DATE: 2023-09-12
Inspírate en un resumen semanal sobre vivir bien, hecho simple.Inscríbase en el boletín de CNN Life, But Better para obtener información y herramientas diseñadas para mejorar su bienestar.CNN — Parece que la respuesta a casi todos los conflictos interpersonales, preocupaciones de relaciones o planes de recuperación mental está estableciendo mejores límites.
¿Pero qué significa eso exactamente? “Cada cosa en la naturaleza, todo, hasta a nivel celular tiene límites”, dijo Deborah Ashway, una consejera de salud mental clínica radicada en New Bern, Carolina del Norte.
“Y eso es para nuestra protección.Los humanos son una especie comunal, por lo que es importante que tengamos un sistema para comunicar nuestras necesidades, deseos, prioridades y límites unos a otros para mantener las relaciones funcionando sin problemas, dijo Kami Orange, entrenador de fronteras con sede en el sur de Utah.
Afortunadamente, la mayoría de las sociedades tienen un sistema, agregó ella, y se llama límites.“Los límites son una práctica en la solución de problemas y compasión por los demás, pero especialmente para el ser”, dijo..
La gente aprende a establecer límites mediante sus interacciones con los que les rodean, así que si no tuvieras alguien que modelara bien cómo implementar y hacer cumplir fronteras —o te alentara a hacerlo— tendría sentido que fuera algo contra lo que luchabas, agregó Orange..
¿Qué es un límite? Los límites físicos pueden ser barreras como muros, fosos y cercas.
Para los propósitos de las relaciones humanas, “una frontera es una declaración de lo que se espera, qué se necesita o lo Que desea en una situación dada”, dijo Nedra Glover Tawwab, terapeuta con sede en Charlotte, Carolina del Norte.Los límites pueden ser verbalizados, o se pueden expresar a través de sus acciones, añadió Tawwab, autor de “Conjuntos límites, encuentre la paz: una guía para reclamarse.
” Los límites pueden facilitar las interacciones entre usted y el mundo que le rodea, y pueden proteger sus emociones, espacio físico, sentimientos, salud mental, sistemas de creencias o cualquier otra cosa que tenga para ofrecer, dijo la Dra..
Chloe Carmichael, psicóloga clínica con sede en Nueva York y autora de “Energía nerviosa: Aprovecha el poder de tu ansiedad.” Usted puede haber oído a menudo el término “límites” utilizado cuando se trata de una pelea por la explosión o un ex tóxico, pero también son útiles con las personas que amas y te importa, Orange dice.
“No se trata sólo de conflictos y mantener a la gente mala fuera.
También se trata de mantener las relaciones que valoras”, dijo.Eso puede significar establecer límites con su pareja sobre sus necesidades cuando se trata de espacio personal, o preservar su relación con un padre que usted está cerca al establecer fronteras en lo que espera alrededor de sus hijos.
Si alguna vez has tenido un conflicto con alguien que amas hasta que estalló y la relación terminó, sabes cómo expresar los límites antes de una explosión puede ayudar a salvar una conexión con otra persona, dijo Orange.
“Podrías haber tenido ese amigo durante años y disfrutar de los beneficios de esa relación si dijeras, ‘Oye, realmente apreciaría que X, Y y Z’”, agregó..
Algunas partes de tu vida que evitas podrían apuntar a lugares que necesitan límites, dijo Orange.
Tom Grill/Tetra images RF/Getty Images Identificación de los límites Antes de establecer un límite, necesitas saber cuáles son tus límites.
Y los límites no son prescriptivos.Lo que puede funcionar para otra persona tal vez no funcione para usted, dijo Tawwab.Un buen lugar para empezar es hacer un inventario de sus necesidades, límites y prioridades, dijo Orange.
A ella también le gusta que sus clientes miren lo que están evitando, porque eso a menudo puede apuntar hacia un lugar donde los límites necesitan ser establecidos..
Si no estás contestando el teléfono cuando un miembro de la familia o amigo llama, ¿es porque sabes que pueden infringir tus valores en alguna forma? Tal vez entonces lo mejor que puedes hacer por tu relación con ellos es aclarar los límites, dijo Orange..
Tomemos un ejemplo de tus padres hipotéticos.
Si tuvieras que dudar antes de ir a visitarte, tal vez examinarías por qué es así y te darías cuenta de que sientes que tu paternidad está criticada..Tal vez sea un buen lugar para empezar a establecer buenos límites.
Establecer un límite Por difícil que sea para la gente buena, establecer un buen límite requiere decir claramente cuál es el problema y qué necesitas, Orange dijo.
Una buena frontera es clara y concisa, dijo Tawwab.
“Creo que muy a menudo decimos muchas palabras, pero todavía no estamos muy claros sobre lo que queremos.En lugar de decir un problema como: “Siempre me molestas por mis hijos”, es importante que declare lo que necesitas, dijo Tawwab..
Una invitación a hacer algo en el futuro ayudaría, agregó..¿Qué aspecto podría tener un buen límite? Podrías intentar algo parecido a “Me encanta que estés tan involucrado en la vida de mis hijos, pero hace más difícil mantener su atención cuando me restas importancia a las decisiones sobre ser padre..
En el futuro, ¿puedes evitar criticarme públicamente y plantear alguna preocupación para mí en privado?” Los límites también pueden ser decisiones que tomes, dijo Carmichael..
Eso puede significar quedarse en un hotel cuando visita familiares para que pueda disculparse cuando lo necesite o evitar los eventos más criticados como la hora de cenar.Sin embargo, ten en cuenta que puedes tener la frontera más clara del mundo y eso no significa que los alrededor de ti las respeten, dijo Carmichael..
Usted está estableciendo límites para proteger sus necesidades, no para controlar el comportamiento de otra persona, dijo.
Si optan por no honrar tu límite, eso no es algo que necesites manejar, Tawwab agregó.En su lugar, puede ser útil tener un plan de juego para cómo se ajustará el comportamiento en ese evento, Orange dijo.
Cumplir tus propios límites Diciendo a tus padres que te dejen la crianza puede no ser el truco.
Es posible que tenga que tomar más medidas para protegerse.Tus límites son importantes, y está bien tomar medidas para salvaguardarlos..
Si usted ha establecido el límite y se ha violado, Orange recomienda decirlo de nuevo con más intensidad.
Pero si la transgresión no se detiene ahí, depende de ti decidir qué acción estás dispuesto a tomar en respuesta, dijo Tawwab..
¿Te disculpas por ir a la otra habitación? ¿Vas temprano a casa? , ¿te quedas durante las visitas entre tu hijo y esos parientes? En algunos casos, violaciones de límites pueden ser suficientes para terminar o poner distancia en una relación, pero eso depende completamente del individuo y lo que estás dispuesto a hacer, dijo Ashway.
Aquí es donde los límites pueden moverse.
Tal vez las consecuencias que usted impondría para una persona no son las mismas que lo que estaría dispuesto a hacer cumplir en otra, dijo Tawwab.“Mi mamá podía incendiar mi casa, y yo le decía: ‘¿Cómo te atreves?.
Llámame mañana,” dijo Tawwab.Si otras personas de su familia hicieran lo mismo, podría no volver a hablar con ellas nunca más, dijo..No hay respuesta correcta o incorrecta a alguien que cruza su frontera mientras usted está dispuesto a hacer cumplir, agregó.
Lo que no funciona es amenazar una consecuencia que usted no está dispuesto a hacer cumplir, dijo Tawwab.
La inacción es como amenazar con quitar el teléfono de su hijo cuando realmente no tiene la intención.
Si usted declara posibles consecuencias con las que no puede vivir y luego inevitablemente no seguir adelante, otros pueden no tomar sus límites tan seriamente en el futuro, agregó.Responder a los límites de otra persona ¿Qué pasa cuando alguien te pide que respetes su frontera? Tal vez tus padres tienen un límite alrededor de cómo se comportan sus hijos en su casa.
“Veo los límites como algo bueno”, dijo Orange.
“Y así, cuando la gente establece límites conmigo, mi primera respuesta es siempre ‘gracias.’” Incluso si sientes alguna incomodidad o tal vez daño que alguien te dijo que no le gustaba lo que estabas haciendo, es importante verlo como información útil, ella dijo.
A continuación, Orange le gusta hacer preguntas aclaratorias para entender la extensión de los límites y las situaciones en que se aplica, dijo.
Entonces tienes que decidir si su límite funciona para ti..
Eso es porque mientras que usted debe respetar los límites de otras personas, no siempre tiene que vivir bajo ellos, dijo.“Si alguien te está pidiendo que hagas algo incómodo para ti, tienes la opción de evaluar si quieres vivir en esta incomodidad o ¿quieres decir: ‘Te quiero realmente y me gusta mucho tenerte en mi vida, pero este no es un límite con el que esté dispuesto a vivir’”, dijo Tawwab..
Límites no se trata de control, y el término no debe ser utilizado para manipular, controlar o transgredir a otros, dijo Ashway.
Una buena manera de comprobar si los límites adecuados se establecieron es ver cómo te sientes después de la conversación, dijo Orange.
“Cuando tengo una conversación de relaciones en la que estamos como, ‘Hey, ¿cómo encontramos una manera para ambos funciona a mantener esta relación?’ Nos alejamos sintiéndonos felices y amados”, dijo..
- ¿Qué?.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/12/health/boundaries-explainer-wellness/index.html
