DATE: 2023-09-06
Nota del editor: Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, consulte a su médico.Detenga inmediatamente si experimenta dolor..CNN — Si usted ha tratado con rigidez y dolor en el pasado reciente, puede que haya encontrado entrenamiento de fascia — un enfoque que muchos en la esfera del fitness están animando a las personas para hacer.
Eso significa trabajar para mejorar la salud de su fascia, una red de tejido conectivo que mantiene los órganos, músculos, huesos y tejidos del cuerpo en su lugar.Estirando de la cabeza a los pies, la red facial también da al cuerpo su forma, como una hoja de plástico o esas finas fibras blancas que unen y moldean el interior de una naranja.
Esta telaraña flexible de tejido también desempeña un papel importante en la propriocepción —la capacidad del cuerpo para sentir movimiento, acción y ubicación— y por lo tanto ayuda con la coordinación.
Esto se debe a que la red facial está ricamente inervada, conteniendo unos 250 millones de terminaciones nerviosas, según el Dr..Robert Schleip en el libro médico de 2020 “Fascia, función y aplicaciones médicas.“ Déle a su sistema facial un poco de TLC, dicen los defensores del entrenamiento fascia, y usted estará más sano, tendrá menos dolor y se moverá con mayor fluidez.
Incluso puede mejorar su rendimiento atlético.Sin embargo, si ignora su fascia, puede desarrollar una serie de problemas..Fascia puede acortar, endurecer y desarrollar adherencias a partir de movimientos repetitivos como correr o balancear una raqueta, dijo Schleip, pionero en la investigación fascial que coinicia el primer Congreso Internacional de Fasacia, celebrado en 2007 en Harvard Medical School en Boston.
De hecho, la mayoría de las lesiones relacionadas con el uso excesivo del deporte ocurren en la red facial, agregó..Fascia también puede volverse estrecha y dolorosa por la inactividad, como sentarse en un escritorio todo el día o pasar horas de desplazamiento a través de su smartphone.
“Una papa de sofá es lo peor que puedes ser”, dijo Schleip.
Entrenando tu tejido facial Trabajar para aflojar la fascia estrecha y nudo es la base del entrenamiento de Fascía, y puede ayudar a la mayoría de las personas, dijo Liz Barnet Simmons entrenador personal certificado, director de desarrollo de marca y negocios en SportsMed Physical Therapy in Glen Rock, New Jersey.
El laminado de espuma es una técnica común en el entrenamiento fascia y puede ayudar a mejorar rango de movimiento, según investigación.
Boris Jovanovic/iStockphoto/Getty Images Quizás el método más conocido de entrenamiento en fascia es la liberación facial, donde se ejerce presión sobre el tejido restringido a través de un masaje, rodillo o bola..
Esta técnica puede aliviar la rigidez y las adherencias, además de mover los fluidos linfáticos y reducir la hinchazón.El balanceo de espuma aumentó el rango de movimiento de una articulación cuando se realizó durante más de cuatro semanas en ciertos músculos, según un examen y metaanálisis de octubre 2022.Otra forma de ayudar a su salud facial es mediante movimientos pliométricos como saltar, saltar y eructar.
Estos movimientos de rebote ayudan a mantener su cuerpo joven y primaveral al aumentar su capacidad elástica retroceso, Schleip dijo, que se almacena en la fascia.“Si ves cómo juegan los niños jóvenes Homo sapiens, hacen mucho salto”, dijo Schleip..
“Ves a las chicas saltando la cuerda y jugando al hopscotch, por ejemplo.Tiene que haber más saltos entre los adultos.“ Como una prueba, Schleip citó un estudio de diciembre 2014 que mostró entrenamiento para saltar puede mejorar el rendimiento de los hombres mayores físicamente activos.
Tal entrenamiento de agilidad es importante, dijo el fisioterapeuta Nick Voci, propietario de la Terapia Física Manchester en Mánchester Center, Vermont.
Además de saltar y saltar, el entrenamiento agilidad incluye baraja lateral, movimientos en zigzagueo para correr y movimiento rápido hacia adelante y atrás..“Estos movimientos rápidos y dinámicos desafían el equilibrio, los estiramientos y los sistemas de energía”, dijo Voci.
Estiramiento lento y dinámico — en el que se está moviendo más bien que mantener una posición — es también una buena manera de mejorar la salud facial.
Algunos ejemplos son: estornudos, sentadillas y círculos de brazos..Como la fascia corre en cadenas por todo el cuerpo, estos estiramientos deberían incorporar tanto de una cadena facial como sea posible, Barnet Simmons dijo que un fácil estiro facial está elevando tu brazo derecho sobre tu cabeza..LEER MÁS: Inscríbete en la serie de boletines sobre el estado físico, pero mejor.
Nuestra guía de siete partes le ayudará a facilitar una rutina saludable, respaldado por expertos.Algunos escépticos permanecen a pesar de la popularidad del entrenamiento fascia hoy, y muchos resultados prometedores estudio, algunos expertos dicen que no es una cosa real.
“No se puede trabajar en la fascia específicamente”, dijo Voci, señalando que cualquier trabajo facial también incorporará los músculos, huesos y articulaciones.
“Pero la gente está diciendo ‘entrenamiento de fascia’ ahora porque el término es caliente.Entrenamiento de Fascia es un poco una palabra zumbido, Barnet Simmons estuvo de acuerdo.
“He estado en el mundo del fitness desde 2005, y nadie solía hablar de fascia.“ También hay desacuerdo en lo que respecta a la investigación.
Si bien se han realizado muchos estudios sobre la formación en fascia, muchos expertos afirman que no existen estudios sólidos.“Lo que tenemos no es malo”, sostuvo Schleip.
“La gente siempre quiere nuevos y más estudios.” Los movimientos de rebote — como saltar, saltar y eructar — aumentan la capacidad elástica del cuerpo que se almacena en la fascia, dijo el Dr..
Robert Schleip, pionero en la investigación de fascia.StefaNikolic/E+/Getty Images Aunque los expertos pueden discutir sobre la fiabilidad de estudios actuales, o si es preciso llamar a actividades como el entrenamiento en fascia con espuma y pliometría, muchos creen que las liberaciones faciales, plasiométricas y dinámicos son prácticas útiles para la mayoría de personas.
La incorporación de sólo unos minutos de rebote, espuma rodando y estiramiento en su régimen de ejercicio es definitivamente valioso, Schleip dijo.
“Si eres un corredor, agrega algunos pasos de salto.Si usted es un entrenador de peso, le mostraría cómo se puede utilizar torres de cable para tener diferentes mini-bombas al final de su gama de movimiento.” Una torre de cable es un tipo de equipo de entrenamiento a menudo se encuentra en los gimnasios.Todo el trabajo de tejidos blandos, como masaje, es bueno, Voci dijo, agregando que todos deben hacer un trabajo para la movilidad tal como caminar, estirar y calistenia en una base diaria.
“Todo fomenta la adaptación facial”, dijo..Otra opción para ayudar a mantener su cuerpo suelto y sin dolor es visitar un fisioterapeuta anualmente, dijo Barnet Simmons, tal como usted vería a su médico.
Un fisioterapeuta puede evaluar sus patrones de movimiento para ver si tiene alguna limitación, luego prescribir ejercicios y posiblemente realizar tratamientos manuales.No olvides escuchar a tu cuerpo, también.
“Tu cuerpo es intuitivo”, dijo Barnet Simmons.“Así que, muévete de una manera que se sienta bien.Eso suena muy aburrido, y no es una gran boca de sonido, pero es la verdad.” Melanie Radzicki McManus es una escritora independiente que se especializa en senderismo, viajes y fitness.
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Source: https://edition.cnn.com/2023/09/05/health/fascia-training-pain-relief-wellness/index.html
