DATE: 2023-09-19
Unser Gehirn hat eine unglaubliche Fähigkeit sich anzupassen, zu lernen und zu wachsen, weil es durch seine Natur ist plastisch – das heißt, es verändert.Dies wird Neuroplastizität genannt, was einfach bedeutet, dass das Gehirn Fähigkeit zur Anpassung und Entwicklung im Laufe der Zeit in Struktur und Funktion.Es wurde einmal angenommen, dass auf die Jugend beschränkt sein aber wir wissen jetzt seine eine ständige Kraft in der Gestaltung wer wir sind.Jedes Mal, wenn wir eine neue Fähigkeit lernen, passt sich unser Gehirn an.Neurowissenschaftler und Psychologen stellen jetzt fest, dass wir die Macht haben, das bis zu einem gewissen Grade zu kontrollieren..
Und es gibt gute Gründe, unser Gehirn zu stärken – eine wachsende Anzahl von Studien deuten darauf hin, dass es bei der Verzögerung oder Prävention degenerativer Hirnerkrankungen eine Rolle spielen kann.So, mit Hilfe von Thorsten Barnhofer, Professor für klinische Psychologie an der Universität Surrey in Großbritannien, das ist es was ich mich vorgenommen habe zu tun.
Er führt derzeit eine Studie über die Auswirkungen von Achtsamkeit bei der Bewältigung von Stress und schwierigen Emotionen, mit einem besonderen Fokus auf Personen mit schweren Depressionen.Ich war überrascht, dass etwas so Einfaches wie Achtsamkeit eine solch entscheidende Rolle spielen kann, wenn wir unseren Geist gesund halten..
Forschung hat gezeigt, dass Achtsamkeit ist eine einfache aber leistungsfähige Weise zur Verbesserung mehrerer kognitiver Funktionen.Es kann die Aufmerksamkeit verbessern, Schmerzen lindern und Stress reduzieren.Forschung hat ergeben, dass nach nur wenigen Monaten Achtsamkeitstraining bestimmte Depressionen und Angstsymptome leichter werden können – obwohl dies wie bei jedem komplexen psychischen Gesundheitsproblem natürlich je nach individuellen Umständen variieren kann..Da ist noch mehr dran..
Achtsamkeit kann das Gehirn verändern.Denn wenn das Stresshormon Cortisol steigt und hoch bleibt, kann es für Ihr Gehirn giftig werden, sagt Barnhofer..Stress kann auch direkt die Neuroplastizität hemmen, so dass das Gehirn mehr Kunststoff bleibt..Die Frage ist, ob das in meinem Gehirn funktioniert? Über sechs Wochen modifizierte Barnhofer einen Achtsamkeits-Forschungskurs für mich zum Ausprobieren..
Für 30 Minuten am Tag, entweder als eine einzelne Sitzung oder zwei 15-minütige Sitzungen, übte ich eine geführte Achtsamkeitsmeditation durch das Hören einer Aufnahme.Außerdem hatte ich eine wöchentliche Meditationssitzung mit Barnhofer, der mich über Zoom führte..Der vollständige Achtsamkeitskurs kann kostenlos online abgerufen werden.Meine Anweisungen sollten dem gegenwärtigen Moment so bewusst wie möglich sein – und auf Dinge achten, die ich normalerweise ignorieren könnte, z.B. wohin meine Gedanken gehen oder was mich von Augenblick zu Zeitpunkt beschäftigt.
Er ermutigte mich auch, im täglichen Leben achtsamer zu sein – sagen wir beim Kochen oder Laufen, wirklich auf den Moment konzentrieren und meinen Geist zurück in das bringen was ich tat..Das ist der Fall..
Source: https://www.bbc.com/future/article/20230912-how-i-hacked-my-brain
