DATE: 2023-09-08
Regístrese para recibir el boletín de CNN Stress, pero menos.Nuestra guía de seis partes le informará e inspirará para reducir el estrés mientras aprende a aprovecharlo.CNN — Covid-19 está aquí para quedarse.
Para probarlo, el virus está creciendo en muchos lugares del mundo — así como la inmunidad contra las vacunas se va reduciendo y la mayoría de personas se han acostumbrado a vivir sin máscaras ni distanciamiento social.Si bien sabemos que es lo más inteligente, la idea de volver a los protocolos de seguridad requeridos durante la pandemia tiene muchos de nosotros repitiendo una línea frecuentemente escuchada por nuestros hijos: “No quiero!” “Yo tampoco quiero”, dijo el Dr..
Cynthia Ackrill, una compañera del Instituto Americano de Estrés.“Una de las respuestas al estrés es congelarse — dejar de vivir en tu camino.Y cuando se trata de aceptar a Covid como una realidad que requiere un conjunto de comportamientos para mantenerse seguro, algunas personas han metido la cabeza en la arena y decidido ‘Voy a actuar como si no hubiera nada allí.’“ Otros podrían elegir las otras dos respuestas clásicas de estrés de “lucha o vuelo.
” Podrían surgir como ira o negación por la creciente amenaza del virus, dijo Ackrill.“Es como si estuviéramos poniendo todo nuestro peso en empujar contra esta pared, pensando que vamos a cambiar o mover esa pared y no lo estamos”, dijo..
“Es realmente un falso sentido de control.Al poner menos de su energía en resistir, usted realmente tendrá más energía para disfrutar la vida.“ Para las personas que perdieron a un ser querido o su propia salud debido al virus, o ayudaron a otros como trabajadores de la salud, preocupación por el aumento del nivel de Covid podría desencadenar una reaparición real de trauma, muy similar al trastorno postraumático en estrés post-traumática o PTSD, dijo Ackrill.
“Creo que también hay un PTSD social conectado a Covid — no fuimos diseñados para ver sufrir a los humanos”, dijo.
“Si sufres de ello, reconoce que es un problema del cableado — el PTSD literalmente reconecta nuestros cerebros y nuestro cuerpo.Si usted se siente desencadenado y hablar de su salida no está funcionando, es hora de comprobar con un terapeuta.No hay vergüenza en conseguir ayuda.” ¿Cómo luchar contra su apatía covidia Atascada en el ocio? Eso es porque se siente como si hubiera perdido el control, dijo Ackrill.
Ahora es el momento de pensar en los desafíos que has enfrentado y conquistado, y confiar en las lecciones aprendidas.“¿Qué te dio la capacidad de finalmente darte cuenta que una nueva realidad también tiene beneficios?”.
“Quizás fue una relación o elección de trabajo que no funcionó — lo que finalmente te ayudó a ponerlo en perspectiva y darse cuenta de que puedes encontrar alegría en la vida?” El estrés puede ser realmente bueno para nosotros – si lo vemos como una parte normal, aceptable e incluso positiva de la Vida.
Cuando el estrés se ve a través de gafas más color rosa, el cerebro reacciona diferentemente, cambiando la proporción de hormonas del estrés que libera el encéfalo – y eso, dicen los expertos, puede hacer toda la diferencia en si el esfuerzo se vuelve tóxico.Con esa visión positiva viene la resiliencia.
El estrés “bueno” puede darte una ventaja en la lucha o huir de un atacante, pero también ayuda cuando juegas a un deporte competitivo, hablas en público, entrevistas para trabajar o incluso te adaptas ante una pandemia..También hay herramientas que puede utilizar para detener el estrés en sus pistas.
Uno de los mejores es el ejercicio, puede crear una respuesta antiinflamatoria, mejora el estado de ánimo, la cognición y su salud física.La atención y la meditación son otras maneras de aliviar la tensión, junto con actividades físicas calmantes como el Tai Chi, yoga y estiramiento suave.Estos métodos a menudo enseñan respiración profunda, otra clave para reducir la tensión que se puede utilizar en el momento.
Para hacerlo correctamente, respira por la nariz, sostenla y luego exhala muy lentamente a través de tu boca como si estuvieras respirando a traves de una paja..“Y cuando respiras lentamente, mejoras toda tu imagen de la vida y reduces tus nervios”, dijo Jane Webber, una profesora de educación para consejeros en Kean University (Nueva Jersey), en una entrevista previa a CNN..
Webber también recomienda romper una sonrisa.
Mira películas divertidas, escucha las rutinas de comedia y pídele a todos con los que hablas por teléfono que te cuenten una broma..“Recuerda, no puedes estar ansioso y sonreír al mismo tiempo.
Eso es algo fisiológico”, dijo Webber.El punto de todos estos ejercicios es usar tus sentidos para traerte al momento presente, dijo Ackrill, lo que ayudará a dejar de preocuparse por el pasado o preocuparte por su futuro..
“Quieres estar presente.
Al usar tus sentidos vuelves a conectar tu mente y cuerpo porque eso es lo que va a dejar que el flujo de sangre vuelva a tu lóbulo frontal para que puedas pensar mucho más racionalmente sobre cualquier cosa que te haya provocado”, dijo..Una de las mejores acciones a realizar es conseguir la nueva vacuna covid-19 cuando esté disponible más adelante en septiembre, dijo el Dr..
William Schaffner.“El refuerzo ha sido actualizado para proporcionar inmunidad a muchas de las nuevas cepas Covid que están circulando”, dijo..
“Yo digo que tratemos de hacerlo la norma social: todos vamos a hacer esto.Todos estamos en esto juntos.Todos nos ayudamos unos a otros mientras que nosotros mismos.” ¿Máscara o no enmascarar? Eso también, requiere dar gracia a otros, dijo Schaffner.
“Lo primero que tenemos que hacer es aliviar los temores de la gente sobre el hecho de que habrá mandatos.
Alejémonos de la compulsión y los requisitos y hablemos más sobre decisiones individuales.Si tiene un alto riesgo de contraer una enfermedad grave —tiene más de 65 años, está inmunocomprometido, padece una afección médica crónica o está embarazada— sea prudente.Sea un poco cuidadoso en lugar de descuidado.Todo el mundo debe apoyar a las personas que optan por usar una máscara, incluso si se ven jóvenes y saludables, Schaffner agregó.
“Quizás esa persona tenía a alguien en casa que está recibiendo quimioterapia contra el cáncer, o son personalmente inmunes comprometidos.
No hay razón para que el resto de nosotros nos agitemos por eso”, dijo..“Es sólo una máscara.”.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/07/health/covid-apathy-wellness/index.html
