DATE: 2023-09-12
- ¿Qué?.A menudo, el bienestar de nuestros corazones se ve comprometido debido a la negligencia y una falta de comprensión.Para embarcarse en un viaje hacia un corazón más sano, es crucial para mantener una mente relajada y la sensación de calma interior.Factores como la depresión, ansiedad, una dieta poco saludable, nutrición inadecuada y estilos de vida erráticos deben ser evitados conscientemente o eliminados de nuestras vidas.El yoga, una práctica holística de bienestar, sirve como una herramienta poderosa que nutre la salud física, mental y espiritual.Himalaya Siddhaa Akshar, gurú del yoga, fundador de Akshar Yoga Kendraa dice: “Antes de profundizar en las poses que fortalecen el corazón (asanas), su imperativo para preparar tu cuerpo adecuadamente.Sukshma Vyayaam, ejercicios sutiles, sirven como una excelente rutina de calentamiento para preparar tu cuerpo para las siguientes asanas.Seleccione las cinco asanas de la lista siguiente y el objetivo es mantener cada postura durante 15 o 30 segundos.Empezar por arrodillarse, descansando la pelvis sobre los talones.Coloque sus palmas en las rodillas con la palma hacia arriba.Agáchate y junta las palmas delante del pecho..Utilice sus codos para empujar suavemente los muslos hacia fuera.Acuéstate en el estómago..Coloque las palmas debajo de los hombros y levante la parte superior del cuerpo, pelvis y rodillas.Comiencen a cuatro patas, asegurándose de que sus palmas están bajo los hombros y rodillas debajo de las caderas..Levanta las caderas hacia arriba, endereza tus rodillas y codos, formando una forma V invertida.Acuéstate boca abajo..Coloca tus palmas debajo de los hombros.Inhale profundamente, mantenga la respiración (Kumbakh), y luego levante su cabeza, pecho y hombros.Mantenga su ombligo abajo.Comience en Samasthiti.Coloque el pie derecho en su muslo izquierdo, encontrando equilibrio.Únete a tus palmas en Pranam Mudra con tu chakra de corazón.Párate alto con los pies paralelos y peso distribuidos uniformemente en ambos pies.Mantenga las manos a sus lados.Inicio en Samasthiti.Inclina gradualmente la parte superior del cuerpo hacia delante en la pelvis.Baje su cuerpo superior hasta que esté paralelo al suelo y extienda sus brazos hacia adelante.Acuéstate en la espalda y levanta las piernas y la pelvis..Esfuérzate por crear una línea recta desde tus hombros hasta los pies, con el objetivo de tocar tu barbilla hacia tu pecho.Concéntrate en tus pies.Acuéstate en la espalda..Levanta la espalda media e inferior y lleva tus dedos al suelo detrás tuyo..Arrodíllate en tu estera de yoga con rodillas y tacones paralelos.Endereza tu espalda, levanta ambos brazos hacia arriba y mira hacia adelante.Arrodíllate en tu estera de yoga y pon tus manos sobre las caderas.Desliza las palmas sobre tus pies hasta que los brazos estén rectos.Mantén tu cuello en una posición neutral.Acuéstate, dobla tus piernas e intenta sostenerte los tobillos..Inhale y levante la pelvis tanto como sea posible.Acuéstese en posición propensa sobre una superficie cómoda o estera de yoga.Cierre los ojos y use respiraciones profundas para inducir un estado profundo de relajación.- ¿Qué?.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/cardiac-yoga-strengthening-the-heart-muscle-through-safe-yoga-asanas/articleshow/103607552.cms
