DATE: 2023-08-21
CNN: Envejecimiento.
Es curioso cómo un proceso biológico que todos pasamos, individual y colectivamente, es un concepto en el que tratamos de no pensar, mucho menos hablar con los demás.Cuando empecé a trabajar en esta temporada del podcast “Chasing Life”, que se trata de ser tu mejor yo a cada edad, nadie ni siquiera quería decirlo en voz alta y creer que podría apagar los oyentes..En nuestra sociedad obsesionada con la juventud, el “envejecimiento” se ha convertido realmente en una palabra de cuatro letras.Pero durante la temporada, he aprendido mucho sobre envejecer, los mitos y las realidades, y lo que se necesita para estar en el mejor estado físico y mental durante cualquier etapa de la vida..
La verdad es que ni la palabra ni su idea me molestan más..Palabras de sabiduría para mi yo más joven Muchos de nosotros, incluido yo mismo, llevamos un montón de nociones preconcebidas sobre cómo será la vida cuando seamos “viejos”: que va a ser un tiempo lleno de dolores y molestias, estados de ánimo deprimidas, sueño pobre y eventualmente enfermedad, enfermedades y hospitalizaciones.
Pero como aprendí después de docenas de entrevistas, incluyendo a mis padres, mi hermano milenario y uno de mis amigos de la infancia, estas ideas preconcebidas no son necesariamente el caso.Es por eso que el primer consejo que daría a mi yo más joven es tomarme el tiempo para hablar con personas de generaciones mayores..
Hágales preguntas; puede que se sorprenda.Mi madre me sorprendió al decirme que duerme de ocho a nueve horas por noche, generalmente está siempre de buen humor y – notablemente – no tiene ninguno de los dolores esperados.
“Acabo de cumplir 81 años, y me siento genial.
Estoy feliz.Probablemente me siento más joven que mi edad porque soy bastante activo.No me gusta sentarme por ahí, ya sabes, y no hacer nada”, me dijo.Agregó que ella y mi padre tratan de seguir un estilo de vida saludable, lo cual incluye un reset mental regular.
“Quiero vivir sano, así que no quiero traer ningún pensamiento negativo en mi mente.Yo sólo... me levanto y hago mi rutina todos los días..Me voy a la cama temprano, me levanto temprano y caminamos..Hacemos aeróbic de agua.Vamos al gimnasio..... Me gusta mucho cocinar, tener amigos.Así que la vida es buena”, dijo.Luego está mi amiga Diana Nyad, la nadadora de larga distancia..
Nadó de Cuba a Florida a los 64 años después de cinco intentos fallidos, incluyendo el primero cuando era más de tres décadas menor..Ahora, 10 años más allá de su increíble logro y en la cúspide de cumplir 74... todavía no muestra signos de ralentización..Yo tengo 73 años, y me siento muy bien, me dijo ella, añadiendo que dos veces a la semana, hace mil eructos (menos las flexiones) en su garaje.
“Estaba en una reunión, charlaba y después tuvimos un pequeño turno de preguntas..
Y una mujer se pone de pie frente al micrófono y dice: ‘Sabes, Diana, tengo exactamente tu edad, y sabes cómo es a nuestra edad.Te levantas y estás tieso, con las rodillas y los hombros.” Y dije: ‘Con todo respeto, tienes que hablar por ti mismo.No vayas por ahí diciendo que todas las personas de nuestra edad están sintiendo esto.No siento rigidez alguna..Me despierto por la mañana y me ato de la cama, suelto y ágil y listo para ir.’ Y creo que en el fondo de eso, además de la actitud mental y genética ... es sólo movimiento ... como tu mamá.Sé que tu mamá es una persona bastante activa, así que no está sentada por ahí”, me dijo.Mientras que la mayoría de los meros mortales no podían copiar lo que ella hizo, el éxito de Diana para mí realmente sopla abiertamente abre la posibilidad a cualquiera lograr, a cualquier edad, cosas que normalmente no se consideran alcanzables – una idea que me trae consuelo al acercarme 54.
Y luego está otro amigo, autor, productor y explorador Dan Buettner, que ha pasado la última parte de su carrera identificando las Zonas Azules, lo cual se refiere a cinco regiones del mundo con mayor concentración de centenarios..
A los 63 años, Dan aún decía que se sentía tan bien como cuando tenía 35..
“Puedo andar en bicicleta 100 millas como lo hice entonces.
Probablemente no soy tan rápido.... Probablemente no puedo levantar tanto.Pero la forma en que me despierto por la mañana, como me siento ahora mismo – no tengo dolor, tengo energía, Tengo claridad mental.Me siento genial”, me dijo.La verdadera lección para mí es que cuando realmente empiezas a pasar tiempo con personas mayores y escuchar sus historias, surge una imagen mucho más optimista – no para todos, sino para mucha gente.
Eso me lleva al segundo consejo que daría a mi yo más joven: La actitud importa.
Como dije antes, en este país vivimos en una sociedad centrada en la juventud que nos ha llenado de mensajes anti-envejecimiento, incluyendo los programas de televisión que vemos y tocan las debilidades de personas mayores para reírse y las cirugías contra el envejecimiento y soluciones milagrosas anunciadas por todas partes..Resulta que nuestras actitudes sobre el envejecimiento –nuestras “creencias de edad”– afectan nuestra propia mentalidad y pueden afectar realmente a nuestra vida, según la profesora Becca Levy..
Uno de los estudios innovadores de Levy en 2002 encontró que las personas con una percepción más positiva del envejecimiento vivían, por término medio, 71⁄2 años más que aquellas con un punto de vista más negativo sobre el envejecimiento..
Ella dijo que las creencias positivas de la edad pueden afectarnos psicológica, conductual y biológicamente..Y sus estudios han descubierto que lo contrario también es cierto: la incorporación de estereotipos negativos puede dar lugar a peores resultados en materia de salud, incluido un mayor riesgo de eventos cardiovasculares como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular e incluso enfermedad de Alzheimer.“Niños de hasta 3 años ya han tomado las creencias etarias de su cultura, y luego se refuerzan con el tiempo”, me dijo..
Levy se inspiró para llevar a cabo su investigación después de pasar tiempo en Japón, donde fue testigo de la celebración del envejecimiento y reverencia por los ancianos.
Probablemente no sea casualidad que la gente en Japón también tiende a vivir en hogares multigeneracionales, y las personas mayores no son secuestradas en comunidades de jubilación o residencias para ancianos, por lo que es más fácil perpetuar creencias positivas sobre la edad..Levy dijo que todos necesitamos encontrar maneras de resistir y superar los estereotipos negativos, y ser diligentes al respecto en nuestra vida diaria.
“Todos hemos tomado mensajes sobre lo que significa ser diferentes edades e ideas distintas acerca de qué mejora y qué disminuye.Pero no creo que todos estemos conscientes de las creencias sobre la edad.Así que creo que todos los tenemos, pero no siempre nos registramos con ellos y pensamos en lo que son y pensar qué creencias son beneficiosas y cuáles dañinas”, agregó..Mientras mis tres hijas adolescentes y mis padres casi octogenarios hablan a menudo, he hecho un esfuerzo renovado para que pasen tiempo dedicados juntos.
Así que aunque no vivimos juntos en un hogar multigeneracional o incluso el mismo estado, mis hijas pueden ver a sus abuelos prosperar y escuchar las historias de sus vidas.Lo hago porque es bueno para mis padres pasar ese tiempo con sus nietos, pero también para que los nietoS –mis hijos– desarrollen estas creencias de edad realmente positivas..El tercer consejo es: Mantén tu cuerpo en la mejor forma posible, porque es el recipiente que te lleva de cuna a tumba.
(Y un corolario igualmente importante: Lo que es bueno para el cuerpo es positivo para la mente.) Eso significa hacer todas las cosas que sabemos que debemos estar haciendo: comer bien, no fumar, dormir lo suficiente, beber con moderación (si es que hay algo), reducir el estrés, interactuar con la familia y los amigos e iniciar un ejercicio regular.Dan Buettner, Diana Nyad y mi madre tienen al menos una cosa en común además de sentirse genial en sus 60s, 70s y 80s. Y eso es, como dijo Diana, movimiento.
Ellos no han dejado que la gravedad de la vida los tire en el sofá para ponerse oxidados.Eso no significa que tengas que hacer 1.000 eructos en tu garaje o bicicleta a 100 millas, pero incluso haciendo algo tan simple como caminar regularmente puede ser muy beneficioso.De hecho, creo que los períodos más saludables de mi vida fueron cuando vivía en ciudades paseantes, porque esa actividad física discreta fue recién horneada al día..A medida que envejeces, sin embargo, también debe haber un mayor énfasis en el entrenamiento con pesas y ejercicios de brujeo rápido.
Estos tipos de movimientos son aún más importantes con la edad para ayudar a mantener la fuerza y prevenir caídas.Su mejor apuesta, según Buettner, es hacer todas estas actividades parte de su entorno natural para que la opción saludable se convierte en la alternativa predeterminada.Recuerdo haber hablado con Ellsworth Wareham en 2015; era un cirujano cardíaco retirado que operó corazones hasta los 95 años y finalmente murió a la edad de 104..
Vivió en Loma Linda, California, una zona azul donde alrededor de un tercio de los residentes son adventistas del séptimo día; la vida sana es central para su fe.Wareham comió una dieta vegana, hizo mucha actividad física (incluyendo caminar y cortar su propio césped) y no fumaba ni bebía.Para recargar, mantuvo un sábado estricto.Me dijo que no experimenta estrés..Pero no hizo nada de esto solo; era parte de una comunidad más grande, en la que la red social predominante reforzó el comportamiento saludable.
Quiero dar un paso atrás para recordarles que incluso si no han estado viviendo una vida perfectamente alineada con lo que estoy describiendo, nunca es demasiado tarde para empezar..
He conocido a personas de 70 años que empezaron a incorporar un movimiento consistente e interacción social en sus vidas por primera vez, y lo que han aprendido es que incluso pequeños cambios a cualquier edad pueden tener un impacto positivo y significativo..Biohacking o B.
S.? En esta temporada de “Perseguir la Vida”, también exploramos los esfuerzos – tanto individualmente como en el marco de la comunidad científica- para extender la longevidad.
Algunos se refieren al campo como el biohacking, cambiando su biología natural en la búsqueda de años adicionales saludables de vida.Hablé con el Dr..
Nir Barzilai, profesor de la Facultad de Medicina Albert Einstein y director del Instituto Einstein para Investigación en el Envejecimiento, que cree que la vida humana está más cerca de 115 años en lugar del promedio actual de 76 años.Además de “dejar casi 40 años sobre la mesa”, como lo describió, cree que ralentizar el envejecimiento reduciría drásticamente las enfermedades relacionadas con la edad, aumentando no sólo la vida útil sino también los períodos de salud..Para hacer eso, investigadores como él están apuntando a la biología esencial del envejecimiento – las razones subyacentes por las que envejecemos.
Barzilai dijo que se han identificado varios rasgos distintivos del envejecimiento.Son procesos biológicos que ocurren a nivel celular, como agotamiento de células madre, disfunción mitocondria y alteraciones epigenéticas..Cuando esos procesos biológicos fallan o se rompen, nos enfermamos y el envejecimiento es el mayor factor de riesgo para ese deterioro..El envejecimiento es la madre de todas esas enfermedades, me dijo Barzilai.
Aunque muchas de las investigaciones sobre la detención, inversión o prevención de los rasgos distintivos del envejecimiento están ocurriendo en el laboratorio o en animales, algunas de ellas se producen en humanos.
Metformina, un medicamento que se usa durante mucho tiempo para tratar la diabetes tipo 2, muestra algunas promesas.Metformina es uno de esos medicamentos que apuntan a todos los rasgos distintivos del envejecimiento, y hay mucha literatura convincente, dijo Barzilai.
“Pero más que eso, hay estudios que muestran que las personas con metformina no contraen diabetes, que la gente con esta enfermedad no tiene enfermedades cardiovasculares... tienen menos deterioro cognitivo.... Así que tenemos un montón de datos sobre eso.Esa es la droga que elegí para ir a la FDA y decir... ‘Te demostraremos básicamente que el envejecimiento puede ser un objetivo.’” Metformina, que es un medicamento genérico, no está exenta de efectos secundarios.
El más común es el malestar GI; otros efectos secundarios son raros pero más graves.Obtenga el boletín semanal de CNN Healths Inscríbase aquí para obtener los resultados están en con Dr.
Sanjay Gupta cada martes del equipo de salud CNN.Barzilai dijo que él mismo está tomando metformina y que ayuna, comiendo sólo durante un tiempo específico, todo con la esperanza de ralentizar el proceso de envejecimiento.
Toda esa investigación es muy interesante –y me alegro de que Barzilai y otros como él estén trabajando en ello–, pero la verdad es que llevará mucho tiempo validar.
E incluso si la metformina o algo más aborda algunos de los rasgos distintivos del envejecimiento, no garantiza que llevará a una vida más larga.Estas son algunas de las lecciones que aprendí durante estas conversaciones increíbles..
Hay mucho más; te animo a que revises toda la temporada.Mientras tanto, recuerden esto: El envejecimiento probablemente no es tan malo como podrían imaginar..
Pase un tiempo real hablando con personas mayores y aprenda por sí mismo.Como me dijo mi madre, todos deberíamos abrazarnos de verdad a envejecer porque es seguro que como el diablo supera la alternativa..Andrea Kane de CNN contribuyó a este informe.
- ¿Qué?.
Source: https://edition.cnn.com/2023/08/20/health/aging-chasing-life-blue-zone-gupta/index.html
