DATE: 2023-08-21
Proporcionar una buena nutrición al cuerpo Realizar ejercicio Mantener un buen estilo de vida Los huesos sanos son esenciales para una vida fuerte y saludable.
A medida que envejecemos, nuestros huesos tienden a perder su fuerza y se debilitan, lo cual nos lleva al dolor en las articulaciones y los huesos..Esto se debe a la disminución de la densidad ósea.La densidad ósea es la cantidad de minerales en los tejidos óseos.Mientras mayor sea el contenido mineral óseo, más densos serán nuestros huesos..Una menor densidad ósea causa dolor y aumenta el riesgo de fractura u osteoporosis, una condición que hace que los huesos se vuelvan débiles y frágiles.Ciertas modificaciones en el estilo de vida, como entrenamiento para la fuerza, opciones dietéticas, control del peso y otras decisiones sobre estilos de vivir, pueden ayudar a las personas a aumentar su densidad ósea.Es importante aumentar la densidad ósea antes de que sea demasiado tarde y empiece a causar problemas..La densidad ósea puede aumentarse de varias maneras naturales:Dr.Gurdeep Avnish Ratra, Consultor – Ortopedia, Hospital Manipal, Gurugram dice: “El calcio es un nutriente esencial para huesos fuertes y saludables.Está presente en productos lácteos, mariscos y verduras verdes.Junto con el calcio, la vitamina D también ayuda a aumentar la densidad ósea.La exposición a la luz solar es una fuente natural de vitamina D, que ayuda a aumentar la densidad ósea en el cuerpo.La vitamina K es también un factor importante en la salud ósea.Al alterar la osteocalcina, una proteína que participa en la producción ósea, la vitamina K2 promueve la salud ósea.Maneja depósitos de calcio excesivos, promueve la integridad ósea y ayuda a curar heridas.”El entrenamiento de fuerza y el ejercicio con pesas ayudan a mejorar la densidad ósea.Participar en ejercicios como correr, caminar y levantar pesas promueve la formación ósea e incrementa la densidad ósea.Entrenamiento de fuerza mediante el uso de bandas de resistencia plantea estrés en los huesos y les ayuda a construir más fuerte y mas denso con el tiempo.Estas actividades ayudan a mejorar la densidad mineral ósea, la fuerza ósea y el tamaño óseo.Mantener buenas y saludables prácticas de estilo de vida ayuda a mantener los huesos fuertes.Lo que come y bebe y la forma en que practica ciertas actividades determinan su salud ósea.El abuso de sustancias, como fumar y beber, conduce al debilitamiento de los huesos.El no dormir adecuadamente y los horarios inadecuados del sueño también afectan grandemente su fuerza ósea.El descanso y el ejercicio adecuados, junto con buenos hábitos alimenticios, son necesarios para los huesos fuertes.Beber bebidas excesivamente aireadas también debilita los huesos.Actúan como ácidos en los huesos y resultan en su fusión.Mejorar la densidad ósea de forma natural es la mejor manera de lograr efectos a largo plazo y una vida sana.Los huesos débiles provocan problemas como fracturas frecuentes y osteoporosis..A medida que envejecemos, es importante cuidar especialmente de nuestros huesos, ya que forman la estructura que ayuda en el movimiento general del cuerpo..- ¿Qué?.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/wellness/natural-ways-to-improve-bone-density/articleshow/102872144.cms
