DATE: 2023-08-23
Anmerkung: Die in diesem Kommentar ausgedrückten Ansichten sind ausschließlich die des Verfassers..CNN zeigt die Arbeit von The Conversation, einer Zusammenarbeit zwischen Journalisten und Wissenschaftlern zur Nachrichtenanalyse und -kommentar.Der Inhalt wird ausschließlich von The Conversation produziert.CNN — Vielleicht hast du die letzten Tage in einer Wolke über deinen bevorstehenden, wohlverdienten Urlaub verbracht und wirst wieder zu Tagträumen darüber gehen, sobald du diesen Artikel beendet hast.
Und die Wahrheit ist, dass der Nutzen eines guten Urlaubs schon vor Beginn der Reise spürbar werden kann..Wissenschaftliche Studien zeigen, dass nur die Aussicht auf eine zukünftige Belohnung noch lohnender sein kann als der Lohn selbst.
Dies ist so dank eines kleinen Moleküls namens Dopamin, über das wir später sprechen werden.Aber bevor wir weitermachen, lassen Sie uns über ein paar Fragen nachdenken.
Sind Urlaub wirklich notwendig? Warum brauchen wir sie? Und vor allem, was sind die Vorteile von ein paar untätigen Tagen? Erholung erhöht kognitive Flexibilität Obwohl das unglaublich erscheinen mag, gibt es sehr wenig wissenschaftliche Literatur, die den direkten Nutzen der Ferien auf unserem Gehirn erforscht.
Was scheint unbestreitbar ist, dass sie wichtig sind.Das Ergebnis war eine 2016 durchgeführte Studie, an der 46 Arbeitnehmer aus einem niederländischen Unternehmen teilnahmen..Die Arbeiter wurden gebeten, sich einer Prüfung zu unterziehen, in der ihnen Gegenstände (z.B. ein Hammer) gegeben wurden und sie um die größtmögliche Anzahl an Verwendungsmöglichkeiten für ihre Objekte in kürzester Zeit baten (Bauwerkzeug, Waffe, Briefbeschwerer usw.)..
).Die Forscher beobachteten, dass die Arbeitnehmer nach zwei oder drei Wochen Urlaub mehr kognitive Flexibilität hatten..Oder anders ausgedrückt, sie konnten sich eine größere Anzahl von Anwendungen für die Objekte im Vergleich zu den Ergebnissen ein paar Wochen vor ihrem Urlaub vorstellen.Die meisten Studien stimmen darin überein, dass aus biologischer Sicht einer der Hauptgründe für diese Erhöhung kognitiver Flexibilität – und die Vorteile von Urlaub im Allgemeinen – Stressreduzierung ist..
Wir werden uns alle einig sein, dass Arbeit Stress erzeugt.
Aber hier müssen wir eine kleine Unterscheidung machen: Stress an sich muss nicht schlecht sein.Wenn es sporadisch ist, dann ist es in der Regel sogar vorteilhaft, weil er Mechanismen aktiviert, die uns helfen, das tägliche Handeln unserer Arbeit durchzuführen, wie z.B. eine Frist einzuhalten (die Autoren dieses Artikels arbeiten gerade daran)..Die andere Streß – die, die negative Konnotationen für alle hat - ist chronischer Stress.
Es tritt auf, wenn es über die Zeit verlängert wird, entweder weil wir unter konstantem Druck stehen oder aufgrund von Situationen, mit denen wir nicht umgehen können.Es erzeugt Müdigkeit, höhere Angstzustände, Reizbarkeit und Wut.Und ja, es ist definitiv schlecht.Rezept für einen Urlaub, der Ihre Batterien auflädt Wählen Sie Ihr eigenes Abenteuer.
Alexander Spatari/Moment RF / Getty Images Das Wichtigste, was ein guter Urlaub für unsere psychische Gesundheit tun kann ist genau die chronischen Stressniveaus zu reduzieren.
Wenn wir untätig sind, kann unser Gehirn die negativen Auswirkungen des Stresses – zumindest vorübergehend – umkehren..Und hier kommt der Schlüssel: Damit Urlaub wirklich effektiv ist, müssen wir sicherstellen, dass sie uns von dem Stress unserer Arbeit befreien.Das heißt, wir müssen vermeiden, mit noch ausstehenden Aufgaben weiter zu gehen, E-Mails zu beantworten und so weiter.Auf der anderen Seite ist es wichtig, unsere Ferien von neuen Stresssituationen für uns zu verhindern.
Ein weiterer Schlüssel ist, das Warten genießen.
Warum macht uns der bloße Akt des Wartens auf unsere Ferien glücklich? Wir erwähnten Dopamin vor ein paar Absätzen, das in den Neuronen zweier Hirnregionen produziert wird, die als Substantia nigra (wegen ihrer dunklen Farbe unter dem Mikroskop) und im ventralen Tegmentalbereich (in der Mitte unseres Gehirns gelegen, mehr oder weniger hinter den Ohren) bekannt sind..Beide Regionen, in denen zwischen 400.000 und 600.000 Neuronen beim Menschen leben, senden Axone an zahlreiche Hirnbereiche.
Durch die Freilassung von Dopamin spielen sie eine Schlüsselrolle in den angenehmen Gefühlen, die durch neue Erfahrungen und Belohnungen hervorgerufen werden.Daher, wissend dass unser Urlaub kommt erhöht die Dopaminspiegel in unserem Gehirn und gibt uns dieses Gefühl der Freude.Ebenso sind die besten Ferien diejenigen, in denen wir neue Erfahrungen (wie verschiedene Orte zu erkunden) und Belohnungen genießen (z.B. dass Fischplatte haben wir das ganze Jahr gewartet)..
Was man für lohnend hält, ist natürlich völlig subjektiv und was einem Menschen angenehm erscheint, kann anderen Stress bereiten..Genießen oder nicht genießen Dieses System, das Freude erzeugt wird auch während chronischen Stress betroffen.
Die Wissenschaft zeigt, dass hohe oder chronische Stressbelastungen wie die während des ganzen Jahres an unserem Arbeitstag auftretende Belastung in der Lage sind, eine Verringerung der freigesetzten Dopaminmenge und/oder Veränderungen bei der Metabolisierung zu bewirken..Das Schlimmste ist, dass die Veränderungen nicht nur in der substantia nigra oder im ventralen Tegmentalbereich auftreten..
Es wurde festgestellt, dass chronischer Stress sogar in der Lage ist die Anzahl von Dopaminrezeptoren in den Bereichen zu verändern, die diese Projektionen erhalten.Wenn dies geschieht, entwickeln sich depressive Verhaltensweisen oft.Daher wird ein Urlaub, der uns von Stress befreit helfen, das dopaminerge System wieder auszugleichen.Was noch nicht ganz klar ist, ob die Aufnahme von Ferien für längere Zeiträume bietet bessere Auswirkungen als sie in einer gestaffelten Art und Weise und in kürzeren Zeiträumen.
Wie auch immer, gute Ferien sind gut für uns..
Daher empfehlen wir unseren Lesern, Aktivitäten zu finden, die ihnen ein gutes Gefühl vermitteln, ihre Energie aufladen und ihren Stress reduzieren, um ihr dopaminerges System neu starten zu können..Frohe Reisen! Editoren Anmerkung: Juan Pérez Fernández ist Forscher am CINBIO an der Universität Vigo in Spanien.
Roberto de la Torre Martínez ist Forscher am Institut für Neurowissenschaften in Karolinska, Schweden.Das ist der Fall..
Source: https://edition.cnn.com/travel/vacations-are-good-for-you-scn-wellness/index.html
