DATE: 2023-08-20
Lucha contra la mordedura con dieta Vitamina C-Rich Alimentos Conteniendo Zinc alimentos Omega-3 Ácidos grasos Antioxidantes Rich Alimentos Ajos y cúrcuma Hidratación Vitamin D Fuentes B Vitaminas Los mosquitos son portadores de enfermedades como malaria, dengue y chikungunya, que afectan colectivamente a millones de personas en todo el mundo.
De acuerdo con el Informe Mundial sobre la Malaria 2021, India destaca como principal contribuyente a los casos de malaria, lo que representa un importante 82.5% de la carga total dentro de Asia Sudoriental.Mientras que el uso de repelentes y mosquiteros son medidas preventivas esenciales, prestar atención a nuestra dieta y consumir alimentos ricos en nutrientes también puede jugar un papel importante en fortalecer nuestro sistema inmunológico contra estas enfermedades..Aquí hay algunos alimentos ricos en nutrientes que pueden reforzar nuestra inmunidad y proporcionar protección contra estas enfermedades..Nupuur Patil, nutricionista, Nupúr Patl Fitness dice: “La vitamina C es famosa por sus propiedades inmuno-aumentantes.Los alimentos como los cítricos (naranjas, limones, pomelos), fresas y kiwi son excelentes fuentes de vitamina C..Este potente antioxidante ayuda a neutralizar los radicales libres dañinos, reducir la inflamación y mejorar la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones.“Zinc es crucial para un sistema inmunológico robusto.Alimentos como carnes magras, aves de corral, legumbres, nueces y semillas son abundantes en zinc.Este mineral apoya la producción de células inmunes y anticuerpos, lo que permite al cuerpo montar una defensa eficaz contra los patógenos transmitidos por mosquitos.Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en peces grasos (salmón, caballa, sardinas), semillas de lino y nueces, poseen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la gravedad de las respuestas inmunitarias..También contribuyen a la salud general de las membranas celulares, mejorando el funcionamiento celular inmune.Antioxidantes, que se encuentran en frutas (bayas, uvas) y verduras (espinacas, col rizada o brócoli), ayudan a proteger las células del daño causado por el estrés oxidativo.Apoyando las células inmunes del cuerpo, los antioxidantes juegan un papel crítico en la defensa contra infecciones transmitidas por mosquitos.“El ajo y la cúrcuma son alimentos naturales que potencian el sistema inmunológico.El ajo tiene propiedades antivirales y antibacterianas, mientras que la cúrcuma contiene curcumina, un compuesto con potentes efectos antiinflamatorios y antioxidantes.Incorporar estas especias en nuestras comidas puede proporcionar una protección adicional contra las enfermedades transmitidas por mosquitos”, dice Patil.Mantenerse hidratado es esencial para mantener una función inmune óptima.La ingesta adecuada de agua, junto con la reposición de electrolitos a través de alimentos como plátanos, coco y yogurt, ayuda a apoyar las respuestas inmunes del cuerpo y mantener la salud general.La vitamina D desempeña un papel clave en la modulación de la respuesta del sistema inmunitario a las infecciones.Mientras que la luz solar es una fuente natural de vitamina D, los peces grasos, productos lácteos fortificados y las yemas de huevo son fuentes dietéticas que pueden contribuir a mantener niveles adecuados.“Las vitaminas B, incluyendo las vitamina B6, B9 (folato) y B12, son esenciales para el desarrollo de células inmunes y su función..Los granos enteros, las verduras de hoja verde, los frijoles y la carne magra son buenas fuentes dietéticas de estos importantes nutrientes”, dice Patil.Al incorporar los alimentos abundantes en vitamina C, zinc, ácidos grasos omega-3, antioxidantes y especias inmuno-aumentantes como el ajo y la cúrcuma, podemos construir un mecanismo de defensa vigoroso que protege contra las infecciones.Con una hidratación adecuada y la inclusión de vitaminas D y B, podemos dotar a nuestro cuerpo con los recursos necesarios para repeler las amenazas que plantean los mosquitos..Tomar decisiones sobre alimentos con conocimiento de causa y priorizar nuestra salud puede ayudar a reducir la carga de enfermedades transmitidas por mosquitos en escala mundial.- ¿Qué?.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/dengue-spread-foods-that-can-protect-you-against-mosquito-bites/articleshow/102777605.cms
