DATE: 2023-09-19
Compruebe su nivel de vitamina D Exposición a la luz del sol Consumir alimentos ricos en vitamina d No olvide suplementos Las caminatas matutinas pueden ser útiles Limitar el uso de protector solar lámparas UV Tomar opinión experta La temporada de invierno es típicamente la única estación del año cuando necesita tener cuidado con su niveles de vitaminas D s.
Las capas de la ropa, el uso de suéteres y chaquetas pesados, y permanecer en interiores para evitar el frío viento nos hacen menos expuestos al sol durante la temporada de invierno, por lo que las posibilidades de deficiencia de vitamina D aumentan.Obtener suficiente vitamina D antes de que llegue el invierno es importante porque durante los meses más fríos, mucha gente puede no recibir exposición a la luz solar suficiente, lo cual es una fuente primaria de vitamina d.Por lo tanto, usted tiene que ir más allá de la luz solar para mantener los niveles de vitamina D en su cuerpo.Estas son algunas maneras efectivas de aumentar sus niveles de vitamina D antes del invierno:Considere hacerse un análisis de sangre para comprobar su nivel de vitaminas D.Esto puede ayudar a determinar si necesita aumentar su ingesta o exposición al sol.La vitamina D de al menos 30 ng/ml se considera buena para la salud.La forma más natural de obtener vitamina D es a través del sol.Pasar tiempo al aire libre en el sol durante el verano y principios de otoño meses cuando el Sol es más fuerte.Exponga la piel (brazos, piernas y rostro) a luz solar directa durante unos 10-30 minutos unas cuantas veces por semana.La cantidad de tiempo necesario varía dependiendo de factores como el tono de la piel, ubicación geográfica y hora del día.Incluya alimentos ricos en vitamina D en su dieta.Algunas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen pescado graso (salmón, caballa, trucha), aceite de hígado de bacalao, yemas del huevo y alimentos fortificados (como leche fortificada, jugo de naranja y cereales)..Si tiene dificultad para obtener suficiente vitamina D de la luz solar y dieta, considere tomar suplementos de vitamina d.Consulte a su proveedor de atención médica para determinar la dosis adecuada para sus necesidades específicas, ya que los requisitos individuales pueden variar.La actividad física regular puede ayudar a mejorar su salud general y contribuir a la síntesis de vitamina D.Hacer ejercicio al aire libre cuando sea posible.Ir a dar paseos por la mañana y remojar en el sol de la madrugada.Si esto no es posible, luego sentarse bajo el sol durante unos minutos todos los días.Mientras que el protector solar es esencial para proteger la piel de las radiaciones UV nocivas, también puede bloquear la producción de vitamina D.Cuando usted está tratando de obtener vitamina D a partir de la luz del sol, considere pasar algún tiempo en el sol sin protector solar.Sin embargo, tenga cuidado de no sobreexponerse y arriesgarse a quemaduras solares.Algunas personas usan lámparas UV o cajas de terapia luminosa diseñadas específicamente para producir radiación UVB, que pueden estimular la producción de vitamina D en la piel.Sin embargo, es esencial utilizar estos dispositivos bajo la guía de un profesional sanitario para evitar posibles efectos secundarios.Si tiene problemas de salud específicos o preocupaciones sobre sus niveles de vitamina D, consulte a un proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado y recomendaciones.No te automedices..Un médico le ayudará con la dosis correcta de vitamina D.- ¿Qué?.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/how-to-harness-the-sources-of-vitamin-d-effectively-before-winter-arrives/articleshow/103756718.cms
