DATE: 2023-09-20
Rico en nutrientes Alto en fibra El contenido proteico Bueno para el corazón TAMBIÉN LEA: Personalizable y denso con nutrientes Conveniente y ahorra tiempo Te mantienes lleno Ingredientes necesarios para la Avena De Noche ¿Cómo hacerlo? La avena Para pasar la noche es un plato popular y conveniente hecho remojando las avellanas enrolladas en leche o yogurt y dejandolas en nevera durante una noche o varias horas..
La mezcla se endulza y aromatiza con ingredientes como miel, jarabe de arce, frutas, nueces, semillas o especias para mejorar el sabor.Algunas variaciones también incluyen semillas de chía para añadir textura y beneficios nutricionales.La gente añade frutas como un complemento para la versión dulce, mientras que la versiÃ3n salada incluye verduras crudas como pepinos, cebollas y tomates.Estas son algunas de las principales razones por las que la avena nocturna se considera saludable.La avena laminada es una buena fuente de carbohidratos complejos, fibra, vitaminas (como las vitaminas B) y minerales (tales como magnesio y hierro)..Proporcionan una energía sostenida y pueden ayudar a mantenerte lleno durante toda la mañana..La avena es particularmente rica en fibra soluble, específicamente beta-glucanos, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y regular los azúcares en sangre..La fibra también apoya la salud digestiva.Cuando se combina con leche o yogur, la avena durante la noche puede ser una fuente de proteínas, que es esencial para la reparación muscular y el funcionamiento corporal general.La fibra y los nutrientes de la avena están asociados con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca.Pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL malo y promover la salud cardiovascular.Usted puede personalizar la avena de noche para adaptarse a sus preferencias y necesidades dietéticas.Al añadir frutas, frutos secos, semillas y otros ingredientes saludables, puede aumentar el contenido de nutrientes y sabor sin recurrir al azúcar excesivo o a aditivos procesados..El aspecto de “noche” del nombre refleja la conveniencia de preparar su desayuno la noche anterior.Esto hace que sea una excelente opción para aquellos con las mañanas ocupadas, ya que requiere un mínimo esfuerzo por la mañana.Debido a la combinación de fibra, proteínas y grasas saludables que suelen estar presentes en las avena nocturnas, pueden ayudar a mantenerte satisfecho y lleno, reduciendo la tentación de comer algo con opciones menos saludables más adelante..Es importante tener en cuenta que el cociente de salud de su avena durante la noche depende de los ingredientes que elija para añadir.Para mantenerlos lo más saludables posible, concéntrese en usar edulcorantes naturales, frutas frescas, leche o yogur sin azúcar y cantidades mínimas de grasas añadidas o azúcares..De esta manera, usted puede disfrutar de un desayuno nutritivo y satisfactorio que se ajuste a sus metas dietéticas.Si todavía no sabes cómo hacerlo, aquí está una receta simple con la que se puede hacer avena de noche.1/2 taza de avena en rollo1/2 tazas de leche 1/4 taza del yogur griego1 cucharada mezcladas semillas 2 cucharadas mixtas frutas secas.1 cucharada miel o jarabe de maple 1/2 cucharadita extracto de vainillaPapas fritas de su elecciónEn un frasco de vidrio o recipiente hermético, mezcle la avellana enrollada, el aceite/yoghurt, miel y jarabe para arce, semillas, frutos secos, extracto con vainilla y una pizca de sal.Revolver hasta que esté bien combinado.Sella el recipiente y refrigeralo durante la noche, o por lo menos 4-6 horas.Esto permite que la avena absorba el líquido y se vuelva suave y cremoso.Por la mañana, saca las avena de la nevera y agrega tus ingredientes favoritos.Las opciones comunes incluyen bayas frescas y plátano en rodajas.¡Tu deliciosa y nutritiva avena de la noche está lista para comer! Mezcla los ingredientes en las avestruces o simplemente cava con una cuchara.(Imagen cortesía: Canva).
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/are-overnight-oats-actually-healthy-heres-all-you-need-to-know-about-them/articleshow/103812952.cms
