DATE: 2023-09-06
Anmerkung: Bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt.Stoppen Sie sofort, wenn Schmerzen auftreten.CNN — Wenn du dich in der jüngsten Vergangenheit mit Steifigkeit und Schmerzen beschäftigt hast, bist du vielleicht auf Faszientraining gestoßen – ein Ansatz, den viele im Fitnessbereich Menschen dazu ermutigen zu tun.
Das bedeutet, dass man daran arbeitet, die Gesundheit Ihrer Faszien zu verbessern. Ein Netz aus Bindegewebe, das Organe, Muskeln, Knochen und Gewebe des Körpers festhält.Das Fasziennetz dehnt sich von Kopf bis Fuß aus und gibt dem Körper seine Form, ähnlich wie ein Plastiktuch oder die feinen weißen Fasern, die das Innere einer Orange binden und formen..
Dieses biegsame Gewebegewebe spielt auch eine wichtige Rolle bei der Propriozeption — die Fähigkeit des Körpers, Bewegung, Handlung und Ort zu spüren — und hilft somit mit Koordination.
Das ist, weil das faschistische Netzwerk reich innerviert ist und etwa 250 Millionen Nervenendigungen enthält..Robert Schleip im Medizinbuch 2020 -Fascia, Function und Medical Applications.. Gib deinem Fasziensystem ein wenig TLC, sagen die Befürworter des Fasantrainings und du wirst gesünder sein, weniger Schmerzen haben und dich mehr fließend bewegen.
Sie können sogar Ihre sportliche Leistung verbessern.Wenn du deine Faszien ignorierst, kannst du aber eine Menge Probleme entwickeln..Fascia kann die Haftungen von repetitiven Bewegungen wie Laufen oder Schwingen eines Schlägers verkürzen, versteifen und entwickeln, sagte Schleip, ein Pionier in der FaSzienforschung, der 2007 den ersten internationalen Fa-Kongress an der Harvard Medical School in Boston miteinführte..
In der Tat, eine Mehrheit von Sport-Übernutzung Verletzungen auftreten im faszialen Netzwerk, fügte er hinzu.Fascia kann auch eng und schmerzhaft aus der Untätigkeit, wie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag oder verbringen Stunden Scrollen über Ihr Smartphone.
Eine Couch Kartoffel ist das Schlimmste, was Sie sein können, . Schleip sagte.
Training Ihrer Fasziengewebe Arbeiten, um zu lockern eng, knote fascia ist die Grundlage für das Fasantraining, und es kann den meisten Menschen helfen, sagte zertifizierte Personal Trainer Liz Barnet Simmons, Direktorin der Marke und Geschäftsentwicklung bei SportsMed Physical Therapy in Glen Rock, New Jersey.
Foam Rolling ist eine gängige Technik in Faszientraining und kann helfen, die Reichweite der Bewegung zu verbessern, nach Forschung.
Boris Jovanovic/iStockphoto/Getty Images Die wohl bekannteste Methode des Faszientrainings ist die fasziale Freisetzung, bei der Druck auf das eingeschränkte Gewebe über eine Massage, Schaumwalze oder Kugel gelegt wird..
Diese Technik kann Steifigkeit und Haftungen zu lindern, plus bewegen lymphatische Flüssigkeiten und Schwellung reduzieren.Schaumrollen erhöhte eine Gelenk-Bereich der Bewegung, wenn für mehr als vier Wochen an bestimmten Muskeln durchgeführt werden, nach einer Oktober 2022 Überprüfung und Metaanalyse.Eine weitere Möglichkeit, um Ihre fasziale Gesundheit zu unterstützen ist durch plyometrische Bewegungen wie Skipping, Hopping und Burpees.
Diese hüpfenden Bewegungen helfen, Ihren Körper jung und frühlingshaft zu halten durch die Steigerung seiner elastischen Rückstoßkapazität, Schleip sagte, das in der Fascia gespeichert ist.Wenn Sie sehen, wie junge Homo sapiens Kinder spielen, tun sie eine Menge hopfen, . Schleip sagte.
Sie sehen Mädchen springen Seil und spielen Hopscotch, zum Beispiel.Es muss mehr Skipping unter Erwachsenen geben.- Als ein Beweis dafür zitierte Schleip eine Studie vom Dezember 2014, die zeigte, dass das Hopping Training die Leistungsfähigkeit körperlich aktiver älterer Männer verbessern könnte..
Solche Agilitätstraining ist wichtig, sagte Physiotherapeut Nick Voci, Eigentümer der Manchester Physical Therapy in Manchester Center, Vermont.
Neben Springen und Hopfen umfasst das Agilitätstraining auch laterales Schuffeln, Zickzack-Laufbewegungen sowie schnelle Vorwärts- und Rückwärtsbewegung..Diese schnellen, dynamischen Bewegungen fordern die Balance-, Stretch- und Energiesysteme heraus..
Langsames, dynamisches Dehnen — in dem man sich bewegt und nicht eine Position hält — ist auch ein guter Weg zur Verbesserung der Fasziengesundheit..
Beispiele dafür sind Geh-Lungen, Kniebeugen und Armkreise.Da Faszien in Ketten im ganzen Körper laufen, sollten diese Strecken so viel wie möglich einer bestimmten fasziellen Kette enthalten, sagte Barnet Simmons, dass das Bemerken eines einfachen faszialen Stretch ist es, Ihren rechten Arm über den Kopf zu heben.WEITERLESEN: Melden Sie sich für CNN-Fitness, aber bessere Newsletter Serie.
Unsere siebenteilige Anleitung wird Ihnen helfen, sich in eine gesunde Routine zu erleichtern, unterstützt von Experten.Einige Skepsis bleibt trotz der Popularität des Faszientrainings heute, und viele vielversprechende Studienergebnisse, einige Experten sagen es ist keine echte Sache.
Sie können nicht arbeiten auf der Faszie speziell, . Voci sagte: Bemerkung jeder faszialen Arbeit wird auch die Muskeln, Knochen und Gelenke integrieren.
Aber die Leute sagen: Faszientraining jetzt, weil der Begriff heiß ist..- - Fascia Training ist ein bisschen von einem buzz Wort,... Barnet Simmons vereinbart.
Seit 2005 in der Fitnesswelt und niemand hat über Fascia gesprochen..- Es gibt auch Meinungsverschiedenheiten, wenn es um Forschung geht.
Obwohl zahlreiche Untersuchungen zur Ausbildung von Faszien durchgeführt wurden, behaupten viele Experten, dass es an robusten Studien mangelt..Was wir haben, ist nicht schlecht, . Schleip argumentiert.
-Die Menschen wollen immer neue und mehr Studien.. Die Bewegungen des Bouncings — wie Hopfen, Überspringen und Burpees — steigern die elastische Rückstoßkapazität der Körper, die in den Faszien gelagert wird, sagte Dr..
Robert Schleip, ein Pionier in der Faszienforschung.StefaNikolic/E+/Getty Images Während Experten über die Zuverlässigkeit der aktuellen Studien quibbeln können, oder ob es sich um genau zu nennen Aktivitäten wie Schaumwalzen und Plyometrics Faszientraining, viele glauben faszielle Freisetzung, plyometrie und dynamische Dehnung sind hilfreich Praktiken für die meisten Menschen.
Einschließlich nur ein paar Minuten von Bouncing, Schaum rollen und Stretching in Ihre Übung Regime ist definitiv wertvoll, Schleip sagte.
Wenn Sie ein Jogger sind, fügen Sie einige überspringende Schritte hinzu.Wenn Sie ein Gewicht Trainer sind, zeigen I .d Ihnen, wie Sie Kabeltürme verwenden können, um verschiedene Mini-Bounces am Ende Ihrer Bewegung zu haben.Ein Kabelturm ist eine Art von Krafttrainingsausrüstung, die oft in Fitnessstudios gefunden wird..Alle Weichteilarbeiten, wie Massagen, ist gut, Voci sagte, Hinzufügen jeder sollte Mobilitätsarbeit tun , z.B. Wandern, Stretching und Kalisthenik auf einer täglichen Basis.
. Alles fördert faszielle Anpassung, sagte er.Eine andere Möglichkeit zu helfen, halten Sie Ihren Körper locker und schmerzfrei ist es, einen Physiotherapeuten jährlich besuchen, sagte Barnet Simmons, so wie Sie würden sehen Ihr Arzt.
Ein Physiotherapeut kann Ihre Bewegungsmuster beurteilen, um zu sehen, ob Sie irgendwelche Einschränkungen haben, dann verschreiben Übungen und möglicherweise manuelle Behandlungen durchführen.Vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören..
.Ihr Körper ist intuitiv, sagte Barnet Simmons.So bewegen Sie sich in einer Weise, die gut fühlt.Das klingt sehr langweilig, und es ist kein großer Klangbite, aber es ..- Melanie Radzicki McManus ist eine freie Autorin, die sich auf Wandern, Reisen und Fitness spezialisiert hat.
Das ist der Fall..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/05/health/fascia-training-pain-relief-wellness/index.html
