DATE: 2023-09-22
Productos lácteos Verduras Hojas Salmón y sardinas Nueces y semillas Alimentos fortificados Frijoles y legumbres Granos enteros Frutas Hortalizas Proteínas magras Huevos Prunas Caldo óseo Té verde Alimentos fermentados Sufrir de dolor articular o molestias al caminar, entonces su cuerpo está indicando hacia una salud ósea lenta y la densidad ósea que agota.
Bueno, una manera sencilla de solucionar este problema es ajustar la dieta con alimentos que son buenos para la salud ósea.Sin embargo, mejorar la salud ósea es una combinación de dieta, cambios en el estilo de vida y actividad física..Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar a mejorar la salud ósea de forma natural.Productos lácteos como leche, yogur y queso son excelentes fuentes de calcio, que es esencial para los huesos fuertes.El consumo moderado de estos alimentos puede mejorar naturalmente la densidad ósea.El consumo de verde oscuro y frondoso, como col rizadas, greens en collares y espinacas puede ayudar a mejorar gradualmente la salud ósea.Esto se debe a que estos alimentos son ricos en calcio y otros minerales como el magnesio, lo cual es bueno para la salud ósea.Los peces gordos como el salmón y las sardinas son altos en calcio y vitamina D, lo que ayuda al cuerpo a absorberlo..Además, contienen ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la inflamación y apoyar la salud ósea.Las almendras, las semillas de chía y el sésamo son buenas fuentes de calcio y otros minerales como fósforo y magnesio.Muchos alimentos están enriquecidos con calcio y vitamina D, como jugo de naranja fortificado, cereales y alternativas a la leche vegetal tales como leche de almendras o leche para nombrar algunos.Los frijoles, lentejas y garbanzos proporcionan calcio, magnesio y otros nutrientes que apoyan la salud ósea.Granos integrales como el arroz integral, la quinoa y el trigo entero contienen magnesio y otras vitaminas y minerales que contribuyen a la salud ósea.Frutas como las naranjas, kiwi y fresas son ricas en vitamina C , que juega un papel en la producción de colágeno, esencial para la salud ósea.Además de las verduras frondosas, otras hortalizas como el brócoli, los brotes de Bruselas y la batata contienen nutrientes saludables para los huesos.Alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, aves de corral y tofu, proporcionan los aminoácidos necesarios para la producción de colágeno y salud ósea general.Los huevos contienen vitamina D, que es esencial para la absorción de calcio.La yema es la parte que contiene la vitamina D.Las ciruelas pasas (plumas secas) son conocidas por su alto contenido de vitamina K y antioxidantes, que pueden beneficiar la salud ósea.Caldo óseo casero es rico en minerales como calcio, magnesio y fósforo, que pueden ser beneficiosos para la salud ósea.Algunos estudios sugieren que los antioxidantes en el té verde pueden tener un impacto positivo sobre la salud ósea.Los alimentos como yogur, kéfir y chucrut contienen probióticos que pueden mejorar la absorción de nutrientes, incluido el calcio.- ¿Qué?.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/foods-that-can-naturally-fix-sluggish-bone-health/articleshow/103860617.cms
