DATE: 2023-09-29
Anmerkung: Bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt.Stoppen Sie sofort, wenn Schmerzen auftreten.CNN — Für viele Menschen ist der Gedanke, in einer lauten Turnhalle voller Fremder oder unter heißer Sonne zu schwitzen, unansprechend.
Wenn das klingt wie Sie und you , die nach einem Weg zur Verbesserung Ihrer Gesundheit suchen, überlegen Sie sich geben cozy cardio.Die Workouts wirklich bringen Freude an meinem Tag, sagte TikTok Influencer Hope Zuckerbrow.
Courtesy Hope Zuckerbrow Gemütliches Cardio ist ein Begriff, der von Social Media Influencer HopE ZuckerBrow popularisiert wird..
In ihren TikTok-Videos, die 34 Millionen Likes gewonnen haben, wird sie oft auf einem Gehpad in ihrem Wohnzimmer gesehen, das sanft von farbigen Lichtern und Kerzen leuchtet.Als sie auf dem Pad schlendert, manchmal in Pyjamas und einem verschwommenen Bademantel, sieht Zuckerbrow fern und saugt ihr Lieblingsprotein Kaffee trinken.Nach etwa einer halben Stunde, hat sie es geschafft..Vor diesen gemütlichen Cardio-Trainings, Zuckerbrow folgte ein Trainingsprogramm mit lauter Musik gefüllt, um 100 Pfund zu verlieren.
Aber nachdem sie etwa die Hälfte dieses Gewichts wiedererlangt hatte, wollte sie nicht zu einem intensiven Regime zurückkehren, um ihre Gesundheit zu verbessern..Ich erkannte, dass ich meine Beziehung mit der Übung heilen musste..
-Übung war nicht mehr Spaß, und ich bewegte mich nur um Gewicht zu verlieren, nicht gut fühlen oder gesund sein.Ich wollte Freude funken, wenn es um Bewegung ging.So sammelte sie ihre Lieblingsartikel — Kerzen, farbige Lichter und Proteinkaffee — und begann einen langsamen, entspannenden Spaziergang auf ihrem Fußpad früh am Morgen..
Das erste TikTok Video, das sie von ihrer neuen Übung Routine gepostet hat 400.000 Ansichten und gemütliche Cardio geboren wurde.Aber ist ein langsamer, kurzer Spaziergang effektive Übung? . Getting dass anfängliche Dynamik groß ist, sagte Dr.
David Sabgir, Kardiologe bei der OhioHealth Physician Group in Columbus, Ohio.Sie können nicht von 0 auf 60 gehen sofort.Einfach bekommen diese Endorphinen und Adrenalin gehen wird es erleichtern, in eine regelmäßige Routine und ein intensiveres Maß an Bewegung.. In der Tat geht Zuckerbrow jetzt schneller und länger als sie es ursprünglich tat, von 15- oder 20-Minuten-Wanderungen zu 45-oder 60-minutigen Wanderungen in einem schnelleren Clip.
-Einen zugänglichen Weg für Menschen zu finden, um mit körperlicher Aktivität beginnen ist ausgezeichnet, eingestimmt Fitnessspezialist Nick Occhipinti, ein Assistent Professor für Anatomie an der Rutgers University in Newark, New Jersey.
Das ist zum Teil, weil es eine umgekehrte Beziehung zwischen Schrittzahl und all-Ursache Mortalität gibt, sagte er..Je mehr Schritte Sie, desto weniger wahrscheinlich sind Sie zu sterben, Occhipinti sagte.Eine Umstellung auf 30 Minuten am Tag der sitzenden Zeit mit einer leichten körperlichen Aktivität war in Verbindung gebracht mit einem Rückgang der Gesamtmortalität um 11 % und einer Reduktion der kardiovaskulären Sterblichkeit um 24 %, so eine Studie vom Januar 2018..
Eine weitere Studie über das Gehen mit geringer Intensität, veröffentlicht im Februar 2019, zeigte positive Auswirkungen auf Blutdruck und Herzfrequenz. Dies deutet darauf hin, dass es eine geeignete Form der Übung für Hypertoniemanagement sein kann, vor allem für diejenigen, die schwach sind oder chronische Erkrankungen haben.Fortschritte jenseits der gemütlichen Cardio Während gemütliche Cardion-Sitzungen sind definitiv besser als keine Übung überhaupt, sie sollten idealerweise zu einer stärkeren Aktivität führen, sagen Experten.
Erwachsene sollten 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche erhalten, entsprechend den Richtlinien für körperliche Aktivitäten der Amerikaner, die vom US-Department of Health and Human Services veröffentlicht wurden..Wenn gemütliche Cardio ist Ihr erster Schritt, um bis zu diesem höheren Intensität aufzubauen, ausgezeichnet ..
.Aber wenn das alles tut, und es ist dein Verständnis dass genug so weit reicht, daß ein wenig fehlgeleitet.- Cozy Cardio ist ein guter Ausgangspunkt, aber planen Sie auf schrittweise Aufbau bis zu höheren Intensität Aktivität zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, Experten sagte.
martin-dm/E+/Getty Images Um zu moderater Intensität voranzukommen, schlug Occhipinti vor nach draußen zu gehen und Zeit einzulegen wie lange es dauert eine Meile zu laufen.
Wenn du das nächste Mal auf einen Spaziergang gehst, versuche dieses mal zu schlagen..Dann versuchen Sie weiterhin, Ihre Zeit am besten jede Woche..Übung doesns-t müssen bedeuten, Schweiß Tropf überall und Ihr Herz Rennen, aber Sie haben zu dem Punkt kommen, wo du arbeitest hart genug Fitness Anpassungen auslösen, sagte er.Das Verschieben Ihrer Trainingseinheiten nach draußen — zumindest einige der Zeit — ist ideal, sagte Sabgir, da die gesundheitlichen Vorteile des Seins im Freien phänomenal sind.
Eine Studie vom Januar zeigte, dass der Besuch von Natur drei oder vier Mal pro Woche mit einer geringeren Verwendung von Medikamenten für Fragen wie Bluthochdruck und Asthma verbunden war..Darüber hinaus, wenn Sie einige Freunde zu ergreifen, um mit Ihnen arbeiten, werden Sie noch mehr Vorteile ernten.WEITERLESEN: Melden Sie sich für CNN-Fitness, aber bessere Newsletter Serie.
Unsere siebenteilige Anleitung wird Ihnen helfen, sich in eine gesunde Routine zu erleichtern, unterstützt von Experten.Sabgir startete 2005 das globale Programm Walk with a Doc, um Menschen in Bewegung zu bringen und die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils anzugehen..
Ärzte führen ihre Patienten auf Outdoor-Treks in ihren eigenen Gemeinden.Er und seine Kollegen erkannten bald, dass die soziale Verbindung dieser Spaziergänge für die Teilnehmer fast genauso wertvoll war wie die körperliche Übung..-Die medizinische Literatur hat in den letzten Jahren gezeigt, dass soziale Verbindungen Krankenhauseintritte für Atemwegserkrankungen bei älteren Erwachsenen reduzieren, sagte Sabgir und fügte hinzu, die soziale Isolation erhöht das Risiko des Todes durch Herzinfarkte und Schlaganfälle.
Wandern mit Freunden ist auch eine große Ablenkung, da es hält Ihren Geist von allen Sorgen Sie haben und macht die Zeit schneller vergehen.Gemütlich für das Leben Zuckerbrows Fitness und Ausdauer weiter zu erhöhen, und Ausflüge in die Turnhalle haben einige ihrer gemütlichen Cardio-Training ersetzt.
Aber sie hat keine Pläne, die völlig zu verlassen..Ich sehe mich nicht immer stoppen gemütliche Cardio, . Zuckerbrow sagte.Diese Workouts fühlen sich wie Meditation Momente und wirklich Freude zu meinem Tag bringen.. Das ist absolut in Ordnung, sagte Occhipinti, da körperliche Fitness ein lebenslanges Streben.
.Gerade loslegen, langsam gehen und geduldig sein, sagte er.Im Laufe der Zeit, werden Sie die Vorteile ernten.- Sabgir stimmte zu, dass die Lockerung in eine neue Routine helfen kann, den Grundstein für einen langjährigen Erfolg legen.
.Gerade tauchen Sie Ihre Zehe in das Wasser, sagte Sabgir.
- Tu etwas..Das wird Sie zu mehr und mehr Aktivität befähigen.Ich kann mich nicht erinnern, ein Patient der mit etwas super klein begann und blieb superklein.- Melanie Radzicki McManus ist eine freie Autorin, die sich auf Wandern, Reisen und Fitness spezialisiert hat.
Das ist der Fall..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/29/health/cozy-cardio-low-intensity-workout-wellness/index.html
