DATE: 2023-09-20
Reich an Nährstoffen Faserreich Der Eiweißgehalt Gut fürs Herz AUCH LESEN: Anpassbar und nährstoffdicht Bequem und zeitsparend Halten Sie volle Zutaten für Overnight Hafer Wie man es macht? Übernacht-Haat sind ein beliebtes und bequemes Frühstück Gericht durch Einweichen gerollten Hafer in Milch oder Joghurt gemacht und lassen sie im Kühlschrank über Nacht oder mehrere Stunden.
Die Mischung wird typischerweise gesüßt und mit Zutaten wie Honig, Ahornsirup, Früchten, Nüssen, Samen oder Gewürzen aromatisiert um den Geschmack zu verbessern.Einige Variationen umfassen auch Chia Samen für zusätzliche Textur und ernährungsphysiologische Vorteile.Die Leute geben Früchte als Topping für die süße Version, während die herzhafte Version rohe Gemüse wie Gurken, Zwiebeln und Tomaten enthält.Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum Hafer über Nacht oft als gesund.Gerollte Hafer sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine (wie B-Vitamine) und Mineralien (z.B. Magnesium und Eisen).Sie liefern nachhaltige Energie und können helfen, halten Sie den ganzen Morgen lang voll.Hafer sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucane, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken und Blutzucker regulieren.Fibre unterstützt auch die Verdauungsgesundheit.Bei Kombination mit Milch oder Joghurt können Hafer über Nacht eine Proteinquelle sein, die für Muskelreparatur und Gesamtkörperfunktion unerlässlich ist..Die Ballaststoffe und Nährstoffe in Hafer sind mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.Sie können helfen, schlechte LDL-Cholesterinspiegel zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern.Sie können Hafer über Nacht an Ihre Präferenzen und Ernährungsbedürfnisse anpassen.Durch das Hinzufügen von Früchten, Nüssen, Samen und anderen gesunden Zutaten können Sie den Nährstoffgehalt und Geschmack steigern ohne übermäßigen Zucker oder verarbeitete Zusatzstoffe zu verwenden.Der „Übernächte-Aspekt des Namens spiegelt die Bequemlichkeit der Vorbereitung Ihres Frühstücks in der Nacht vor.Dies macht es eine ausgezeichnete Option für diejenigen mit viel Morgen, da es minimalen Aufwand am Morgen erfordert.Aufgrund der Kombination von Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten oft in Hafer über Nacht vorhanden sind, können sie helfen halten Sie sich voll und zufrieden, reduzieren die Versuchung zu Snack auf weniger gesunde Optionen später am Tag.Es ist wichtig zu beachten, dass der gesundheitliche Quotient Ihrer über Nacht Hafer hängt von den Zutaten Sie wählen hinzufügen.Um sie so gesund wie möglich zu halten, konzentrieren Sie sich auf die Verwendung von natürlichen Süßstoffen, frische Früchte, ungesüßte Milch oder Joghurt und minimale Mengen an Fetten oder Zucker hinzugefügt.So können Sie ein nahrhaftes und befriedigendes Frühstück genießen, das zu Ihren Diätzielen passt.Wenn Sie noch nicht wissen, wie man es macht, hier ist ein einfaches Rezept mit dem Sie über Nacht Hafer machen können.1/4 Tasse griechischer Joghurt1 EL gemischte Samen2 EL trockene Früchte1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup1/2 Teelöffel VanilleextraktFruchtbeläge Ihrer WahlIn einem Glasglas oder luftdichten Behälter die gerollten Haferflocken, Milch/Joghurt, Honig- oderAhorn Sirup, Samen, Trockenfrüchte, Vanille Extrakt und eine Prise Salz vermischen..Rühren bis gut kombiniert.Versiegeln Sie den Behälter und kühlen Sie ihn über Nacht, oder für mindestens 4-6 Stunden.Dies ermöglicht es den Hafer, die Flüssigkeit aufzunehmen und weich und cremig zu werden.Am Morgen nehmen Sie die Haferflocken aus dem Kühlschrank und fügen Sie Ihre Lieblings-Belag.Gemeinsame Entscheidungen sind frische Beeren und geschnittene Banane.Ihre leckeren und nahrhaften Hafer-Übernachtung sind bereit zu essen! Mischen Sie die Belags in den Hafer oder graben Sie einfach mit einem Löffel ein.(Bilder mit freundlicher Genehmigung von: Canva).
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/are-overnight-oats-actually-healthy-heres-all-you-need-to-know-about-them/articleshow/103812952.cms
