DATE: 2023-08-27
Nota del editor: Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, consulte a su médico.Detenga inmediatamente si experimenta dolor..CNN — Le pasa a cada gimnasta en algún momento.
Te estás preparando para ir al gimnasio o empezar a usar un equipo, y de repente te sientes estresado y ansioso.Tal vez es por lo que estás usando, una falta de aptitud o incertidumbre sobre cómo va a funcionar una clase grupal.Estos sentimientos negativos —apodados “gimtimidación”— son reales, y pueden impedir que usted alcance sus metas de fitness..Ese es un problema real, dicen los expertos.Hay una gran cantidad de pruebas que indican que estar físicamente en forma es clave para prevenir enfermedades crónicas y la muerte..
Mantenerse activo también le ayuda a dormir mejor, alcanzar o mantener un peso saludable y controlar su presión arterial.Además, el ejercicio es una fuerza poderosa para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión —una verdadera ironía cuando se trata de la gimnasia—..“La ansiedad ginecológica afecta a las personas jóvenes, mayores, hombres y mujeres”, dijo Brookelyn Suddell, directora de estrategia para el fitness en grupo y desarrollo del Crunch Fitness en Nueva York.
“Afecta a personas de todas las etnias y razas, así como en todos los niveles de capacidad, aunque su frecuencia e intensidad difieren según la persona.” Gimtimidation es definitivamente común, aunque no muchas personas hablan de ello, dijo el Dr..
Erin Nitschke, un entrenador de salud certificado.“Cualquier persona que es nueva en un ambiente de gimnasio, experimenta preocupaciones por la imagen corporal o insatisfacción corporal, o que generalmente se siente incómodo en espacios concurridos puede experimentar esto”, dijo Nitschke, quien es director del programa de ciencias en Laramie County Community College (Cheyenne, Wyoming).La ansiedad por hacer ejercicio en un gimnasio también se puede rastrear al hecho de que el gimnasio es realmente un entorno único, dijo Suddell.
Mientras la gente va a una cafetería para tomar un café o al cine, las personas van al gimnasio por varias razones..Los Gimnasios pueden estar allí para los beneficios de salud, por ejemplo, abordar una preocupación sanitaria, lograr un objetivo atlético específico o la aceptación y el respeto social.“Así que tienes a todas estas personas muy cerca unas de otras, todos vienen por sus propias razones, pero no sabemos cuáles son las razones de cada uno”, dijo Suddell..
Esta ambigüedad puede llevar a sentirse juzgado o inadecuado, especialmente si no eres capaz de lograr lo que otros pueden o no están seguros de cómo utilizar un equipo.
Sentimientos de inseguridad y miedo a las opiniones ajenas podrían ser un par de los conductores detrás de la popularidad de videos sobre entrenamiento para chicas tímidas en TikTok, que colectivamente han acumulado más de 530 millones de visitas.Un espectador publicó este sentimiento común: “Quiero hacer esto tan mal, pero tengo la peor ansiedad que alguien me juzgaría.“ La ansiedad del gimnasio afecta a todos, dijo Brookelyn Suddell, directora de estrategia y desarrollo para el fitness en grupo Crunch Fitness en Nueva York.
Anchiy/E+/Getty Images Lucha contra la gimnasia Hay varias maneras en que puedes intentar hacer un viaje al gimnasio más agradable.
Pero primero tienes que identificar exactamente lo que te está haciendo sentir incómodo, según Nitschke.Una manera de hacerlo es reflexionando sobre algunas preguntas simples: ¿Cómo describiría mis preocupaciones acerca del gimnasio? ¿Cuáles son mis principales temores? , ¿qué ayudaría a aumentar mi confianza en el gimnasio y me ayudara a sentir que pertenezco al gimnasio?¿Una vez hayas identificado tus miedos e inquietudes, mira si una o más de estas opciones, compartida por Nitschke y Suddell, ayudan a aliviarlas.
Compra alrededor Si estás ansioso por el gimnasio, pide orientación sobre cómo usar el equipo si es necesario.
EmirMemedovski/E+/Getty Images Gimnasios vienen en muchas formas y tamaños diferentes.
Pequeñas tiendas o gimnasios femeninos pueden ser justo lo que necesitas para aumentar tu confianza.O puede preferir una gran instalación con numerosas clases y equipos de los cuales elegir.Preste atención a la ubicación, también.Querrás algo razonablemente cercano al trabajo o a casa.Vestido para el éxito Use ropa cómoda en la que se sienta bien, no importa qué estilos están tendencia en el gimnasio — especialmente si son apretados o reveladores.
Una chica tímida TikTok video sugirió una camiseta y pantalones cortos holgados.Si te sientes más seguro en medias y una parte superior recortada, sin embargo, eso es lo que debes usar.LEER MÁS: Inscríbete en la serie de boletines sobre el estado físico, pero mejor.
Nuestra guía de siete partes le ayudará a facilitar una rutina saludable, respaldado por expertos.Solicita una orientación La mayoría de los gimnasios ofrecerán tours, explicarán cómo usar piezas particulares del equipo y le darán información sobre las clases populares y tiempos más ocupados.
Una vez armados con este conocimiento, puedes elegir ir cuando la multitud esté desplomada o usar piezas de equipo en lugares más protegidos..O tal vez usted elegirá un tiempo ocupado pero conveniente, pero saltarse el vestuario para una ducha en casa.‘Desaparecer’ con amigos o en un grupo Algunas personas se sienten menos visibles y más a gusto si trabajan con uno o dos amigos, lo que también proporciona responsabilidades y apoyo social.
Las clases grupales pueden ser otra buena opción.Si eres nuevo, puede ser útil instalarte en la parte posterior de la habitación hasta que te sientas cómodo con la rutina.Considerar opciones no para gimnasio Si el gimnasio simplemente no te parece correcto, siempre hay entrenamiento de fitness individual, ejercicios en línea y ejercicio al aire libre como caminar, correr y andar en bicicleta.
Lo más importante es no dejar que la inquietud en el gimnasio te impida hacer ejercicio por completo.El ingenio es para todos, dijo Suddell.
“Puede que lleve un poco más de excavación, pero hay algo ahí fuera que va a incendiar tu alma.Espero que nadie se rinda en eso..” Melanie Radzicki McManus es una escritora independiente que se especializa en senderismo, viajes y fitness.
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Source: https://edition.cnn.com/2023/08/27/health/gym-anxiety-coping-strategies-wellness/index.html