DATE: 2023-09-29
Nota del editor: Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, consulte a su médico.Detenga inmediatamente si experimenta dolor..CNN — Para muchas personas, la idea de sudar en un gimnasio ruidoso lleno de extraños o salir bajo el sol caliente es poco atractiva.
Si eso suena como usted y está buscando una manera de mejorar su salud, considere dar “cozy cardio” un intento.Los entrenamientos realmente traen alegría a mi día, dijo Influencer TikTok Hope Zuckerbrow.
Cortesía Hope Zuckerbrow Cozy cardio es un término popularizado por la influencer de medios sociales Hobe Zuckbrew, que está basado en Paradise, Texas.
En sus videos de TikTok, que han ganado 34 millones me gusta, a menudo se la ve en una manta para caminar en su sala..A medida que camina en el almohadilla, algunas veces en pijama y una bata borrosa, Zuckerbrow mira la televisión y sorbe su bebida favorita de café proteína.Después de media hora o así, ella ha terminado.Antes de estos ejercicios cardio acogedores, Zuckerbrow siguió un plan de entrenamiento, lleno de música fuerte, para perder 100 libras.
Pero después de recuperar la mitad del peso, no quiso volver a un régimen intenso para mejorar su salud..“Me di cuenta de que necesitaba sanar mi relación con el ejercicio,” dijo Zuckerbrow.
“El ejercicio ya no era divertido, y yo sólo me movía para perder peso, a no sentirme bien o estar saludable.Yo quería despertar la alegría cuando se trataba de movimiento.” Así que recogió sus artículos favoritos —las velas, las luces de colores y el café proteico— y comenzó a dar un paseo lento y relajante en su andador temprano una mañana.
El primer video de TikTok que publicó sobre su nueva rutina de ejercicios obtuvo 400.000 vistas, y nació un acogedor cardio.¿Pero es un ejercicio lento, corto paseo eficaz? “Obtener ese impulso inicial es grande”, dijo el Dr..
David Sabgir, cardiólogo del Grupo de Médicos en Salud Ohio (Columbus, Ohio).“No puedes ir de 0 a 60 inmediatamente.Sólo conseguir esas endorfinas y adrenalina que van facilitará entrar en una rutina más regular y un nivel de ejercicio más intenso.“ De hecho, Zuckerbrow ahora camina más rápido y largo que ella inicialmente lo hizo, progresando de 15 o 20 minutos a caminatas de 45 o 60 minutos en un clip más rápida.
Buscar una manera accesible para que la gente comience a participar en actividades físicas es excelente, acordó el especialista de fitness Nick Occhipinti, profesor asistente de anatomía en Rutgers University en Newark, Nueva Jersey.
Eso es en parte porque hay una relación inversa entre el recuento de pasos y la mortalidad por todas las causas, dijo.“Cuantos más pasos debas dar, menos probabilidades tienes de morir”, dijo Occhipinti..La sustitución de 30 minutos al día de tiempo sedentarizado por actividad física con intensidad luminosa se asoció en un 11% reducción del índice de mortalidad por cualquier causa y una disminución del 24%, según estudio realizado en enero 2018.
Otro estudio sobre el caminar de baja intensidad, publicado en febrero de 2019, mostró efectos beneficiosos para la presión arterial y frecuencia cardíaca, sugiriendo que podría ser una forma apropiada de ejercicio para el manejo de hipertensión, especialmente para aquellos que son frágiles o tienen una enfermedad crónica..Progresando más allá de un cardio acogedor Mientras que las sesiones cardiovasculares acogedoras son definitivamente mejores que ningún ejercicio en absoluto, lo ideal sería llevar a una actividad más vigorosa, los expertos dicen.
Los adultos deben recibir 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana, según las Directrices sobre Actividad Física para Americanos publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.“Si el cardio acogedor es su primer paso para construir hasta esa intensidad más alta, excelente”, dijo Occhipinti.
“Pero si eso es todo lo que estás haciendo, y tu entendimiento de que ya basta, esto está un poco equivocado.“ El cardio acogedor es un buen punto de partida, pero planean gradualmente la acumulación hasta una actividad de mayor intensidad para mejorar su salud, dijeron los expertos.
martin-dm/E+/Getty Images Para avanzar a un ejercicio de intensidad moderada, Occhipinti sugirió salir y sincronizar cuánto tiempo tarda en caminar una milla.
La próxima vez que salgas a dar un paseo, trata de ganar esa vez..Luego continúa tratando de mejorar tu tiempo cada semana..Ejercicio no tiene que significar sudor gotear por todas partes y el corazón se acelera, pero tienes que llegar al punto en la que estás trabajando lo suficientemente duro para obtener adaptaciones de fitness, dijo.Cambiar tus entrenamientos al aire libre —al menos en parte del tiempo— es ideal, dijo Sabgir, ya que los beneficios de estar fuera son fenomenales..
Un estudio de enero mostró que visitar la naturaleza tres o cuatro veces a la semana estaba relacionado con un menor uso de medicamentos para problemas como hipertensión arterial y asma..Además, si coges a algunos amigos para que te ejerciten contigo, cosecharás aún más beneficios.LEER MÁS: Inscríbete en la serie de boletines sobre el estado físico, pero mejor.
Nuestra guía de siete partes le ayudará a facilitar una rutina saludable, respaldado por expertos.Sabgir comenzó el programa global Walk with a Doc en 2005 para hacer que la gente se mueva y abordar los efectos negativos de un estilo de vida sedentarista.
Los médicos dirigen a sus pacientes en caminatas al aire libre en sus propias comunidades.Él y sus compañeros pronto se dieron cuenta de que el componente de conexión social de estas caminatas era casi tan valioso para los participantes como el ejercicio físico..“La literatura médica ha demostrado en los últimos años que las conexiones sociales reducen el ingreso hospitalario de enfermedades respiratorias en adultos mayores”, dijo Sabgir, agregando que el aislamiento social aumenta el riesgo de muerte por ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares..
Caminar con amigos también es una gran distracción, ya que mantiene tu mente alejada de cualquier ansiedad que tengas y hace que el tiempo pase más rápido..Acogedor para la vida Zuckerbrow de fitness y resistencia siguen aumentando, y los viajes al gimnasio han reemplazado algunos de sus ejercicios cardio acogedores.
Sin embargo, no tiene planes de deshacerse completamente.“No me veo nunca parando cardio acogedor”, dijo Zuckerbrow.“Esos entrenamientos se sienten como momentos de meditación y verdaderamente traen alegría a mi día.“ Eso está absolutamente bien, dijo Occhipinti, como la aptitud física es una búsqueda de por vida.
“Solo empieza, ve despacio y sé paciente”, dijo.“Con el tiempo, cosecharás los beneficios.“ Sabgir estuvo de acuerdo en que la relajación a una nueva rutina puede ayudar a sentar las bases para el éxito durante mucho tiempo.
Sólo sumerja el dedo del pie en el agua, dijo Sabgir.
“Haz algo.Que le permitirá a más y más actividad.No recuerdo a un paciente que empezó con algo super pequeño y se quedó súper pequeño.” Melanie Radzicki McManus es una escritora independiente que se especializa en senderismo, viajes y fitness.
- ¿Qué?.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/29/health/cozy-cardio-low-intensity-workout-wellness/index.html
