeidung oder Begrenzung von fettarmer Nahrung Wie in einer Studie veröffentlicht im Journal PLoS One, Fettleibigkeit steigt mit hoher Geschwindigkeit und mit der Art wie Dinge aussehen, werden mehr als 30% der Männer und 27% der Frauen bis zum Jahr 2040 übergewichtig sein.
Während der Prozentsatz von denen in der Kategorie Fettleibigkeit 9.5 % Männer und 13.9% Frauen.In der Tat, wie in einem kürzlichen Bericht von der World Adipositas Federation . mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung würde übergewichtig oder fettleibig bis 2035 sein.Der Bericht betonte auch, dass derzeit 38% der Weltbevölkerung übergewichtig oder fettleibig ist.Mit diesen alarmierenden Zahlen, ist es die Notwendigkeit der Stunde, dass wir alle nach Möglichkeiten suchen, Gewicht zu reduzieren und begrüßen eine gesündere Lebensweise.Während der Suche nach solchen Möglichkeiten, ist es wichtig, dass wir einen genauen Blick auf die Ernährung nehmen Sie uns verbrauchen, was eine Ursache für Übergewicht und Fettleibigkeit.So viele Menschen wenden sich an diätetische Entscheidungen, die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden fördern.Nun gibt es mehrere Diäten, die Menschen suchen nach ein paar Zentimeter und Kilos zu verlieren.Aber die meisten von ihnen bieten kurzfristige Ziele und kann helfen, Gewicht zu verlieren drastisch und deshalb Experten nicht empfehlen Diät als einzige Quelle für Gewichtsverlust.Jeder einzelne ist anders und deshalb kann eine Diät nicht jeder passen.Was auch immer Diäten zur Verfügung stehen, sie wurden für einen bestimmten Zweck entwickelt.Unter all diesen Diäten, hat die -Low-Fat Ernährung eine erhebliche Aufmerksamkeit für ihre potenziellen Vorteile gesammelt.Während wir die National Nutrition Week feiern, geben Sie ein niedriges Down auf Low-Fat Diät und wie es für Gewichtsverlust und Lebensmittel zu essen nützlich ist und vermeiden bei der Wahl dieser Ernährung zur Gewichtsabnahme.Eine fettarme Ernährung, wie der Name schon sagt, ist ein Ernährungsplan, die auf eine Verringerung des Verbrauchs von Fetten konzentriert sich, insbesondere gesättigte und trans-Fettstoffe.Das Hauptziel ist, die Aufnahme von Kalorien aus Fett zu begrenzen, das bei der Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts helfen kann.Dieser Ernährungsansatz wurde mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich eines verringerten Risikos für Herzerkrankungen, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten..Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, stellen Sie sicher, frisches Obst und Gemüse zu konsumieren, da sie fettarm sind und in essentiellen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen hoch sind.Sie sollten einen wesentlichen Teil der fettarmen Ernährung bilden.Dann entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen wie hautloses Geflügel, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte.Diese eiweißreichen Lebensmittel sind in gesättigten Fetten niedriger als rotes Fleisch.Achten Sie auch darauf, Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, ganze Weizen-Nudeln und Hafer in Ihre Ernährung zu integrieren.Sie sind ausgezeichnete Quellen für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe.Abgesehen von diesen Lebensmitteln, kann man fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Magermilch, fettarmen Joghurt und reduzierten Fettkäse wählen.Diese liefern essentielle Nährstoffe ohne gesättigtes Fett in Vollfett-Milch gefunden.Sie können auch Quellen für gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl und fetthaltige Fische (e).g., Lachs, Makrele) in Ihrer Ernährung.Diese Fette sind vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens, wenn sie in Maßen verbraucht werden.Während Nüsse und Samen in dieser Diät konsumiert werden können, aber stellen Sie sicher, dass sie aufgrund ihrer Kaloriendichte nach Maß gegessen werden.Entscheiden Sie sich für ungesalzene und rohe Sorten.Wenn auf dieser Diät, minimieren oder beseitigen Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten und trans-Fettstoffe.Dazu gehören frittierte Lebensmittel, fetthaltige Fleischstücke, Butter, Schmalz und verarbeitete Snacks wie Chips und Backwaren.Sie können den Verzehr von Vollfett Milchprodukte, einschließlich Vollmilch, regelmäßiger Käse und Sahne reduzieren.In jeder Diät, begrenzen den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie sie oft enthalten versteckte Fette und Zusatzstoffe.Etiketten sorgfältig lesen und die Aufnahme von verpackten Snacks, Fast Foods und Fertiggerichte beschränken.Außerdem sind Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und zuckerhaltige Getränke eine vollständige „NO-NO wie sie zur Gewichtszunahme beitragen können und andere gesundheitliche Probleme.Ebenso sind Alkohol und zuckerhaltige Getränke oft kaloriendichte und bieten wenig Nährwert.Sie sollten ebenso vermieden werden, und wenn man sie nicht vermeiden kann, senken ihre Mengen oder entscheiden sich für gesündere Alternativen wie Wasser oder Kräutertees.Es ist auch wichtig, dass Sie sich bewusst werden müssen hochfettigen Gewürzen wie Mayonnaise, cremige Salat-Dressings und übermäßige Verwendung von Öl in der Küche.Es ist wichtig zu beachten, dass eine fettarme Ernährung kann für einige Personen vorteilhaft sein, es mag nicht geeignet für jeden.Eine Beratung mit einem medizinischen Fachpersonal oder registrierten Ernährungsberater wird empfohlen, bevor wesentliche Änderungen der Ernährung vorgenommen werden, insbesondere wenn Sie die zugrunde liegenden Gesundheitsbedingungen oder spezifische Diätanforderungen haben..Wie bei jeder Diät-Plan, Moderation und Balance sind der Schlüssel zur vollen Vorteile einer fettarmen Ernährung zu ernten während die allgemeine Ernährungswohl.Das ist der Fall..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/what-is-low-fat-diet-and-foods-to-eat-and-avoid/articleshow/103328133.cms
