DATE: 2023-09-19
Nota del Editor: Las opiniones expresadas en este comentario son solamente las del escritor.La CNN está mostrando el trabajo de The Conversation, una colaboración entre periodistas y académicos para proporcionar análisis informativo y comentarios.El contenido es producido exclusivamente por La conversación.CNN — Para la mayoría de nosotros, el prospecto de un vuelo a larga distancia es emocionante, mezclado con unos cuantos nervios.
Nos vamos a algún lugar diferente, tal vez unas vacaciones, quizás ponerse al día con amigos o familiares.Incluso el trabajo puede ser más interesante cuando estás en una nueva ubicación.Por supuesto, usted quiere llegar completamente descansado y listo para ir.
Pero por su propia definición, un vuelo de largo recorrido implica viajar durante mucho tiempo, a menudo más de 12 horas.Si estás en un vuelo de Nueva York a Singapur, puede ser cerca de 19 horas.Todo ese tiempo estás confinado en un asiento que se supone debe reclinarse pero parece como si apenas se mueve, mientras que el asiento delantero parece estar diez veces más bajo que los tuyos.
Entonces, ¿qué puedes hacer para conseguir un descanso decente? Acepta la situación Los humanos no están diseñados para dormir erguidos.
SolStock/E+/Getty Images El primer consejo para dormir en este entorno es relajar un poco tus expectativas.
Los humanos no están bien diseñados para dormir en una posición casi vertical..
A menos que tengas suerte de volar en una clase con un asiento plano, es muy poco probable que te salgas de un vuelo a larga distancia habiendo tenido ocho horas sólidas de sueño..Las investigaciones realizadas por colegas y yo mismo hemos demostrado que los pilotos –que tienen una litera para dormir durante sus descansos en vuelo– duermen ligeros y fragmentados.
A pesar de no tener un sueño de gran calidad, puede estar seguro que nuestra investigación también muestra pilotos permanecen muy buenos en su trabajo durante todo un vuelo de largo recorrido.Esto, además de los hallazgos de muchos otros estudios basados en laboratorio, nos dice que incluso una pequeña cantidad de sueño ligero tiene beneficios.Por lo tanto, incluso si no puedes conseguir tus ocho horas habituales durante el vuelo, cualquier sueño que consigas te ayudará a sentirte y funcionar mejor en tu destino.
Además, no somos buenos para juzgar cuánto hemos dormido, particularmente si nuestro sueño es ligero y roto.
Así que es probable que haya dormido más de lo que cree.Hora de dormir y beber Es más fácil dormir en vuelos nocturnos.
FanPro/Moment RF/Getty Images El momento de tu vuelo y el consumo de alcohol y cafeína afectarán directamente a tu capacidad para dormir en un avión.
Asumiendo que se ajusta a la zona horaria desde donde sale el vuelo, los vuelos diurnos harán dormir más duro a bordo, mientras que los viajes nocturnos facilitan el sueño.
Todos los humanos tienen un sistema de relojería circadiano (24 horas), que nos programa para dormir por la noche y despertar durante el día.
Dormir (o despertar) contra este sistema biológico de mantenimiento del tiempo plantea retos significativos.Tenemos una disminución natural de la alerta a media tarde, lo que hace este un buen momento para tratar de dormir en un vuelo diurno.
En los vuelos nocturnos será más fácil dormir una vez que el servicio de cena esté terminado, si no estarás luchando contra el ruido, la luz y el movimiento de las personas a tu alrededor.Como estimulante, la cafeína nos ayuda a estar alerta.
Incluso si usted es un bebedor de café regular y puede dormir después de beber cafeína, su sueño será más ligero y que se despertará con mayor facilidad.Por otro lado, el alcohol nos hace sentir somnolientos, pero interfiere con la capacidad de nuestro cerebro para dormir REM (también conocido como sueño soñado).
Aunque puede dormirse más fácilmente después de consumir alcohol, su sueño será perturbado una vez que el cuerpo metaboliza el alcohol e intenta ponerse al día en el sueño REM se pierde.¿Qué hay de tomar melatonina u otras drogas? A IR CON: Asia-aeroespacio-viación Singapur,AVANCER por Martin Abbugao Esta foto muestra el cuarto de descanso para pilotos ubicado detrás de la cabina del Boeing 787 Dreamliner en Singapore Airshow en Singapur el 12 de febrero 2012.
Boeings, muy retrasado 787 Dreamliner está previsto para protagonizar el Singapore Airshow esta semana donde las compañías que suban jets privados y hardware de defensa al mercado asiático también estarán en vigor.Roslan Rahman/AFP/Getty Images Algunas personas descubren que tomar un comprimido para dormir o melatonina puede ayudar en el avión.
Es una elección muy personal..Antes de tomar medicamentos para dormir o melatonina debe consultar a su médico y sólo tome lo que le hayan recetado..
Muchos medicamentos para dormir no permiten que se produzca un sueño perfectamente normal y pueden hacer que te sientas adormecido después de despertar..Es importante destacar que la melatonina es una hormona que nuestros cerebros usan para decirnos que es de noche.
La melatonina puede ayudar con el sueño, pero dependiendo de cuándo y cuánto tomes, también puede cambiar tu reloj circadiano.Esto podría alejarte más de estar alineado con la zona horaria de destino.Tomar melatonina en su tarde y noche biológica cambiará el sistema de relojería circadiano este (o antes) y lo llevará hacia el final de su noche biológico y en la mañana biológica cambiará el Sistema de Relojería Circadiana oeste (O más adelante).
Se complica muy rápidamente! Prepara tu ropa y accesorios Prepárate para que puedas crear la mejor situación de sueño posible dentro de las limitaciones de un asiento del avión.
Ponte capas cómodas, así puedes quitarte las cosas si te calientas demasiado o ponerte algo cuando te enfrías y aferrarte a esa manta en lugar de perderla debajo del asiento..
La luz y el ruido perturban el sueño, por lo que empaquetar los tonos de ojos y tapones para oídos (o un auricular con cancelación del ruido).
Practique con los ojos y tapones en casa, ya que puede tomar unos pocos días para acostumbrarse a ellos.Una parte normal y necesaria del proceso de dormir es la relajación, incluyendo nuestros músculos del cuello.
Al sentarse, esto significa que nuestras pesadas cabezas ya no estarán bien apoyadas, resultando en esa horrible experiencia de caída de cabeza la mayoría de nosotros hemos tenido.Trate de apoyar su cabeza con una almohada del cuello o, si tiene un asiento ventana, contra la pared del avión.(A menos que conozcas bien a la persona del siguiente asiento, probablemente no sean una buena opción para apoyarte..) No intentes forzarlo Finalmente, si te despiertas y estás luchando para volver a dormir, no luches contra él.
Aproveche el entretenimiento a bordo.
Esta es una de las pocas veces que los científicos del sueño le dirán que está bien encender la tecnología – ver una película, atragantarse-ver una serie de televisión, o si lo prefieres, escuchar música o leer un buen libro.Cuando tengas sueño, puedes intentar volver a dormirte, pero no te estreses ni te preocupes por dormir lo suficiente..
Nuestros cerebros son muy buenos para dormir – confía en que tu cuerpo te alcanzará cuando pueda.Leigh Signal es profesor en Gestión de Fatiga y Salud del Sueño/Decano Asociado, Investigación en la Universidad Massey.
- ¿Qué?.
Source: https://edition.cnn.com/travel/better-sleep-long-haul-flights/index.html
