DATE: 2023-08-21
CNN — Alterung.
Es ist lustig, wie ein biologischer Prozess wir alle durchlaufen, individuell und kollektiv, ist ein Konzept, das wir versuchen nicht zu denken, viel weniger sprechen mit anderen.Als ich mit der Arbeit an dieser Saison des -Chasing Life, das alles über Ihr bestes Selbst in jedem Alter ist, niemand im Team wollte es sogar laut sagen, glaubend, dass es ausschalten Zuhörer.In unserer von Jugend besessenen Gesellschaft ist -aginge wirklich ein vier Buchstaben Wort geworden.Aber im Laufe der Saison habe ich so viel über das Älterwerden, die Mythen und Realitäten gelernt. Und was es braucht, um in jeder Phase des Lebens unter dem besten körperlichen und geistigen Zustand zu sein.
Die Wahrheit ist, weder das Wort noch die Idee davon stört mich mehr.Worte der Weisheit zu meinem jüngeren Selbst Viele von uns, ich eingeschlossen, tragen viele vorgefasste Vorstellungen davon, wie das Leben sein wird, wenn wir alt sind: dass es eine Zeit voller Schmerzen und Schmerz werden würde, depressive Stimmungen, schlechter Schlaf und schließlich Krankheit, Gebrechen und Krankenhausaufenthalte.
Aber wie ich nach Dutzenden von Interviews gelernt habe, auch mit meinen Eltern, meinem tausendjährigen Bruder und einem meiner Kindheitsfreunde, sind diese Vorvorstellungen nicht unbedingt der Fall..Deshalb ist der erste Ratschlag, den ich meinem jüngeren Selbst geben würde, die Zeit zu nehmen mit Menschen aus älteren Generationen zu sprechen.
Stellen Sie ihnen Fragen; vielleicht sind Sie überrascht.Meine Mutter erstaunte mich, indem sie mir sagte, dass sie acht bis neun Stunden in der Nacht schläft, im Allgemeinen immer gute Laune hat und – bemerkenswerterweise – keines der erwarteten Schmerzen.
Ich bin gerade 81 geworden und fühle mich großartig.
Ich bin glücklich.Ich fühle mich wahrscheinlich jünger als mein Alter, weil ich ziemlich aktiv bin.Ich mag es nicht, einfach herumzusitzen und nichts zu tun..Sie fügte hinzu, dass sie und mein Vater versuchen, eine gesundheitsfördernde Lebensweise zu folgen, die einen regelmäßigen geistigen Rücksatz beinhaltet.
Ich will gesund leben, also möchte ich keine negativen Gedanken in meinen Geist bringen.Ich stehe einfach auf und mache jeden Tag meine Routine..Ich gehe früh ins Bett, und ich stehe früher auf..Wir machen Wasser-Aerobic.Wir gehen ins Fitnessstudio.... Ich genieße das Kochen sehr, Freunde haben über.Also ist das Leben gut, . sie sagte.Dann ist da noch meine Freundin Diana Nyad, die Langstreckenschwimmerin..
Sie schwamm von Kuba nach Florida im Alter von 64 Jahren, nachdem fünf gescheiterte Versuche, einschließlich der ersten als sie mehr als drei Jahrzehnte jünger war.Jetzt, 10 Jahre über ihre unglaubliche Leistung hinaus und auf der Schwelle des 74. Jahrhunderts zeigt sie noch keine Anzeichen einer Verlangsamung.73, und ich fühle mich verdammt gut, . sie sagte zu mir, dass zweimal in der Woche, macht sie tausend Burpees (minus die Liegestützen) in ihrer Garage.
Ich war bei einem Treffen, einer Unterhaltung und wir hatten danach ein wenig Q&A.
Und eine Frau steht am Mikrofon auf und sie sagt: Weißt du, Diana, ich bin genau dein Alter..Du stehst auf und bist nur steif, deine Knie und Schultern.Und ich sagte: Bei allem Respekt, du musst für dich selbst sprechen.Gehen Sie nicht herum sagen, alle Menschen in unserem Alter fühlen sich das.Ich fühle keine Steifigkeit.Ich wache morgens auf und bin aus dem Bett gesprungen, locker und gelenkig und bereit zu gehen..Und ich denke, dass am Ende davon neben der mentalen Einstellung und Genetik ... nur Bewegung ist... wie deine Mutter..Ich weiß, deine Mutter ist eine ziemlich aktive Person, also sie sitzt nicht herum, . Sie sagte mir.Während die meisten einfachen Sterblichen nicht kopieren konnten, was sie tat, sprengt Dianas Erfolg für mich wirklich weit offen die Möglichkeit für jeden zu erreichen, in jedem Alter Dinge, die normalerweise nicht erreichbar sind – eine Idee, dass bringt mir Trost während ich näher 54.
Und dann gibt es einen anderen Freund, Autor, Produzent und Entdecker Dan Buettner, der den letzten Teil seiner Karriere damit verbracht hat, Blue Zones zu identifizieren, die sich auf fünf Regionen weltweit bezieht, in denen die höchste Konzentration von Hundertjährigen besteht..
Mit 63 sagte Dan immer noch, dass er sich genauso gut fühlt wie mit 35 Jahren..
Ich kann 100 Meilen fahren, so wie ich damals..
Ich bin wahrscheinlich nicht so schnell.... Ich kann wahrscheinlich nicht ganz so viel heben.Aber wie ich morgens aufwache, so fühle ich mich jetzt – Ich habe keinen Schmerz, ich habe Energie, und ich bin geistig klar.Er sagte mir, ich fühle mich großartig..Die wahre Lektion für mich ist, dass wenn man wirklich beginnt Zeit mit Menschen zu verbringen, die älter sind und ihre Geschichten hören, ein viel optimistischeres Bild entsteht – nicht für alle, sondern für viele Leute.
Das bringt mich zum zweiten Ratschlag, den ich meinem jüngeren Selbst geben würde: Einstellungsfragen.
Wie ich bereits sagte, leben wir in diesem Land in einer jugendzentrierten Gesellschaft, die uns lange mit Anti-Aging-Nachrichten gepeitscht hat, einschließlich der Fernsehsendungen, bei denen wir zusehen, wie sie für Lachen und überall auf dem Markt gegen Aging Operationen und Wunderlösungen spielen..Es stellt sich heraus, dass unsere Einstellung zum Altern – unser -age Überzeugungen - beeinflussen unsere eigene Denkweise und kann tatsächlich Einfluss auf unsere Lebensdauer, nach Yale Professor und Autor Becca Levy.
Einer von Levy , einer bahnbrechenden Studie aus dem Jahr 2002 festgestellt, dass Menschen in den Vereinigten Staaten mit positivere Selbstwahrnehmung des Alterns lebten im Durchschnitt 71⁄2 Jahre länger als diejenigen mit einem negativeren Blick auf das Alter.
Sie sagte, dass positive Altersvorstellungen uns psychologisch, Verhaltensweisen und biologisch beeinflussen können..Und ihre Studien haben herausgefunden, dass das Gegenteil auch wahr ist: Negative Stereotypen können zu schlechteren gesundheitlichen Ergebnissen führen, einschließlich eines höheren Risikos für Herz-Kreislauf-Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall oder sogar Alzheimer..Kinder bis 3 Jahre haben bereits den Altersglauben ihrer Kultur angenommen, und dann werden diese im Laufe der Zeit verstärkt, . sie sagte zu mir.
Levy war inspiriert, ihre Forschungen nach dem Aufenthalt in Japan durchzuführen, wo sie die Feier des Alterns und der Ehrfurcht für ältere Menschen erlebte..
Es ist wahrscheinlich kein Zufall, dass die Menschen in Japan auch dazu neigen, in Mehrgenerationenhaushalten zu leben und ältere Bevölkerung wird nicht in Altersheimen oder Altenheime verschleppt..Levy sagte, wir alle müssen Wege finden, um negative Stereotypen zu widerstehen und zu überwinden..
Wir haben alle in Botschaften darüber, was es bedeutet, verschiedene Altersgruppen und unterschiedliche Ideen über das, Was verbessert und was sinkt.Aber ich glaube nicht, dass wir uns alle der Altersglauben bewusst sind.Also denke ich, wir alle haben sie, aber wir nicht immer überprüfen Sie mit ihnen und denken darüber nach, was sie sind und über die Überzeugungen von Vorteil zu denken ist und welche schädlich sind, ..Während meine drei Teenager-Töchter und meine naheoktogenarischen Eltern oft reden, habe ich mich wieder bemüht für sie engagierte Zeit miteinander zu verbringen.
Auch wenn wir nicht in einem Mehrgenerationen-Haus oder im selben Staat zusammen leben, sehen meine Töchter ihre Großeltern florieren und hören die Geschichten ihres Lebens.Ich tue das, weil es gut ist für meine Eltern diese Zeit mit ihren Enkeln zu haben aber auch für ihre Enkel – meine Kinder – um diese wirklich positiven Altersglauben entwickeln.Der dritte Ratschlag ist: Halten Sie Ihren Körper in der bestmöglichen Form, denn es ist das Gefäß, das Sie von Wiege zu Grab trägt.
(Und eine ebenso wichtige Nebenrolle: Was gut für den Körper ist gut fÃ1⁄4r das Gehirn.Das bedeutet, dass wir alles tun müssen, was wir wissen: richtig essen, nicht rauchen, genug schlafen, in Maßen trinken (wenn überhaupt), Stress reduzieren, mit Familie und Freunden interagieren sowie regelmäßig Sport treiben..Dan Buettner, Diana Nyad und meine Mutter haben mindestens eines gemeinsam. Neben dem Gefühl in den 60er-, 70erund 80er Jahren ist das eine Bewegung.
Sie haben nicht lassen die Schwerkraft des Lebens ziehen sie auf der Couch zu rostig wachsen.Das bedeutet nicht, dass Sie 1000 Burpees in Ihrer Garage oder Fahrrad 100 Meilen tun müssen, aber auch etwas so einfaches wie regelmäßig zu gehen kann sehr vorteilhaft sein.Tatsächlich denke ich, dass die gesündesten Zeiten meines Lebens waren als ich in Wanderstädten lebte, weil diese geringe körperliche Aktivität gerade erst bis zum Tag gebacken wurde..Da Sie älter werden, sollte es jedoch auch eine erhöhte Betonung auf Krafttraining und Schnell-Austausch Übungen.
Diese Arten von Bewegungen sind mit dem Alter noch wichtiger, um Kraft zu erhalten und Stürze vorzubeugen.Ihre beste Wette, nach Buettner ist es, alle diese Verfolgungen Teil Ihrer natürlichen Umwelt so die gesunde Option wird der Standard-Option.Ich erinnere mich, dass ich 2015 mit Ellsworth Wareham gesprochen habe; er war ein pensionierter Herzchirurg, der bis zum Alter von 95 Jahren an Herzen operierte und schließlich im Altervon 104 Jahren starb..
Er lebte in Loma Linda, Kalifornien, einer blauen Zone, wo etwa ein Drittel der Bewohner sind Siebenten-Tag Adventisten; gesundes Leben ist zentral für ihren Glauben.Wareham aß vegane Ernährung, machte viel körperliche Aktivität (einschließlich Gehen und Mähen seinen eigenen Rasen) und nicht rauchen oder trinken.Um wieder aufzuladen, hielt er einen strengen Samstagsabbat.Er sagte mir, dass er keinen Stress habe..Aber er tat nichts davon allein; er war Teil einer größeren Gemeinschaft, in der das vorherrschende soziale Netzwerk gesundes Verhalten stärkte..
Ich möchte einen Schritt zurück machen, um Sie daran zu erinnern, dass es nie zu spät ist, ein Leben zu beginnen, das perfekt mit dem zusammenpasst, was ich beschreibe..
Ich habe Menschen in den 70er Jahren getroffen, die erstmals konsequente Bewegungen und soziale Interaktionen in ihr Leben einfließen ließen. Und was sie gelernt haben war, dass auch kleine Veränderungen zu jedem Alter positive Auswirkungen auf das Lebensgeschehen haben können..Biohacking oder B.
S.? In dieser Saison des Chasing Life haben wir auch die Bemühungen – sowohl einzeln als auch im Rahmen der wissenschaftlichen Forschungsgemeinschaft – untersucht, um Langlebigkeit zu verlängern..
Einige bezeichnen das Feld als Biohacking, die Veränderung Ihrer natürlichen Biologie in der Verfolgung von zusätzlichen gesunden Jahren des Lebens.Ich sprach mit Dr..
Nir Barzilai, Professor am Albert Einstein College of Medicine und Direktor des Einsteine Institute for Aging Research, der glaubt, dass die Lebensspanne für den Menschen 115 Jahre näher ist als im aktuellen Durchschnitt von 76 Jahren.Neben fast 40 Jahren auf dem Tisch zu lassen, wie er es beschrieb, denkt er Verlangsamung Altern würde dramatisch reduzieren altersbedingte Krankheiten, Erhöhung nicht nur Lebensdauer aber auch die Gesundheit Spanne, sowie.Dazu zielen Forscher wie er auf die essentielle Biologie des Alterns – den zugrunde liegenden Gründen, warum wir alt werden.
Barzilai sagte, dass eine Reihe von Kennzeichen des Alterns identifiziert wurden.Sie sind biologische Prozesse, die auf zellulärer Ebene stattfinden, wie Stammzellerschöpfung, Mitochondriendysfunktion und epigenetische Veränderungen.Wenn diese biologischen Prozesse scheitern oder zusammenbrechen, werden wir krank – und Altern ist der größte Risikofaktor für diesen Verfall.Altern ist die Mutter all dieser Krankheiten, . Barzilai sagte mir.
Zwar findet eine Menge der Forschung über das Stoppen, Umkehren oder Verhindern von Altern im Labor und bei Tieren statt, doch manches davon tritt beim Menschen auf..
Metformin, ein Medikament lange zur Behandlung von Typ-2-Diabetes verwendet, zeigt einige Versprechen.-Metformin ist eines dieser Medikamente, die alle Merkmale des Alterns zielen, und es gibt eine Menge überzeugender Literatur,.
.Aber mehr als das, gibt es Studien, die zeigen, dass Menschen auf Metformin Don-t Diabetes bekommen, daß Leute auf der Metformen nicht Herzkreislauferkrankungen erhalten ... weniger kognitive Störungen.... Wir haben also eine Menge Daten dazu.Und das ist die Droge, die ich gewählt habe, um zur FDA zu gehen und zu sagen ... Wir werden Ihnen im Grunde beweisen, dass Alterung gezielt sein kann.- Metformin, ein Generikum ist nicht ohne Nebenwirkungen.
Die häufigste ist GI-Distress; andere Nebenwirkungen sind seltener, aber schwerwiegender.Erhalten Sie wöchentliche Newsletter von CNN Healths Melden Sie sich hier an, um die Ergebnisse zu erhalten.
Sanjay Gupta jeden Dienstag vom CNN Health Team.Barzilai sagte, dass er selbst Metformin nimmt und fastet. Er isst nur während eines bestimmten Zeitfensters in der Hoffnung den Alterungsprozess zu verlangsamen.
All diese Forschung ist sehr interessant – und ich bin froh, dass Barzilai und andere wie er daran arbeiten – aber die Wahrheit ist, es wird lange dauern, um zu bestätigen.
Und selbst wenn Metformin oder etwas anderes einige der Merkmale des Alterns anspricht, garantiert es nicht, dass es zu einem längeren Leben führen wird.Das sind nur einige der Lektionen, die ich während dieser erstaunlichen Gespräche gelernt habe..
Es gibt noch viel mehr; ich ermutige Sie, die ganze Saison zu überprüfen.In der Zwischenzeit aber, denken Sie daran: Altern ist wahrscheinlich nicht fast so schlimm wie man sich vorstellen könnte.
Verbringen Sie einige Echtzeit mit älteren Menschen zu sprechen und lernen Sie für sich selbst.Und wie meine Mutter mir sagte, sollten wir alle wirklich umarmen älter zu werden, weil es sicher ist, als Heck schlägt die Alternative.CNN-Andrea Kane hat zu diesem Bericht beigetragen.
Das ist der Fall..
Source: https://edition.cnn.com/2023/08/20/health/aging-chasing-life-blue-zone-gupta/index.html
