DATE: 2023-09-25
Regístrese para el estado físico de CNN, pero mejor boletín de noticias.Nuestra guía de siete partes le ayudará a facilitar una rutina saludable, respaldado por expertos.CNN — Tal vez usted es alguien que corre 20 a 30 millas por semana, pero regularmente recibe comida rápida para la cena.
Tal vez usted rastrea lo que come de lunes a viernes pero se emborrachó los fines de semana.O tal vez eres alguien cuya cocina está llena de patatas fritas, galletas y refrescos porque tu entrenamiento te mantiene delgado.La idea de comer lo que quieras sin consecuencias puede sonar como un sueño, especialmente si te has convencido a ti mismo de que vas a quemarlo en tu próxima sesión cardio..
Pero la realidad es que no importa si se trabaja más tiempo o con una mayor intensidad, dicen los expertos.El ejercicio no puede revertir completamente los efectos de una mala dieta.Usted puede parecer delgado y todavía ser insalubre “grasa delgada” es el término no oficial utilizado en las redes sociales para describir a una persona que se ve delgado pero tiene un alto porcentaje de grasa corporal.
Un gimnasio normal podría tener poca grasa subcutánea —la grasa que está debajo de la piel y es fácil pellizcar— pero mucha grasa visceral.Esta capa de grasa es menos notoria porque envuelve sus órganos.La grasa visceral es peligrosa que la capa externa de grasa, advirtió el Dr..
Colin Carriker, fisiólogo de ejercicios y profesor asociado de salud y desempeño humano en la Universidad High Point (Carolina del Norte).Una acumulación de grasa visceral por comer alimentos procesados con alto contenido en azúcar, sal y carbohidratos podría llevar al mismo tipo de riesgos que una persona con obesidad.Por ejemplo, grandes cantidades de grasa visceral circulando por todo el cuerpo podrían hacer que las arterias se endurecan y se vuelven más estrechas, una enfermedad conocida como aterosclerosis..
Esta obstrucción impide que la sangre fluya al resto de los tejidos del cuerpo y aumenta el riesgo de un ataque cardíaco e ictus..Si usted hace ejercicio más largo o a una mayor intensidad, el ejercicio no puede revertir completamente los efectos de una mala dieta, experto dice.
PeopleImages/iStockphoto/Getty Images También hay un mayor riesgo de muerte prematura si hace ejercicio pero descuida una alimentación saludable.
En uno de los estudios más grandes para examinar los efectos de la actividad física y calidad de dieta, los investigadores encontraron que aquellos que regularmente hacían ejercicio pero comían cualquier cosa que querían tenían mayor riesgo de mortalidad en comparación con las personas que tanto ejercieron como tomaron decisiones dietéticas saludables.¿Por qué es prácticamente imposible superar una mala dieta Si usted está buscando perder peso, la clave es desarrollar un déficit calórico en el que se queman calorías más de lo que estás consumiendo.
Pero comer alimentos grasos con alto contenido calórico regularmente puede hacer de esto un reto.Usted está consumiendo calorías excesivas y tendrá que hacer mucho más ejercicio de lo que una persona puede sostener a largo plazo, dijo Carriker.Una idea sería pasar más tiempo haciendo ejercicio o participando en un entrenamiento más intenso.
Pero este plan no funciona cuando se está ejecutando con humo, dijo Grace Derocha, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.Esto se debe a que los alimentos chatarra y las bebidas azucaradas están llenos de calorías vacías.Comer alimentos con alto contenido calórico regularmente puede hacer que sea un reto perder peso, incluso si pasa más tiempo haciendo ejercicio o tiene una sesión de ejercicios más intensa.
Alexander Spatari/Moment RF/Getty Images Los alimentos procesados como la soda y los dulces tienen poco o ningún nutrientes.
Con una falta de vitaminas, proteínas y fibra para llenarte, será difícil pensar en hacer ejercicio cuando estás constantemente sintiendo hambre.“Las personas que no tienen una dieta nutritiva generalmente siguen hambrientas, con mal humor y no tendrán la misma motivación ni conducirán al ejercicio”, dijo Derocha..Si llegas al gimnasio, esas calorías vacías harán que sea más difícil tener una sesión de entrenamiento productiva..
Caroline Susie, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, explicó que los alimentos grasos podrían dar un impulso temporal a la energía al principio, pero no serían suficientes para mantener una sesión larga o alta intensidad del entrenamiento, lo que haría más fácil sentirse fatigado antes.Además de todo eso, cualquier calorías vacías que no se quemen serán almacenadas como grasa.El tipo de entrenamiento no importará a largo plazo si usted no está recibiendo los nutrientes adecuados.
Las personas que están entrenando en fuerza tienden a quemar más calorías que cuando hacen cardio.Sin embargo, Derocha dijo que obtener nutrientes de alimentos de mala calidad hará más difícil construir masa muscular y recuperarse completamente de un entrenamiento agotador.Para aumentar la masa muscular, lo mejor es incluir alimentos ricos en proteínas como el pollo y el salmón en su dieta..
“Macronutrientes como la proteína ayudan a construir masa muscular magra y mantenerla”, dijo Derocha.Moderación es clave Ser saludable no significa que tengas que renunciar a todos los alimentos que disfrutas comiendo.
La gente tiende a satanizar ciertos alimentos, y sentir que no puedes tener azúcar o carbohidratos puede crear una relación tóxica con los alimentos , Derocha dijo.En lugar de sentirse culpable por conseguir comida para llevar anoche o por pedir postre, Susie aconsejó que remodelara tu perspectiva.
Ella dijo que pensar en la comida como algo más que calorías pero como el tipo de energía que puede proporcionar.Si ya has tenido suficiente fibra hoy, mira dónde agregas proteínas adicionales, omega-3 u carbohidratos saludables..“No es comida buena o mala; solo combustible”, dijo..
“Cuando lo miras desde un punto de vista adicional en lugar de una perspectiva restrictiva, es un enfoque más saludable para alimentarse a sí mismo.“Nota del editor: Jocelyn Solis-Moreira es una periodista independiente de salud y ciencia con sede en Nueva York.
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Source: https://edition.cnn.com/2023/09/25/health/bad-diet-exercise-wellness/index.html
