DATE: 2023-09-03
Entender la ‘Dieta Baja en Grasas’ LEER TAMBIÉN: Alimentos para abrazar una `Dietética Bajaengrasa LEE TAL Y COMO REALIZAR : Alimentos que evitar o limitar a una dieta baja en grasas Como se indica en un estudio publicado en la revista PLoS One, la obesidad está aumentando a alta velocidad y con el aspecto de las cosas, más del 30% de los hombres y 27% de mujeres tendrán sobrepeso antes del año 2040..
Mientras que el porcentaje de los pertenecientes a la categoría Obese será 9.5% hombres y 13.9% mujeres.De hecho, según un informe reciente de la Federación Mundial de Obesidad: “Más de una mitad de los habitantes del mundo tendrían sobrepeso u obesidad para 2035.“ El informe también destacó que actualmente, el 38% de la población mundial tiene sobrepeso u obesidad.Con estas cifras alarmantes, es la necesidad de una hora que todos busquemos maneras de reducir el peso y acoger un estilo de vida más saludable.Mientras buscamos estas formas, es importante que echemos un vistazo a la dieta que estamos consumiendo, lo cual es la causa fundamental de tener sobrepeso y obesidad..Por lo tanto, muchos individuos recurren a opciones dietéticas que promueven la salud y el bienestar en general.Ahora, hay varias dietas que la gente mira para perder unos pocos centímetros y kilos.Sin embargo, la mayoría de ellos proporcionan metas a corto plazo y pueden ayudar a perder peso drásticamente y es por eso que los expertos no recomiendan hacer dieta como única fuente para bajar el peso.Cada individuo es diferente y por eso una dieta puede no ser adecuada para todos.Cualesquiera que sean las dietas disponibles, fueron diseñadas para un propósito específico.Entre todas estas dietas, la “dieta baja en grasas” ha recibido una atención significativa por sus beneficios potenciales.Al celebrar la Semana Nacional de Nutrición, dé un bajo nivel en ‘Dieta baja en grasa’ y cómo es útil para bajar de peso y los alimentos a comer y evitar al elegir esta dieta para perder peso.Como su nombre indica, una dieta baja en grasas es un plan nutricional que se centra en reducir el consumo de grasas, especialmente las saturadas y trans.El objetivo principal es limitar la ingesta de calorías a partir de las grasas, lo que puede ayudar a lograr y mantener un peso corporal saludable.Este enfoque dietético se ha asociado con varios beneficios para la salud, incluyendo un riesgo reducido de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer..Si ha decidido optar por esta dieta, asegúrese de consumir frutas y verduras frescas, ya que son bajas en grasa y altas en vitaminas esenciales, minerales y fibra dietética.Deben formar una parte sustancial de cualquier dieta baja en grasas.A continuación, opte por fuentes magras de proteínas, como aves de corral sin piel, pescados, frijoles y legumbres.Estos alimentos ricos en proteínas son más bajos en grasas saturadas que la carne roja.Además, asegúrese de incorporar granos enteros como arroz integral, quinoa, pasta entera y avena en su dieta.Son excelentes fuentes de carbohidratos complejos y fibra.Aparte de estos alimentos, se puede elegir productos lácteos bajos en grasas o sin grasa como leche descremada, yogur bajo en calorías y queso reducido en materia grasa..Estos proporcionan nutrientes esenciales sin la grasa saturada que se encuentra en los lácteos llenos de grasa.También puede incluir fuentes de grasas saludables como aguacates, aceite de oliva y pescado graso (e.g., salmón, caballa) en su dieta.Estas grasas son beneficiosas para la salud del corazón cuando se consumen con moderación.Mientras que las nueces y semillas se pueden consumir en esta dieta, pero asegúrese de que son comidos con moderación debido a su densidad calórica.Optar por variedades sin sal y crudas.Cuando se realice esta dieta, minimizar o eliminar alimentos ricos en grasas saturadas y trans.Estos incluyen alimentos fritos, cortes grasos de carne, mantequilla, manteca y aperitivos procesados como papas fritas y productos horneados.Usted puede reducir el consumo de productos lácteos llenos de grasa, incluyendo leche entera, queso regular y crema.En cualquier dieta, limitar el consumo de alimentos procesados ya que a menudo contienen grasas y aditivos ocultos.Lea las etiquetas cuidadosamente y limite la ingesta de bocadillos envasados, comida rápida y comidas preenvasadas.Además, los alimentos con alto contenido de azúcar y las bebidas azucaradas son un «NO-NO» completo ya que pueden contribuir al aumento de peso y a otros problemas sanitarios.Del mismo modo, el alcohol y las bebidas azucaradas son a menudo calorie-dense y proporcionan poco valor nutricional.También deben evitarse, y si no se puede evitarlos, bajar sus cantidades u optar por alternativas más saludables como el agua o té de hierbas.También es importante que tenga en cuenta los condimentos altos en grasa como la mayonesa, aderezos para ensaladas cremosos y el uso excesivo del aceite en la cocina.Es importante tener en cuenta que, si bien una dieta baja en grasas puede ser beneficiosa para algunos individuos, es posible que no sea adecuado para todos.Se recomienda consultar con un profesional sanitario o dietista registrado antes de realizar cambios dietéticos significativos, especialmente si tiene condiciones subyacentes de salud o requisitos alimenticios específicos.Al igual que con cualquier plan dietético, la moderación y el equilibrio son clave para cosechar todos los beneficios de una dieta baja en grasas al tiempo que se garantiza el bienestar nutricional general.- ¿Qué?.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/what-is-low-fat-diet-and-foods-to-eat-and-avoid/articleshow/103328133.cms
