DATE: 2023-10-07
Nota del editor: Temporada 8 del podcast Perseguir la vida con el Dr..Sanjay Gupta vuelve a lo básico con un examen en profundidad del cerebro en diferentes estados.Cada episodio se centrará en uno de esos estados: el cerebro distraído, el miedo cerebral, la nutrición cerebral etc..— para poner de relieve lo que está pasando en nuestras cabezas y cómo afecta a nuestros cuerpos.(CNN) — La menopausia, que marca el fin de la vida reproductiva de una mujer, es algo por lo que aproximadamente la mitad de su población mundial pasará si vive durante suficiente tiempo.
Sin embargo, esta etapa —como la que rodea tanto a la salud de las mujeres— no se comprende bien..Una caída de hormonas, principalmente estrógenos, es la fuerza motriz detrás del evento característico de la menopausia: la reducción y el final eventual de fertilidad.
Sin embargo, las mujeres experimentan una larga lista de otros síntomas durante la perimenopausia (los años previos a la menopausia) que no se limitan a los órganos reproductivos, como sofocos, niebla cerebral, cambios de humor, agotamiento y trastornos del sueño.Sin embargo, fue relativamente reciente que los investigadores aprendieron que la influencia del estrógeno se puede sentir mucho más allá del útero y de los ovarios..
“El hecho de que el estrógeno tenga un impacto en el cerebro sólo fue descubierto en 1996”, dijo Lisa Mosconi, profesora asociada de neurociencia y directora de la Iniciativa del Cerebro Femenino en Weill Cornell Medicine (Nueva York), al corresponsal médico jefe de CNN Dr. Sanjay Gupta.
Para el contexto, los hombres aterrizaron en la luna 30 años antes.Mosconi y su equipo imagenaron el cerebro de más de 160 mujeres entre 40 y 65 años.
Las mujeres eran premenopáusicas (todavía con períodos regulares), perimeopausia y posmemopanomania (después de haber dejado de tener periodos durante más de un año).Lo que descubrió fue sorprendente e incluso revolucionario: el cerebro de las mujeres sufrió una remodelación.
Es decir, algunas áreas se redujeron, otras crecieron y las regiones fueron reconectadas.(Mientras su artículo fue publicado en 2021 en Nature Scientific Reports, Mosconi ha seguido añadiendo escáneres cerebrales de mujeres a su base de datos.) “La menopausia es la tercera de las tres P’s — estas tres fases que el cerebro femenino atraviesa en vida – son pubertad, embarazo y perimenopausia... Y esas tres etapas se ven muy diferente culturalmente y en sociedad, pero desde una perspectiva neurológica, desde un punto de vista cerebral, tienen mucho en común”, explicó Mosconi, señalando que todas implican grandes cambios en el cuerpo no sólo del cerebro..
En cuanto a los cambios cerebrales durante la menopausia, Mosconi dijo: “hay un enorme sistema neurológico que vincula el cerebro con sus ovarios y es tan importante para la reproducción, para alojar al bebé o para albergar un embarazo —que entonces necesita ser desmantelado una vez que ya no eres reproductivo..
“Y las tres fases vienen con vulnerabilidad —hay muchos síntomas desagradables que pueden surgir debido a la menopausia— pero también con resiliencia.
Y creo que el aspecto de resiliencia ha sido completamente pasado por alto en la medicina, en las ciencias y sin duda en cultura”, dijo Mosconi..Añade que lo que sucede durante la menopausia puede tener implicaciones para la salud cerebral en años posteriores.
Escuche el episodio completo de Chasing Life con la profesora Lisa Mosconi y Dr. Sanjay Gupta aquí: Si le asignaron mujer al nacer, ¿qué puede hacer para resistir este gran cambio en la mediana edad de la mejor manera posible? Aquí están los cinco consejos principales de Mosconi: Di ‘no’ al tabaco La propina número uno que ofrece Moscuni es evitar fumar cigarrillos e incluso humo pasivo, llamándolo “una toxina ovárica muy selectiva.
” “Literalmente interrumpe los tejidos de los ovarios y perjudica el proceso... por el cual los folículos se convierten en menstruación”, dijo Mosconi..
“Y esa es la razón por la que los fumadores pesados tienden a experimentar menopausia en una edad más temprana que no fumadores.” Fumar puede hacer que los síntomas de la menopausia empeoren “lo cual es algo que nadie realmente quiere o necesita”, agregó..
Eso no es todo.“El fumar activo es un gran no para la menopausia, pero también para el bienestar del cerebro”, dijo..“Realmente aumenta la oxidación y producción de radicales libres en todo el cuerpo y cerebro, lo que acelera el envejecimiento celular.Así que hace tu edad más rápida a nivel neurológico, lo cual definitivamente no es algo que nadie necesita..” Si usted está expuesto al humo de segunda mano, aconseja invertir en un purificador de aire.
Es muy importante, dijo, “porque puede hacer una gran diferencia” en la disminución de la exposición al humo.Moverse El segundo consejo de Mosconi puede que no sorprenda a nadie, dado que se ha demostrado ser tan útil como envejecemos: ejercicio.
“La actividad física es realmente un apoyo a la salud hormonal y cerebral”, señaló..
Y cuando se trata de la salud hormonal y cerebral, dijo que el ejercicio aeróbico — incluyendo caminar con rapidez — le da “el mayor golpe para su dinero.
“Es particularmente útil para aliviar la intensidad y el número de sofocos, dijo ella, así como para abordar las nieblas cerebrales y los lapsos de memoria, y mejorar la función cognitiva.Para un mejor sueño, flexibilidad, reducción de estrés y equilibrio, recomienda yoga o Pilates; para mejorar la fuerza, su go-to es bandas de resistencia o pesos ligeros.Comer bien De nuevo, no es de extrañar aquí: Una dieta basada en plantas llena de alimentos integrales es bueno para todos.
“Una dieta equilibrada y saludable, rica en productos, frutas, verduras y alimentos que contienen antioxidantes”, dijo Mosconi.
“Nunca se puede comer suficiente planta, así que coma más plantas.” “Hay mucha investigación sobre la dieta y la salud cerebral, y hay mucho menos investigación en materia de alimentación y salud mental para las mujeres — sin embargo, tenemos información.
Creo que es muy consistente y muestra que... los alimentos vegetales realmente son el nombre del juego para la salud de las mujeres por una serie de razones.” Esas razones incluyen que contienen fibra (que Mosconi dijo ayuda a regular estrógeno, progesterona y testosterona en la sangre) y antioxidantes.
“El cerebro es el único órgano que se ve más fácilmente afectado por el estrés oxidativo, que es este tipo de casi inflamación, casi un óxido de células cerebrales ... que sucede con el envejecimiento, con la actividad metabólica”, dijo.
“Es muy importante que nuestras dietas sean muy altas en antioxidantes que puedan contrarrestar el efecto de envejecimiento que tiene lugar en el cerebro, especialmente para las mujeres.Los antioxidantes sólo se encuentran en alimentos vegetales. Priorizar el sueño La higiene del sueño es muy importante para la salud hormonal también, Mosconi dijo.
De hecho, conseguir descanso reparador es esencial para muchos aspectos de la salud del cerebro y el cuerpo, desde la función inmune hasta mantener un peso corporal saludable, a consolidar recuerdos.Hable con un médico sobre la terapia de reemplazo hormonal (TCH) recibida hace años..
Pero estudios más recientes han descubierto que en el momento adecuado y para las mujeres adecuadas, la HRT es segura y puede aliviar algunos de los síntomas más molestos de la menopausia — una postura que se refleja en la declaración de posición de 2022 North American Menopause Society.“Hable con un proveedor de atención médica sobre las hormonas y averigüe si usted es elegible o no para la terapia hormonal sustitutiva, y si eso podría serle útil específicamente”, dijo Mosconi..
“El estrógeno para las mujeres, y la testosterona para los hombres, no son sólo hormonas que están involucradas en la reproducción, ellos no solo son importantes para la fertilidad, también son extremadamente importantes por su salud cerebral y función del cerebro”, dijo..
“Mantienen tu cerebro activo.Mantienen tu cerebro energizado, mantienen a tu cabeza joven porque también tienen un efecto anti-envejecimiento.” Mosconi está poniendo su dinero donde se encuentra la boca.
“Estoy en mis 40 años y soy premenopáusica, lo que significa que tengo un ciclo regular.Y este es un gran momento para prepararme, así que hago muchas cosas”, dijo..“He cambiado toda mi rutina para prepararme para la menopausia: he cambiado de dieta, he modificado mis ejercicios... Priorizo la higiene del sueño de una manera muy específica... Reduzco el estrés.
Me deshago de todas las fuentes de toxinas ambientales en la casa lo mejor que puedo”, dijo..“Y también estoy rastreando hormonas y ciclos, y preparando mentalmente... tratando de decidir si tomaría o no las hormonas.Esperamos que estas cinco recomendaciones te preparen para cuidar tu cerebro durante la perimenopausia y más allá..
Escucha el episodio completo aquí.Únete a nosotros la próxima semana en el podcast Chasing Life cuando exploremos lo que le sucede a tu cerebro durante y después de una conmoción cerebral.- ¿Qué?.
Source: https://edition.cnn.com/2023/10/07/health/menopause-effect-brain-gupta-wellness/index.html
